Aperitivos con 100 calorías o menos

1/2 taza de helado de batido lento

El helado no se te viene a la mente cuando piensas en alimentos bajos en calorías, pero el helado a fuego lento o a doble batido cuando se consume con moderación puede ser un bocadillo relativamente bajo en calorías. El proceso de batido lento reduce la grasa y las calorías, pero conserva la textura del helado con toda la grasa. Una media taza de helado de batido lento o doble tiene solo 100 calorías (2 g de grasa saturada, 45 mg de sodio, 20 mg de colesterol y 15 g de carbohidratos).

Seis tazas de palomitas de microondas

Las palomitas de maíz son un dulce conocido bajo en calorías, siempre que no lo sobrecargues con mantequilla. Las variedades de palomitas de maíz para microondas pueden tener tan solo 100 calorías en 6 tazas (0.5 g de grasa saturada, 220 mg de sodio, 0 mg de colesterol y 24 g de carbohidratos). Su contenido de fibra también puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo.

Mini Quesadilla

Una mini-quesadilla también puede servir como una merienda baja en calorías cuando prestas atención al tamaño de la porción. Una onza de queso rallado bajo en grasa en una tortilla de maíz, cocinada en el microondas durante 20 segundos, es un refrigerio rápido que contiene solo 100 calorías (1.3 g de grasa saturada, 182 mg de sodio y 6 mg de colesterol).

Requesón y Melón

Solo media taza de requesón contiene 14 g de proteínas saludables, que pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo (como la fibra). Si agrega una pequeña rebanada de melón, el recuento total de calorías aún es de aproximadamente 100 (0.7 g de grasa saturada, 468 mg de sodio, 5 mg de colesterol).

Tres galletas con queso

Combine galletas integrales (llenas de fibra para evitar los ataques de hambre) con queso bajo en grasa para obtener una dosis de calcio y proteínas. Para una merienda de 100 calorías, divida una rebanada de queso bajo en grasa entre tres galletas integrales (1.2 g de grasa saturada, 397 mg de sodio, 7 mg de colesterol).

Catorce almendras

Las nueces, como las almendras, contienen fibra y proteínas. Son una buena merienda para llevar con usted porque son fáciles de almacenar y transportar. Catorce almendras representan menos de 100 calorías en total (0, 63 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Seis palitos de pretzel integral

Los pretzels son otro refrigerio conveniente para llevar con usted. Seis palitos de pretzel integrales son menos de 100 calorías y tienen más de 3 g de fibra (0, 4 g de grasa saturada, 257 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Manzana horneada

Es de conocimiento común que "una manzana al día" es una merienda saludable, pero también es baja en calorías. Pruebe una nueva variación y coma una manzana al horno con canela. Tiene el mismo contenido de vitaminas y fibra que la versión fresca.

Bolsita de pita rellena de queso

Puede hacer un sándwich fácil de baja en calorías con un bolsillo de pita integral relleno con media onza de queso ricotta parcialmente descremado. Tiene menos de un gramo de grasa saturada y contiene proteínas y fibra para ayudarlo a sentirse lleno (0.8 g de grasa saturada, 149 mg de sodio, 4 mg de colesterol).

Batido de arándanos

Los batidos de frutas son deliciosos y contienen una buena dosis de calcio y antioxidantes. Para un batido de arándanos, mezcle ⅔ taza de arándanos congelados, hielo y ⅓ taza de yogur sin grasa. La temperatura fría hará que beba más lentamente, y esto puede significar un refrigerio más satisfactorio que dure más tiempo (0 g de grasa saturada, 59 mg de sodio, 2 mg de colesterol).

1/3 taza de Edamame

Edamame, o frijoles de soya jóvenes, son un refrigerio rico en proteínas y fibra. Un tercio de una taza de edamame tiene más de 8 g de proteína y 4 g de fibra. Este tamaño de porción también entregará casi el 10% de la cantidad diaria recomendada de hierro. Edmamame está disponible en muchos supermercados en envases listos para comer (0, 5 g de grasa saturada, 4, 5 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

3/4 taza de cubitos de mango congelados

Los cubos de mango congelados son un gran refrigerio para aquellos con un gusto por lo dulce. Puedes hacerlos tú mismo con mangos frescos o comprarlos precongelados. Una porción de ¾ taza le da el 60% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, pero solo tiene alrededor de 90 calorías (0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Ocho zanahorias baby con hummus

Ocho zanahorias grandes y 2 cucharadas de hummus son una opción crujiente para una merienda baja en calorías. Las zanahorias proporcionan vitamina A y betacaroteno, y el hummus proporciona proteínas. Hay diferentes tipos y sabores de hummus disponibles en el supermercado (0.4 g de grasa saturada, 210 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Rodajas De Manzana Con Mantequilla De Maní

Las rebanadas de manzana y la mantequilla de maní ofrecen un refrigerio agridulce. Capa de mantequilla de maní sin sal en ¾ taza de manzanas en rodajas. Mantener la cantidad total de mantequilla de maní en 2 cucharaditas o menos reducirá las calorías a aproximadamente 90 para este refrigerio (0.8 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Yogurt Con Semillas De Girasol

Otra buena fuente de proteínas es el yogur. Tome media taza de yogur natural sin grasa y agregue una cucharadita de semillas de girasol (sin sal para mantener bajos los niveles de sodio) para un poco de crujiente. Este refrigerio contiene menos de medio gramo de grasa saturada y la proteína lo ayudará a sentirse lleno (0.26 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Yogur griego sin grasa con miel

El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas y una textura particularmente cremosa. Una media taza tiene 12 g de proteína que te ayudará a sentirte y mantenerte lleno. Agregar una cucharadita de miel eleva el recuento total de calorías a solo 84 calorías para este refrigerio (0 g de grasa saturada, 53.5 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Media papa al horno con salsa

La mitad de una papa horneada de tamaño mediano es una merienda saludable con aproximadamente 80 calorías. Asegúrese de comer la piel también, ya que está llena de nutrientes. Agregue una cucharada de salsa para obtener un sabor bajo en calorías en lugar de mantequilla (0 g de grasa saturada, 124 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Sandwich de yogurt congelado

Si te apetece un bocadillo dulce, prepara un sándwich "FroYo" con cuadrados de galletas Graham y 2 cucharadas de yogurt helado de chocolate sin grasa sin azúcar agregada. El contenido calórico es solo 84 para este tratamiento (0, 13 g de grasa saturada, 104 mg de sodio, 1 mg de colesterol).

Veinte pistachos

Mientras que los pistachos tienen un alto contenido de grasa, la mayor parte es la grasa "buena" (insaturada). Tener 20 pistachos solo agrega hasta 80 calorías y menos de un gramo de grasa saturada. Contienen fibra, proteínas y varias vitaminas y minerales. Tenerlos asados ​​en seco sin sal o crudos mantiene el contenido de sodio bajo para este refrigerio (0, 8 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Pop de plátano congelado

Haga paletas de plátano congeladas insertando palitos de paleta en plátanos pelados y cortados a la mitad y cubra con media onza de yogur natural bajo en grasa. Congele las paletas para un refrigerio bajo en calorías que esté listo en cualquier momento. El recuento total de calorías es inferior a 80 por pop (0, 35 g de grasa saturada, 3 mg de sodio, 7 mg de colesterol).

Una taza de sopa de tomate

La sopa de tomate baja en sodio está llena de nutrientes y es baja en calorías, con solo 74 calorías por taza para muchos tipos. No confunda esto con la crema de tomate, que tiene muchas más calorías y grasa (0.19 g de grasa saturada, 471 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

1/3 taza de cereal de cuadrados de avena seca

El cereal seco es un refrigerio conveniente y sabroso. Los cuadrados de avena seca u otros cereales integrales (no azucarados) funcionan bien empaquetados en bolsitas pequeñas que puede llevar consigo. Un tercio de una taza contiene solo 70 calorías (0, 17 g de grasa saturada, 83 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Uvas de una taza

Una taza de uvas tiene solo 62 calorías, y su alto contenido de agua te ayuda a mantenerte hidratado. Las uvas son una buena fuente de manganeso y vitamina K y se pueden disfrutar frescas o congeladas (0.1 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Molinillo de salmón ahumado

Use salmón ahumado (lox) y queso crema bajo en grasa para hacer un bocadillo de molinillo de salmón que contenga solo 60 calorías. Extienda 1 cucharada de queso crema sobre una rodaja de salmón ahumado y enrolle. Este refrigerio contiene ácidos grasos omega-3 (buenos para el corazón) y también es rico en proteínas. El sodio utilizado para curar el pescado aumenta un poco el contenido de sodio (1, 6 g de grasa saturada, 495 mg de sodio, 13 mg de colesterol).

Una taza de palitos de jícama y salsa

La raíz de jícama es un refrigerio vegetal que es muy bajo en calorías; una taza de palitos de jícama tiene solo 54 calorías. Cortado en palos, proporciona un crujido satisfactorio. Sumerja los palitos en salsa para darle más sabor (0.03 g de grasa saturada, 235 mg de sodio, 0 mg de colesterol).

Snacks no tan súper

Esos paquetes de galletas o galletas saladas de 100 calorías están diseñados para ayudar a reducir las calorías, pero no son la opción de refrigerio más saludable. La mayoría están hechos con harina refinada y son bajos en nutrientes. Los bocadillos más saludables como los que has visto aquí son bajos en calorías pero ofrecen fibra, antioxidantes o proteínas.