4 Formas simples de administrar sus bochornos en el trabajo

Muchas mujeres entre las edades de 40 y 55 años están en un período de perimenopausia, y si estás en este grupo, es posible que puede experimentar bochornos.

Durante la perimenopausia, el nivel de estrógeno de una mujer aumenta y disminuye drásticamente, y estas fluctuaciones pueden causar una serie de síntomas. Uno de los más comunes es el bochorno. Según la Clínica Mayo, un bochorno es una sensación repentina de calor intenso que a veces causa enrojecimiento de la piel y sudoración.

El período de la perimenopausia puede durar hasta 10 años, y para muchas mujeres, gran parte de este tiempo se puede gastar en el lugar de trabajo. Para reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos en el trabajo, puede ser útil conocer algunos trucos.

Vestirse adecuadamente

Una de las primeras líneas de defensa contra los bochornos en el trabajo es la vestimenta adecuada. Evite la lana, la seda y la mayoría de las telas sintéticas. Estos materiales atrapan el calor y pueden aumentar la temperatura de su cuerpo. La ropa hecha de algodón, lino o rayón "respira" mejor, libera calor y ayuda a mantenerlo más fresco.

Además, generalmente es mejor evitar los cuellos de tortuga. En cambio, intenta vestirte en capas. De esta manera, cuando la temperatura de su cuerpo comience a subir, puede quitar las capas para ayudar a que se enfríe. Como los escalofríos a menudo siguen a un fogonazo, puede volver a colocar las capas fácilmente para calentarse nuevamente.

Baje la temperatura

La forma más sencilla de bajar la temperatura ambiente es bajar el termostato. Sin embargo, esto no siempre es posible. Si trabaja en un escritorio, podría considerar traer un pequeño ventilador. Un ventilador no solo ayuda a refrescarte, también hace circular el aire en la habitación.

Si tienes la suerte de trabajar cerca de una ventana, ábrela un poco para dejar entrar un poco de aire fresco y fresco.

Considere su dieta

Lo que come y bebe puede jugar un papel importante en la temperatura corporal central. Los alimentos picantes y calientes aumentan la temperatura corporal y pueden exacerbar los sofocos. Intente evitar comidas picantes y permita que los alimentos calientes se enfríen considerablemente antes de comerlos.

Además, cuando estás en el trabajo y no tienes control total sobre la temperatura de la habitación, te ayudará a comer alimentos fríos. Elija ensaladas, sándwiches o pastas frías. Estas opciones todavía lo llenarán sin aumentar la temperatura de su cuerpo.

También es aconsejable elegir sus bebidas con cuidado. Si bien puede ser tentador comenzar su día de trabajo con una taza de café caliente, pruebe con café helado o beba agua helada en su lugar.

En realidad, puedes usar bebidas frías para tu beneficio de dos maneras. Beber una bebida fría durante todo el día puede ayudarlo a refrescarse, y también puede colocar la taza fría o el vaso sobre su frente o cuello.

Llegue a tiempo

Tómese el tiempo adecuado para ir al trabajo y a las reuniones. El estrés de apresurarse puede elevar la temperatura de su cuerpo y provocar un sofoco.Cuando tienes el tiempo adecuado, puedes mantenerte más a gusto, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia de los sofocos.

The takeaway

Los sofocos son un síntoma de la perimenopausia para muchas mujeres. La mejor manera de lidiar con ellos en el trabajo es planificar con anticipación para su comodidad y tomar medidas preventivas para reducir la gravedad de sus bochornos.

Seguir una dieta y una rutina de salud que puedan reducir la fuerza y ​​la frecuencia de los sofocos son excelentes medidas preventivas, pero también es importante tener estrategias especiales. Tener elementos a mano y practicar rutinas que lo ayuden a calmarse reducirá en gran medida el estrés o la incomodidad asociados con los sofocos en el trabajo.