Frecuencia cardíaca objetivo en el embarazo | Healthline

¿Por qué es importante el ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable mientras está embarazada. puede:

• aliviar el dolor de espalda y otros dolores
• ayudarlo a dormir mejor
• aumentar su nivel de energía
• prevenir el aumento de peso excesivo

También se ha demostrado que las mujeres que están en buena forma física experimentan menos trabajo de parto y un parto más fácil.

Incluso si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica sobre la preparación de un régimen de ejercicios En general, se recomienda a las mujeres sanas realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar o nadar, todas las semanas.

¿Existen limitaciones para el ejercicio durante el embarazo?

En el pasado, las mujeres estaban advertidas contra ejercicio aeróbico extenuante durante el embarazo. Esto ya no es cierto. La mayoría de las mujeres pueden continuar con sus ejercicios previos al embarazo. cantar como rutina sin problemas.

Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante su embarazo. Ciertas condiciones o síntomas pueden hacer que su médico le aconseje no hacer ejercicio. Esto incluye:

• enfermedad cardíaca o pulmonar preexistente
• presión arterial alta
• sangrado vaginal
• problemas cervicales
• alto riesgo de parto prematuro

La mayoría de las mujeres podrán hacer ejercicio como de costumbre embarazada. Es posible que deba modificar su rutina si generalmente participa en deportes o actividades que pueden representar un riesgo significativo de lesión, ya que es más susceptible a las lesiones durante el embarazo. Esto se debe en parte a que los cambios en su cuerpo desequilibran su equilibrio. Debe evitar cualquier cosa que lo ponga en riesgo de lesión abdominal, caídas o lesiones en las articulaciones. Esto incluye la mayoría de los deportes de contacto (fútbol), los deportes vigorosos de raqueta (tenis) y los ejercicios relacionados con el equilibrio (esquí).

¿Cuándo debo llamar a mi médico?

Es importante prestar atención a cómo te sientes mientras haces ejercicio. Si nota los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico:

• sangrado vaginal
• líquido que se escapa de la vagina
• contracciones uterinas
• mareos
• dolor en el pecho
• latido cardíaco desigual > dolor de cabeza
• ¿Qué es un ritmo cardíaco objetivo?

Tu ritmo cardíaco es la velocidad a la que late tu corazón. Late más lento cuando estás descansando y más rápido cuando haces ejercicio. Debido a esto, puede usar su frecuencia cardíaca para medir la intensidad de su ejercicio. Para cada grupo de edad, hay una "frecuencia cardíaca objetivo". "La frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia que late tu corazón durante un buen ejercicio aeróbico. Al monitorear su frecuencia cardíaca y compararla con su rango objetivo, puede determinar si está haciendo mucho ejercicio o no lo suficiente. Cuando hace ejercicio, debe intentar alcanzar su ritmo cardíaco objetivo y mantenerse dentro de ese rango durante 20 a 30 minutos.

Puedes medir tu propio ritmo cardíaco tomando tu pulso. Para hacerlo, coloque sus dedos índice y medio en la muñeca de la otra mano, justo debajo del pulgar. Deberías poder sentir el pulso. (No debe usar el pulgar para realizar la medición porque tiene pulso propio). Cuente los latidos cardíacos durante 60 segundos. El número que cuenta es su frecuencia cardíaca, en latidos por minuto. También puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca digital para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco por usted.

Puede encontrar la frecuencia cardíaca objetivo para su edad en el sitio web de la American Heart Association.

¿Cambia mi ritmo cardíaco objetivo durante el embarazo?

A las mujeres embarazadas solía decirles que su frecuencia cardíaca no debía exceder los 140 latidos por minuto. Para poner ese número en contexto, la Asociación Estadounidense del Corazón estima que la frecuencia cardíaca de una mujer de 30 años debe estar entre 95 y 162 latidos por minuto durante el ejercicio moderado. Hoy en día, no hay límite en la frecuencia cardíaca para las mujeres embarazadas. Siempre debe evitar el esfuerzo excesivo, pero no necesita mantener su frecuencia cardíaca por debajo de un número en particular.

Su cuerpo pasa por muchos cambios diferentes durante el embarazo. Es importante prestar atención a cualquier cambio físico que observe, incluso cuando hace ejercicio, y hable con su médico sobre cualquier inquietud que tenga.