Previenen el factor principal en el dolor de espalda después de correr y caminar

Uno de nuestros lectores, Nick, me escribió que había aumentado lentamente el dolor de espalda a pesar de hacer ejercicio regularmente. Corrió, se estiró, hizo ejercicios abdominales. El doctor de Nick le dijo a Nick que dejara de correr y tomara una actividad de bajo impacto. Dejar de correr hizo que Nick se sintiera miserable, pero lo hizo. El dolor vino y se fue, pero en general no cambió. Un día durante una caminata, su dolor se había extendido a la parte posterior de su cadera y era insoportable. No se sintió capaz de regresar a casa y terminó en la sala de emergencias.
Sus rayos X no fueron concluyentes y lo enviaron a casa con medicamentos antiinflamatorios, instrucciones para estirar los tendones de la corva y descansar o intentar otra actividad sin impacto. Esta es una historia común que los lectores me envían por correo electrónico. Es desafortunado porque:

1. La causa real del dolor se perdió.
2. No necesita dejar de correr.
3. Este tipo de dolor de espalda no es inflamatorio, por lo que no se beneficia con medicamentos antiinflamatorios, que a menudo causan sus propios problemas.
4. El tendón de la corva y otros estiramientos comúnmente recetados, más a menudo contribuyen a aliviar el dolor de la parte baja de la espalda.
5. Los ejercicios abdominales de flexión hacia delante son un gran contribuyente incomprendido para el dolor de espalda.
6. El impacto no es el problema. Con un poco de sentido común, puede ver si clomp en lugar de caminar o correr a la ligera. Use los músculos de las piernas para pisar ligeramente en lugar de golpear sin control. Deberías poder correr y saltar con poco impacto. Muchas personas caminan con mayor impacto que un buen corredor cuando corre.

Lo más importante fue la causa perdida: el dolor de espalda baja durante y después de correr, caminar, levantar objetos y otras actividades verticales generalmente es al permitir que la parte inferior de la columna se arquee. Esta hiperlordosis no es causada por una "condición" de problema anatómico. Es una mala postura, que es fácilmente corregible. La hiperlordosis es una de las causas más comunes de dolor lumbar.
Esto es lo que hice que Nick hiciera. Puedes intentarlo también
Comprueba estas dos formas de ver si estás en hiperlordosis:

1. Ponte de pie y mira de reojo en un espejo. Tu cinturón debe estar nivelado. La costura lateral en el vestido o los pantalones debe ser vertical desde la pierna hasta la cintura, no inclinada hacia adelante en la cadera
2. Realice una copia de seguridad lenta y suavemente en la pared. Si su parte trasera toca primero, puede ser un indicador de que se inclina hacia adelante en la cadera. Si su parte superior de la espalda toca primero, generalmente es un buen indicador de que inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, lo que aumenta un segundo tipo de hiperlordosis.

Aquí se explica cómo reducir un arco demasiado grande:

1. Párese con la espalda contra la pared, tocándose los talones, las caderas, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza.
2. Pon tus manos en tus caderas, con los pulgares hacia atrás.
3. Gira la cadera para que tus pulgares bajen hacia atrás.
4. Siente que el espacio grande entre la parte inferior de la espalda y la pared se convierte en un espacio más pequeño.
5. Mantenga los talones, las caderas, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza tocando la pared y póngase de pie y erguido. El dolor de espalda inferior causado por la hiperlordosis debe aliviarse de inmediato.
6. Mantenga la buena espina neutral nueva cuando se aleja de la pared, y todo el tiempo.

• Más instrucciones y fotos paso a paso en el manual de Ab Revolution.

Nick pudo volver a correr rápidamente al detener la hiperlordosis.

Reconocer hiperlordosis. Ahorrará visitas a la oficina, incluso visitas a la sala de emergencia, pruebas, tiempo, dinero, estrés y preocupaciones. Reduzca la hiperlordosis a la columna vertebral neutral con una técnica de reposicionamiento simple para detener y prevenir mucho dolor.