3 Aceites esenciales para un mejor sueño

Lo básico

Sleep es un tema candente en este momento. Arianna Huffington, cofundadora de" The Huffington Post, "incluso ha comenzado una" revolución del sueño "para ayudar a más personas a darse cuenta de los beneficios de dormir bien. Contrariamente a la creencia popular, cuanto más escatimes en el sueño, menos productivo eres y peor estás. en general.

Así que duerme, pero ¿cómo puede asegurarse de tener una mejor noche de sueño? Si no quiere usar medicamentos de venta libre y recetados, un aceite esencial es solo un tipo de todo -ayuda natural para dormir que puede elegir.

Investigación Lo que dice la investigación

En general, los aceites esenciales pueden tener muchos beneficios diferentes, como debilitar ciertos virus y fortalecer el sistema inmunitario para calmar sentimientos de ansiedad Los aceites esenciales también pueden ser una forma poderosa de ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

Aunque la investigación sobre el uso de aceites esenciales es limitada, el aceite esencial de lavanda es ampliamente reconocido como una ayuda natural para dormir. Por ejemplo, un estudio de 2005 evaluó cómo el aceite esencial de lavanda afectó a 31 durmientes jóvenes y sanos.

Los investigadores encontraron que la lavanda aumentó la cantidad de sueño de onda lenta y profunda en los participantes. Todos los participantes informaron sentir "mayor vigor" a la mañana siguiente.

Leah Outten, una madre de cinco hijos que usa aceites esenciales en su casa, jura por doTERRA's Balance. Balance es una mezcla de diferentes aceites, que incluye:

• aguja de abeto y hoja
• ho madera
• resina de incienso
• flor de tanaceto azul
• flor de manzanilla azul

A veces, Outten combina la mezcla Balance con el aceite esencial de lavanda. Juntos, ella dice que los aceites promueven los sentimientos de relajación y somnolencia y la ayudan a conciliar el sueño rápidamente.

El aceite de salvia Clary también puede ayudar con la relajación. Los investigadores en un estudio de 2013 encontraron que cuando el aceite se usaba en un difusor, ayudaba a las mujeres sometidas a un examen urodinámico a relajarse más efectivamente.

Uso¿Cómo usar aceites esenciales para dormir

Puede experimentar los efectos aromáticos de estos aceites esenciales de varias maneras. Por ejemplo, doTERRA recomienda aplicar Balance a las plantas de los pies, las muñecas o las palmas al principio y al final del día para ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado. Lavanda y salvia también se pueden aplicar directamente sobre la piel.

Antes de aplicar un aceite esencial tópicamente, asegúrese de diluir el aceite esencial con un aceite transportador. Aplicar aceites esenciales sin diluir a la piel puede causar irritación. Los aceites de transporte común incluyen coco, jojoba y aceites de oliva virgen extra. Como regla general, debe usar 1 cucharadita de aceite transportador por cada 1 gota de aceite esencial.

También puede agregar 2-3 gotas de estos aceites esenciales a un difusor.Esto liberará el aroma en tu hogar.

Si prefiere no dejar el difusor en funcionamiento, considere agregar algunas gotas de aceite esencial a su funda de almohada poco antes de acostarse. Esto permitirá que el aroma permanezca durante las horas de sueño.

Riesgos y advertenciasRiegos y advertencias

Es importante tratar los aceites esenciales con precaución. Antes de aplicar estos aceites en grandes áreas de la piel, asegúrese de hacer una prueba de parche.

Diluya el aceite elegido y aplique la mezcla en una cantidad de piel de un cuarto para hacer una prueba de parche. El interior de tu brazo suele ser un buen lugar para hacerlo. Espere 24 horas para ver si experimenta alguna irritación o incomodidad. Si no lo hace, debería estar seguro de aplicar la mezcla en un área más grande.

No debe ingerir aceites esenciales. Esto puede causar efectos secundarios desagradables, como malestar estomacal y náuseas. Los niños, las mujeres que están amamantando y las mujeres que están embarazadas deben tener precaución cuando usen aceites esenciales.

Cambios en el estilo de vida Otras formas de mejorar su sueño

También puede realizar algunos cambios en el estilo de vida para mejorar sus hábitos de sueño:

• No ingerir cafeína después de 2 p. metro.
• Trate de comer más temprano en la noche, especialmente si tiene una condición médica que interfiere con su sueño, como el reflujo ácido.
• Desenchufe por completo durante una hora antes de acostarse. La luz azul en teléfonos y pantallas interfiere con la producción de melatonina de su cuerpo. La melatonina es un químico que produce tu cerebro y que regula el sueño.
• Establece un ritual para ir a dormir. Esto puede indicarle a su cerebro que es hora de relajarse y ayudar a que su cuerpo entre en modo de suspensión. Las estrategias simples, como tomar un baño caliente y cambiarse a pijamas a menudo pueden hacer el truco.

Si estos cambios en el estilo de vida no funcionan, debe consultar a su médico. Pueden trabajar con usted para determinar qué es lo que está causando su falta de sueño y recomendarle el régimen o la opción de tratamiento más adecuada para usted.

Para llevar Lo que puede hacer ahora

Si desea comenzar a usar aceites esenciales, consulte a su médico. Algunos aceites pueden interferir con los medicamentos que puede estar tomando o causar una reacción alérgica.

Una vez que obtenga la aprobación de su médico, investigue. Los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU., Por lo que es crucial buscar una marca en la que confíes. Por lo general, puede encontrar aceites esenciales en tiendas de salud integral y a través de proveedores en línea, como Amazon.

Si planea aplicar el aceite elegido en su piel, recuerde primero diluir el aceite. También deberías hacer una prueba de parche. Esto puede prevenir la irritación e inflamación indebidas. Si comienza a experimentar efectos secundarios inusuales, debe suspender el uso.

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