My Month with a Diabetes Coach

Nunca pensé que necesitaba un entrenador de vida o un entrenador de salud, pero mientras escribía la publicación del mes pasado sobre los entrenadores de diabetes, mi amigo y compañero PWD Ginger Vieira amablemente me ofreció una prueba de un mes para experimentar lo que realmente es como trabajar con uno. Intrigado, decidí aceptar su oferta.

Durante las últimas cuatro semanas, he estado teniendo llamadas con Ginger una vez a la semana e intercambiando mensajes de texto ocasionales, para ver los desafíos que tengo en el manejo de mi diabetes y para pensar en algunas soluciones para lo que puedo hacer de manera diferente . Acabamos de completar nuestra cuarta (y por ahora, última) llamada y aunque no he perdido más de un par de libras, definitivamente tengo una actitud renovada de " ¡puedo hacer esto! " hacia mi diabetes.

Sacudí mi control de la diabetes en la primavera pasada cuando cambié de la bomba a Lantus (sí, todavía estoy de vacaciones en la bomba), pero no había dedicado mucho tiempo a pensar en la otras áreas de mi vida que afectan mi diabetes. Ahí es donde ingresó Ginger.

Cuando Ginger y yo saltábamos al teléfono para nuestra primera sesión, ella y yo caminamos por varias áreas de mi vida que podrían necesitar trabajo: relaciones, espiritualidad, ejercicio, nutrición, carrera y finanzas. Tenga en cuenta que no todos estos son necesariamente relacionados con la diabetes. Ginger dice: "Nos ayuda a tomar conciencia de en qué áreas de la vida queremos enfocarnos. Algunas personas acuden a mí sabiendo exactamente lo que quieren. Otras no pueden expresar con palabras lo que realmente quieren o no han hecho. Pensé en la conexión entre las relaciones no saludables y abusar de la comida, por ejemplo. "

Esto es lo que planteé para Ginger en nuestra primera convocatoria: ya estoy asesorando sobre algunos otros problemas de salud mental, pero ninguno de ellos está relacionado con la salud, el peso y los alimentos. Incluso sin la diabetes, no soy la imagen de una salud perfecta. Raramente hago ejercicio, como demasiado de una sentada y realmente odio el desayuno ("la comida más importante"). Quería que el enfoque de mi mes con Ginger estuviera en mis mayores obstáculos, que muchos de ustedes probablemente compartan: comida y ejercicio.

Empezamos cada llamada con un poco de relajación. Por muy extraño que parezca, realmente me gustó porque me pareció tener la mentalidad de enfocarme en mí mismo y en mi salud. Entre el equilibrio entre el trabajo, la familia, la diabetes de amigos y , a menudo me estreso. Así que esta era una buena manera de comenzar una sesión en un modo más relajado y estimulante.

Nuestras conversaciones generalmente duraban alrededor de una hora, con Ginger cada vez señalando varias cosas que sabía fácticamente , pero que no sabía cómo abrazar en mi vida.

Batalla del desayuno

Odio esa primera comida del día. Y eso es lo que le dije a Ginger.

Esto puede sonar extraño para algunas personas, pero la idea de la comida a primera hora de la mañana realmente me apaga. Además, tengo dos desafíos adicionales: no como cereal o panecillos (mis niveles de azúcar en la sangre simplemente no pueden manejarlos) y no me gusta cocinar. Eso elimina alrededor del 97% de todos los artículos para el desayuno. Bromeando, le dije a Ginger que tal vez debería comenzar a comer alimentos que no son para el desayuno y ella realmente estuvo de acuerdo conmigo. Ginger explicó que cuanto más tiempo espere para comer en la mañana, más lento será mi metabolismo durante el resto del día, haciendo que sea imposible perder peso. Ella sugirió comer algunas cosas pequeñas, alrededor de 200 calorías, incluso si solo un par de palitos de queso y una fruta.

Durante las últimas dos semanas, he estado haciendo mucho mejor en el frente del desayuno. Primero, descubrí que las barras de granola pequeñas, como las barras de Granola Fiberful de Trader Joe, son lo suficientemente livianas como para que no se sienten como un tronco en mi estómago. Pero también tienen poca proteína, así que también como una rebanada de queso o queso para agregar proteína y calcio. Las frutas ligeras, como las uvas y las cerezas, son una excelente opción porque son livianas en los carbohidratos (en pequeñas cantidades) y no requieren preparación. También he tenido las barras PowerCrunch un par de veces, lo que descubrí en AADE. A diferencia de las barras de reemplazo de comidas promedio, estas son mucho más fáciles de comer porque están hechas con obleas y, por lo tanto, son más fáciles de digerir.

Por supuesto, si alguno de ustedes tiene sugerencias sobre qué podría comer más temprano en el día antes de que mi estómago abrace completamente una comida, ¡por favor dejen un comentario! Soy todo oídos.

Buscando la moderación

Todos hemos escuchado la frase "todas las cosas con moderación", pero nunca he sido muy bueno para ponerla en práctica. Ahí es donde Ginger podría ayudar de nuevo. En lugar de solo darme una lista de cosas para comer o no comer, ella escuchó cuáles son mis preferencias alimenticias. Le expliqué (además de los problemas del desayuno) cómo el almuerzo, la cena y los refrigerios funcionan en mi hogar. Admití ser adicto al helado y que tiendo a pasar horas entre comidas. El desayuno (cuando llego a comerlo) es a última hora de la mañana, seguido de un almuerzo alrededor de la 1: 30 o 2: 00. La cena llega alrededor de las 7 p.m., ya que mi marido es el cocinero de nuestra familia (estoy en el plato deber).

Pero Ginger me dijo que esto no es bueno. ¿Por qué? Porque estoy comiendo demasiado lejos y estoy comiendo demasiado a la vez. Ginger explicó que, para mí y mi amor por el helado, el plan de comidas ideal sería 200-300 calorías en el desayuno, el almuerzo y una merienda, una cena un poco más grande a 300-400 calorías y luego un postre normal. Ginger explicó que me daría aproximadamente 1500 a 1600 calorías por día, lo que para alguien de mi tamaño sigue siendo un déficit de calorías.

Al principio, no pensé que podría hacerlo. Estoy acostumbrado a tres comidas cuadradas por día, cada una con un entrante y un acompañamiento. No pensé que podría ir tan pequeño. Pero resulta que, en realidad, no es tan difícil si planeas las cosas.Por ejemplo, para el almuerzo, estoy acostumbrado a un bocadillo y patatas fritas. Pero en lugar de comerlos todos a la vez y luego esperar hasta la cena, los dividí en mi almuerzo y merienda. Ginger me mostró que no tengo que seguir una dieta estricta y que aún puedo comer lo que quiero. ¡Simplemente no todos a la vez!

Abrazar ejercicio

El plan de ejercicio original de Ginger fue comenzar lentamente con un par de días

de sesiones de cardio de 20 minutos y un par de días de circuitos de entrenamiento de fuerza. Me gustó el entrenamiento de fuerza y ​​al principio no pensé que habría problemas para hacerlo, pero luego me di cuenta de que solo me gustaba el hecho de que el entrenamiento de fuerza me ayuda a perder peso y en realidad era realmente aburrido para mí intentar mantenerlo arriba. Nota para mí: ¡sé honesto o te quedarás atrapado haciendo cosas que odias!

Mientras hablaba, me di cuenta de algunas cosas sobre mis propias preferencias: odio hacer ejercicio en casa (¡demasiado distracción!) Y odio hacer levantamiento de pesas recto. No es que creo que voy a hacer un gran trabajo, simplemente no me resulta muy agradable hacer movimientos repetidos por mi cuenta. Ginger sugirió que investigue algunas clases en mi área para ver si puedo encontrar algo que me guste. Ella sugirió Body Pump, un ejercicio de entrenamiento de fuerza desarrollado por australianos, que se ofrece en gimnasios de todo el país. También dijo que algo como CrossFit (ejercicios tipo bootcamp) ayudaría, pero que podría ser demasiado intenso para mí. En mi investigación, encontré algo llamado Bar Method, que se basa en uno de mis ejercicios de cardio favoritos, el ballet. Incorpora entrenamiento de resistencia y pesas ligeras, por lo que no es puro entrenamiento con pesas, pero sigue siendo un buen entrenamiento. Cuando le confesé a Ginger que me había acobardado en mi prueba CrossFit a cambio de visitar el estudio local de Bar Method, y me gustó it, ¡dijo genial! En un correo electrónico durante el fin de semana, ella escribió, "Si la clase del bar fue divertida, y la sentiste, entonces esa es una mejor opción que el entrenamiento de fuerza estándar para TI … porque tu

disfrutó eso, y querrás ir de nuevo:) Por supuesto, es un entrenamiento increíble, y definitivamente implica entrenamiento de fuerza corporal, así que hazlo ". No hay clases en las que no haga lo que se supone que debo hacer. ¡estar haciendo! ¡Sin viajes de culpa! Simplemente escuchando cuáles son mis problemas y ayudándome a encontrar algo que funcione para mí. Oye, algo de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, ¿verdad? !

Las ventajas de un entrenador de PWD

Mi última observación es que, como muchos de nosotros en el DOC hemos expresado, nada se compara con la conexión con alguien que en realidad

la obtiene . Obviamente, hay muchos educadores y nutricionistas inteligentes y atentos, nutricionistas, entrenadores personales y lo que se tiene que hacer, pero hay una gran ventaja de que un compañero PWD sea su guía. En el caso de Ginger, hay una advertencia: ella no es

solo una PWD. Ella es una ex levantadora de poder y ahora es una entrenadora personal y entrenadora de vida altamente capacitada y experimentada. Ella misma ha enfrentado todos estos desafíos. Ella sabe lo que hace y por qué es importante, y sabe cómo hacer preguntas, hacer una lluvia de ideas sobre soluciones y ayudar a las personas.Y esto es lo que hace diferente al entrenamiento de una tarde promedio en Twitter. Claro, las PCD pueden saber mucho sobre sus propios cuerpos, pero eso no siempre se traduce para otras personas. Muchas personas pueden quedar muy atrapadas en "su propia forma" de hacer las cosas. Pero el sello distintivo de un buen entrenador no es forzar a nadie a encajar en una rutina única, o hacer cualquier cosa que no se sienta motivado a seguir por su cuenta. Más bien, el valor que los entrenadores agregan es descubrir cuáles son nuestros problemas únicos y trabajar con eso para llevarnos a donde queremos llegar, a nuestra manera.

Tener a alguien con quien hablar sobre las diferentes opciones y verificar conmigo es increíble (!). Aunque en el futuro, no estoy seguro de poder pagar tanto un terapeuta de salud mental

como un entrenador de diabetes, conocer los beneficios de trabajar con un coach cuando mi manejo de la diabetes necesita un poco de ajuste no tiene precio. Descargo de responsabilidad

: contenido creado por el equipo de Diabetes Mine. Para más detalles, haga clic aquí. Descargo de responsabilidad

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