Cómo reducir la frecuencia cardíaca

Para los adultos, un ritmo cardíaco en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque lo que se considera normal varía de persona a persona y durante el día.

Una frecuencia cardíaca superior a la normal puede causar una serie de problemas, que incluyen:

dolor en el pecho

debilidad

• desmayos
• mareo
• dolor en el corazón (isquemia miocárdica)
• flujo sanguíneo inadecuado en los brazos y las piernas (hipoperfusión periférica)
• presión arterial baja
• Cómo revise su ritmo cardíaco Cómo verificar su frecuencia cardíaca

Para medir su frecuencia cardíaca, coloque el índice y el dedo medio en la muñeca o en el costado del cuello para localizar el pulso. Cuente el número de latidos en un minuto.

Si aparentemente su ritmo cardíaco se ha disparado sin causa, hay algunas cosas que puede hacer para volver a reducirlo a un nivel normal:

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Asegúrate de que tu entorno sea frío y cómodo. Las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca.

• Si vas de estar sentado a estar de pie, asegúrate de levantarte lentamente. Levantarse demasiado rápido puede causar mareos y aumentar el ritmo cardíaco.
• Otros enfoques pueden ser efectivos para reducir el ritmo cardíaco a corto y largo plazo.
• Practicar la atención plena puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco en el momento, así como a disminuir el ritmo cardíaco en reposo general. Después de un curso de mindfulness de 12 semanas, los participantes en un estudio tuvieron una frecuencia cardíaca más baja en general y pudieron cubrir físicamente más distancia durante una prueba estándar de caminata de seis minutos.

Si estás familiarizado con el yoga, practicar algunas poses también puede ayudar a reducir tu ritmo cardíaco. La investigación también sugiere que los practicantes de yoga pueden desarrollar la capacidad de reducir voluntariamente su frecuencia cardíaca.

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Soluciones a largo plazo Cómo reducir el ritmo cardíaco a lo largo del tiempo

A largo plazo, la mejor forma de reducir el ritmo cardíaco es seguir un programa que incluya Según Johnson, el componente del ejercicio puede incluir sesiones prolongadas de baja intensidad o entrenamiento intervalado que mezcla episodios de alto y bajo esfuerzo.

¿Cómo afecta el ejercicio la frecuencia cardíaca?

Es importante aumentar tu ritmo cardíaco mientras haces ejercicio. Esto fortalece tu corazón. "Cuanto más fuerte es tu corazón, más eficientemente bombea sangre", dice Johnson. Y si el corazón bombea de manera eficiente, no necesita latir tan rápido cuando está en reposo.

La métrica clave al hacer ejercicio es identificar su frecuencia cardíaca máxima, generalmente definida como 220 menos su edad. La American Heart Association usa este número para definir rangos de frecuencia cardíaca objetivo para la intensidad moderada, intensa y máxima durante un entrenamiento.

"Es la vieja escuela", admite Johnson. Pero sigue siendo la mejor manera de crear un programa de ejercicios adaptado a su nivel de condición física y objetivos específicos.

Una segunda métrica clave en la evaluación de su ritmo cardíaco es la rapidez con que vuelve a la normalidad después de un ejercicio vigoroso. Una pronta recuperación de la frecuencia cardíaca previa al ejercicio generalmente está relacionada con numerosos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de muerte. A medida que envejecemos, al corazón le lleva más tiempo regresar a una frecuencia cardíaca normal. Esto es cierto incluso para personas sanas.

En un gran estudio, los investigadores analizaron los patrones de recuperación del ejercicio y el riesgo de muerte de aproximadamente 2, 500 personas que no tenían afecciones cardíacas. Los participantes ejercitaron hasta el cansancio y los investigadores midieron sus frecuencias cardíacas después de un minuto de descanso. La recuperación se consideró normal si la frecuencia cardíaca disminuyó más de 12 latidos por minuto entre el momento de máximo ejercicio y el final del período de descanso. De lo contrario, la recuperación se etiquetó como anormal.

Después de seis años, el riesgo de muerte para las personas con una recuperación anormal era aproximadamente cuatro veces mayor que el de aquellas personas con una recuperación normal de la frecuencia cardíaca. El riesgo de muerte disminuyó con mejores puntajes de recuperación de la frecuencia cardíaca. Los beneficios para la salud asociados con el ejercicio vigoroso han llegado al máximo en una caída de aproximadamente 15 a 20 latidos por minuto.

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Alimentos que bajan la frecuencia cardíaca

La dieta también parece tener un efecto sobre tu frecuencia cardíaca. Un análisis transversal de aproximadamente 10 000 hombres europeos sin cardiopatía demostraron que comer pescado se asoció con una disminución del ritmo cardíaco. El consumo de pescado sigue siendo un factor importante para reducir la frecuencia cardíaca cuando el estudio se ajustó por edad, actividad física, tabaquismo y otros factores.

Causas ¿Qué causa que aumente el ritmo cardíaco?

La mayoría de los casos de un aumento repentino en la frecuencia cardíaca provienen de impulsos más rápidos que lo normal del nódulo sinusal, el marcapasos natural del corazón. Esta situación se denomina taquicardia sinusal. latido del corazón es rápido, pero normal.

La American Heart Association observa que la taquicardia sinusal puede surgir de varias afecciones diferentes, que incluyen:

fiebre

ansiedad

• algunas drogas médicas y de calle
• angustia emocional grave < miedo
• ejercicio extenuante
• I t resultados menos frecuentes de:
• anemia
• aumento de la actividad tiroidea

daño del músculo cardíaco por insuficiencia cardíaca o un ataque cardíaco

• sangrado severo
• Los médicos abordan la taquicardia sinusal persiguiendo la causa.Por ejemplo, pueden prescribir atención psicológica para la ansiedad y otros tipos de angustia emocional. Las condiciones fisiológicas como la anemia o los problemas de tiroides requerirán tratamiento médico.
• En algunos casos, es imposible vincular la taquicardia sinusal a una fuente. Este tipo de taquicardia sinusal llamada "inapropiada" es una condición difícil de tratar. A largo plazo, puede causar problemas médicos significativos.
• En otros casos de frecuencia cardíaca elevada, el ritmo es rápido e irregular. Estas condiciones son potencialmente graves y deben ser evaluadas por su médico.

Complicaciones ¿Puede una frecuencia cardíaca elevada provocar complicaciones?

Si no se trata la taquicardia, aumenta el riesgo de complicaciones. Las complicaciones varían de acuerdo con la frecuencia y la duración de la frecuencia cardíaca aumentada, así como con la presencia de cualquier otra afección médica.

Las posibles complicaciones incluyen:

desmayos frecuentes

coágulos sanguíneos, que pueden provocar un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco

insuficiencia cardíaca

• En casos poco frecuentes, es posible la muerte súbita. Esto generalmente solo está asociado con la taquicardia ventricular.
• La taquicardia ventricular se produce cuando los ventrículos (parte inferior) de su corazón laten más rápido de lo normal. Esto puede conducir a arritmias más graves, lo que impide que su corazón bombee sangre de manera eficiente al cuerpo y al cerebro.
• TakeawayLa línea inferior

Una frecuencia cardíaca elevada puede indicar una afección médica grave o ser una preocupación en sí misma. Si su médico descartó alguna condición subyacente para una frecuencia cardíaca rápida, entonces el ejercicio, el yoga y muchas otras estrategias pueden ayudar a reducir su frecuencia cardíaca tanto en el momento como a largo plazo.

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