Clase HFIT UP funcional total
Tabla de contenido:
- 1. Regístrese para cuidar de sí mismo
- 2. Convierta los entrenamientos en tiempo "mío"
- 3. Equilibre la alimentación saludable
- 4. Duerme un poco
- 5. Sumérgete en la naturaleza
- 6. Intente escribir en el diario
- 7. Asista a un retiro de cuidado personal
- Conclusión
- Preguntaste, respondimos
Ya parece que estamos acelerando el nuevo año, y es posible que se haya sentido a la deriva, atraído por las obligaciones que lo rodean y tal vez sacrificando un tiempo personal muy necesario. Es una sensación similar a despertarte desorientada después de una larga siesta y sin saber dónde estás o qué está pasando. No sé ustedes, pero como una madre de cuatro ocupados, así es como a menudo me siento. Pero en este nuevo año, estoy intentando algo diferente. Todos merecemos un poco de auto cuidado y mimos.
Y 2017 es nuestro año para emerger lentamente de nuestros capullos y volver a entrar en el mundo, con un poco de suerte, ser más amables con nosotros mismos y con los demás. Este año es nuestro momento para enfocarnos en las cosas que importan y nutrir a la diosa de la salud interior dentro de todos y cada uno de nosotros.
Para conectarme con mi diosa de la salud interna este año, probaré todos estos consejos.
1. Regístrese para cuidar de sí mismo
Hay tantos productos en el mercado en este momento que pueden inspirarlo a tomarse más en serio el cuidado personal. Por ejemplo, Self Care Box envía una caja mensual de golosinas directamente a su casa para que tenga la costumbre de practicar el autocuidado. Si eres como yo, solo saber que cada mes recibes una entrega especial se siente como un regalo por sí solo. Simplemente hay algo en la anticipación de saber que está obteniendo una "sorpresa" que lo hace aún más divertido.
Cada mes tiene un tema, con los productos de cuidado personal correspondientes, como el cuadro "Spa Day" de septiembre, que contenía exfoliante de limón orgánico, una botella de agua para infusión de frutas, té de baño, bombas de ducha, manteca de cacao, labio bálsamo, y un colgador de puerta de "mi tiempo", para que no te llegue gente pequeña (¡o maridos!) interrumpiendo tu tiempo a solas. Genio.
Una foto publicada por Self-care Entregado a usted (@theselfcarebox) el 19 de diciembre de 2016 a las 7:56 p.m. PST
Incluso si no desea inscribirse en un servicio, aún puede obtener los beneficios de una caja de autocuidado. Crea tu propia caja y llénala con las pequeñas cosas que te hacen feliz. De esa manera, cuando surgen los parches ásperos y estresantes de la vida, tienes los recursos para ayudarte a restablecer.
2. Convierta los entrenamientos en tiempo "mío"
Si te da problemas para ejercitarte, considera cambiar tu mentalidad.En lugar de pensar en el ejercicio como algo que "tienes" que hacer, trátalo como algo que "tienes" que hacer. No hay ninguna razón por la cual tenga que hacer un ejercicio que no disfrute, así que tómese el tiempo para explorar diferentes tipos de ejercicio. Me encanta tratar mis entrenamientos como "yo". Es una hora de lujo para mí misma en la que puedo ponerme en contacto con mi cuerpo, no me importa cómo se ve, y ser completamente libre.
3. Equilibre la alimentación saludable
Este puede ser un poco más difícil, pero es la misma idea, esencialmente. En lugar de ver la comida saludable como algo que "deberías" comer (y esas papas fritas como algo que "no deberías"), cambia tu forma de pensar para ver la comida nutritiva como una oportunidad. Comer saludablemente te ayuda a sentirte energizado y mejora tu estado de ánimo. Eso no significa que tengas que dejar la comida chatarra fría. Todavía puede disfrutar de sus delicias favoritas con moderación. Cuando mantiene un equilibrio sensato, no tiene ganas de comer saludablemente es una tarea ardua o se juzga a sí mismo por satisfacer un antojo de vez en cuando. Redefina lo que significa "saludable" para usted, y se sorprenderá de cuánto disfrute puede encontrar comiendo bien.
4. Duerme un poco
Consíguelo, atesóralo, protégelo, pero no lo adores. Tiendo a convertirme en un niño gruñón pateando el pie cuando no duermo lo suficiente, pero, francamente, es parte de la vida, especialmente si eres padre. Como mamá en las trincheras amamantando de noche y despertando 27 veces desde el atardecer hasta el amanecer, uno de los mejores consejos que he recibido ha sido dejar de mirar el momento. Seriamente. En lugar de contar las horas de sueño que tendría o no tendría, hice lo mío con el bebé y dormí cuando pude. No mirar el reloj me quitó mucha tensión de la cabeza.
Consejo rápido. Pase al siguiente nivel con una máscara de lavanda para dormir y una funda de almohada satinada.Dicho eso, dormir es primordial para casi cada parte de tu vida, por lo que si estás severamente privado del sueño hasta el punto en que tu salud se ve afectada, corrige eso CUANTO ANTES. Haga una siesta de 20 minutos, consulte a un médico si es consecuencia de una afección médica o incluso invierta en algunos tonos opacos. Establezca una rutina de sueño realista para usted y cúmplala como lo haría con otras citas o reuniones. Haga lo que tenga que hacer para hacer que la calidad del sueño sea la norma, no la excepción.
5. Sumérgete en la naturaleza
¿Has oído hablar de los baños en el bosque? ¿No? Bueno, vale la pena intentarlo, porque ¿qué mejor manera de nutrir a tu diosa interior que en una atmósfera serena de vegetación de bosque? Pero en serio, salir a la naturaleza y salir de ella de alguna manera todos los días es esencial para nuestra salud como seres humanos y cuenta con beneficios serios, como aumentar nuestra función inmune y reducir la depresión y la ansiedad.Incluso un simple paseo de 10 minutos puede marcar la diferencia.
6. Intente escribir en el diario
Con toda la tecnología disponible para nosotros, a veces volver a lo básico y los días de poner lápiz y papel es realmente un alivio. Soy una fanática de un hermoso diario y el acto de escribir un diario puede ser increíblemente inspirador, liberador y curativo. El diario es una forma íntima de expresar sus emociones y mejorar la autocompasión.
7. Asista a un retiro de cuidado personal
No tenía idea de que tal cosa existiera, pero los retiros de autocuidado están surgiendo en todo el país. Son una forma para que las mujeres tomen un tiempo para sí mismas y dediquen tiempo a su propio bienestar. Los retiros animan a las mujeres a sumergirse en lo profundo de su núcleo interno, darse cuenta de lo que quieren de la vida y tomar medidas para llenar su propia taza antes de verterse en los demás. Si eres la persona que tiene problemas para reservar un tiempo para ella, trata de programar un retiro y date el tiempo que mereces.
Conclusión
Al final, la forma en que alimentes a tu propia diosa de la salud interna dependerá de lo que sea importante para ti y de lo que disfrutes. Dedique tiempo a preguntarse qué quiere de la vida este año. Escúchate a ti mismo y sigue los pasos para cumplir tus objetivos.
Preguntaste, respondimos
- ¿Por qué es importante administrar mi salud personal para mi calidad de vida?
-
Cuidar la salud personal honra el cuerpo. Cuando nuestros cuerpos están bien cuidados, liberamos energía y tiempo para abordar otros componentes comunes de una vida equilibrada, que incluyen (entre otros) relaciones, carrera, finanzas, crecimiento personal y espiritual, y diversión. Cuando estamos saludables, podemos mirar hacia el futuro con un sentido de esperanza. La salud nos compra tiempo y energía para crear las vidas que deseamos.
- Jana Young, MPH - Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
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