Presentación de diapositivas: consejos para mantener sanas las articulaciones

Mantenerse en movimiento

Es la regla de oro de la salud de las articulaciones: cuanto más te muevas, menos rigidez tendrás. Ya sea que esté leyendo, trabajando o mirando televisión, cambie de posición con frecuencia. Tome descansos de su escritorio o su silla y manténgase activo.

Seguridad primero

El relleno es tu amigo. Así que vístete cuando hagas cosas como patinar en línea o practicar deportes de contacto. Si sus articulaciones ya duelen, podría ser útil usar aparatos ortopédicos cuando realiza actividades como tenis o golf.

Apóyate en tu peso

Su tamaño afecta algo de la tensión en sus caderas, rodillas y espalda. Incluso un poco de pérdida de peso puede ayudar. Cada libra que pierde le quita 4 libras de presión de las rodillas. Pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de comenzar.

No estirar antes del ejercicio

La flexibilidad te ayuda a moverte mejor. Trate de estirar diariamente o al menos tres veces por semana. Pero no lo hagas cuando tus músculos estén fríos. Primero haga un calentamiento ligero, como caminar durante 10 minutos, para aflojar las articulaciones, los ligamentos y los tendones a su alrededor.

Ir de bajo impacto

¿Qué ejercicio es bueno? Las mejores opciones son actividades que no golpeen sus articulaciones, como caminar, andar en bicicleta, nadar y entrenar con fuerza.

Flexionar algunos músculo

Hazte más fuerte para darle a tus articulaciones un mejor soporte. Incluso un poco más de fuerza hace la diferencia. Un fisioterapeuta o un entrenador certificado puede mostrarle qué movimientos hacer y cómo hacerlo. Si tiene problemas en las articulaciones, evite movimientos rápidos y repetitivos.

Trabaja en tu rango

¿Sus articulaciones son demasiado rígidas e inflexibles? Querrá volver lo más que pueda de su "rango de movimiento". Esa es la cantidad normal que las articulaciones pueden moverse en ciertas direcciones. Su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle ejercicios para mejorar esto.

Enciende tu núcleo

Los abdominales más fuertes y los músculos de la espalda ayudan a mantener el equilibrio, por lo que es menos probable que se caiga o se lastime. Agregue ejercicios de fortalecimiento del núcleo (abdominal, espalda y cadera) a su rutina. Pilates y yoga son excelentes entrenamientos para probar.

Conoce tus límites

Es normal tener algunos músculos doloridos después de hacer ejercicio. Pero si te duele durante más de 48 horas, es posible que hayas estresado demasiado tus articulaciones. No presiones tanto la próxima vez. Trabajar a través del dolor puede provocar lesiones o daños.

Comer pescado para reducir la inflamación

Si tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis reumatoide, coma más pescado. Los tipos grasos de agua fría como el salmón y la caballa son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 pueden ayudar a mantener sanas las articulaciones, así como a disminuir la inflamación, una causa de dolor y sensibilidad en las articulaciones en personas con AR. ¿No te gusta el pescado? Prueba con cápsulas de aceite de pescado.

Mantenga sus huesos fuertes

El calcio y la vitamina D pueden ayudarlo a hacer eso. Los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, pero otras opciones son las verduras de hoja verde como el brócoli y la col rizada. Si no obtiene suficiente calcio de los alimentos, pregúntele a su médico acerca de los suplementos.

Apunte su postura

Párate y siéntate derecho para proteger las articulaciones desde el cuello hasta las rodillas. Para mejorar su postura, camine. Cuanto más rápido lo hagas, más duro trabajarán tus músculos para mantenerte erguido. Nadar también puede ayudar.

Facilita tu carga

Considere sus articulaciones al levantar y transportar. Lleve bolsas en los brazos en lugar de con las manos para permitir que sus músculos y articulaciones más grandes soporten el peso.

Calma el dolor

El hielo es un analgésico natural y gratuito. Se adormece el dolor y alivia la hinchazón. Si tiene dolor en las articulaciones, aplique una compresa fría o hielo envuelto en una toalla. Déjalo actuar hasta 20 minutos a la vez. También puedes probar una bolsa de vegetales congelados envueltos en una toalla. Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.

Suplementos Pregunta primero

Las tiendas están llenas de otras que prometen aliviar el dolor articular. La glucosamina y SAMe tienen la mejor investigación detrás de ellos. Hable con su médico si desea probar los suplementos, para saber qué es seguro y qué puede afectar sus medicamentos o condiciones de salud.

Tratar lesiones articulares

Pueden aumentar la descomposición del cartílago en sus articulaciones. Si se lastima, consulte a su médico de inmediato para recibir tratamiento. Luego, tome medidas para evitar más daños. Es posible que deba evitar actividades que ejerzan demasiada tensión en su articulación o usar un aparato ortopédico para estabilizarla.