Haciendo su último recuento de humo

"¡El lunes, voy a dejar de fumar!" Si sus familiares y amigos ponen los ojos en blanco al decir esto, es probable que sea una señal de que su fortaleza mental es ligeramente más débil que la atracción impía del talón de Aquiles del hombre moderno: la nicotina.

Dejar de fumar es una resolución popular de Año Nuevo, una promesa hecha por los recién casados ​​y el tema de muchas quejas matrimoniales. Con una investigación reciente que muestra que la adicción a la nicotina rivaliza con la adicción a la heroína y otras sustancias ilícitas, puede tomar más que la voluntad mental para dejar de fumar. No solo tienes que lidiar con no deseados no fumadores (los melindrosos, condescendientes "buenos para ti"), amigos incrédulos ("Ah, ¿y esta vez es? Lo que sea"), y nags perpetuos ("Tan pronto como sea posible"). ¡cuando dejas de fumar, comienzas a estar más saludable! "), en realidad tienes que pasar esas primeras horas, días y semanas.

Si su último humo ya está planeado, hágalo contar. A pesar de todos los inconvenientes de fumar, incluido el cáncer, es popular por una razón. Estás enfermo, cansado y estresado. Necesita algo para darle esa pequeña ventaja que incluso el café no puede proporcionar. Cuando deja de fumar, merece celebrar un poco.

1. Haz que sea un evento para recordar.
Hacer una producción de su último humo en realidad podría ayudarlo a mantenerse alejado de los cigarrillos. Establecer una fecha con anticipación y planear una fiesta te ayudará a hacer el cambio mental de fumador a no fumador. Marcar su gran día también le da la oportunidad de hacerles saber a sus amigos y familiares que está expulsando su adicción. Incluye a tantas personas como puedas, independientemente de sus hábitos de fumar. De esta forma, recibirás el aliento que necesitas de los no fumadores y los fumadores que no están listos para dejar de fumar no se sentirán alienados.

Durante su evento, ya sea una cena especial, una fiesta en la piscina o una noche en la ciudad, vocalice sus planes para dejar de fumar. Aliente a amigos y familiares a que lo ayuden a pensar en las razones para dejar de fumar y todas las ventajas de no fumar.

2. Plan a seguir.
Dejar de fumar va a ser difícil, así que no deje de prepararse. Haga una lista de cosas que hacer en lugar de fumar, como masticar chicle o chupar caramelos duros. Mantenga un registro de las indulgencias que se permitirá, como una hamburguesa grasosa o sushi fresco, cuando supere un día difícil. No renunciará solo por los incentivos, pero ayudarán a reforzar ese abandono como un paso positivo.

3. Suéltalo con un poco de ayuda de tus amigos.
Tener amigos a tu alrededor para escucharte cuando estás ansioso, malhumorado, y en general solo para encender la luz puede marcar la diferencia entre la especulación y los antojos y mantenerse fuerte. Mantener a sus amigos no fumadores más cerca mientras abandona le facilitará la tarea de no fumar. Pídales que lo vigilen y le avisen si notan que usted vuelve a caer en viejos hábitos que podrían provocar una recaída.

4. Saborea tu último humo.
Para algunas personas, permitir un proceso de duelo ayuda a soltar el hábito. Fumar es como un acompañante, y probablemente haya estado allí para ti en celebraciones y decepciones por igual. Permítete decir adiós disfrutando realmente de tu último cigarrillo. Cuando enfrentes antojos más tarde, llama a un amigo antes de salir corriendo para comprar un paquete, saca tu lista de "razones para dejarlo" y recuerda que ya la has dejado pasar; no es necesario que fumes más.