Presentación de imágenes de estrés: 10 formas de detener el estrés ahora

Poner el estrés en su lugar

El estrés es una parte inevitable de la vida. La forma en que lo enfrentas tiene un efecto tanto en tu estado físico como emocional. Aquí hay 10 estrategias relajantes que puede usar en este momento para entrar en un espacio menos estresado.

Romper el chicle

¿Sientes que te estás pegando? Agarra un chicle. La investigación sugiere que masticar chicle puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Puede ser que el movimiento rítmico de la masticación ayude a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Una teoría alternativa sugiere que es el sabor y el olor de la goma lo que provoca la respuesta de relajación.

Sal afuera

Pasar tiempo al aire libre es un gran antídoto contra el estrés. Los estudios demuestran que pasar unos minutos al aire libre, incluso cerca de casa, puede mejorar el estado de ánimo. Los entornos naturales no solo inducen la calma, sino que estar al aire libre a menudo también significa estar activo.

Sonríe como si fuera enserio

Hay algo en el viejo adagio: "Sonríe y aguanta". Sonreír cuando te sientes estresado crea un poco de tensión en los músculos faciales que ayuda a reducir el estrés. Las sonrisas revientan el estrés particularmente cuando son genuinas, usando músculos alrededor de la boca y los ojos. La sonrisa también puede ayudar a que una frecuencia cardíaca elevada se recupere más rápido una vez que haya pasado una situación estresante.

Olfatear un poco de lavanda

Ciertos olores pueden provocar la respuesta de relajación. Un estudio comparó los niveles de estrés de las enfermeras que tenían viales que contenían aceite de lavanda clavado en su ropa con los que no. Las enfermeras que estuvieron expuestas al aroma de lavanda informaron sentirse más relajadas que las que no tenían olor. La lavanda puede aumentar el efecto de los medicamentos contra la ansiedad y los analgésicos. Asegúrese de consultar con un médico antes de usar aceite de lavanda si toma uno de estos medicamentos.

Sintonizar

Si tiene que dar una charla en el trabajo o se enfrenta a un evento estresante similar, la música puede ayudarlo a mantener la calma. Los participantes en un estudio tenían niveles más bajos de cortisol (una hormona del estrés) cuando escuchaban música coral latina (Miserere de Gregorio Allegri) que cuando escuchaban el sonido del agua ondulante.

Reinicia tu aliento

Los ejercicios de respiración son una forma de detener rápidamente la respuesta al estrés. La capacidad calmante de los ejercicios de respiración es doble. Centrarse en la respiración aleja la atención de los pensamientos temerosos y estresantes y detiene la respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo. Para realizar el ejercicio, respire profunda y lentamente por la nariz. Permita que su pecho y abdomen se expandan y se llenen de aire. Exhale lentamente, durante el tiempo que inhaló, repitiendo una frase o palabra que lo haga sentir tranquilo y en paz. Obtendrá los mayores beneficios realizando ejercicios de respiración durante un mínimo de 10 minutos.

Ser amable con usted mismo

Todos tenemos un diálogo interno en nuestras mentes. A veces no nos hablamos de una manera amable y tranquilizadora. Dominar el arte del diálogo interno compasivo y positivo puede ayudarlo a mantener la calma y facilitar la búsqueda de soluciones efectivas a los problemas. Cuando te enfrentas a un problema o una situación molesta, imagina cómo hablarías con un amigo que se enfrenta a algo similar. Decirse a sí mismo: "Puedo resolver esto" o "Todo estará bien" es mucho más tranquilizador que catastrófico o participar en un diálogo interno negativo.

Escribe tu estrés lejos

¿Sentirse estresado? Escribir sobre sus problemas en un diario puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y ayudarlo a llegar a soluciones que no había pensado antes. Puede lograr estos beneficios escribiendo en un diario, un archivo en su computadora o incluso una aplicación en su teléfono. Solo sea honesto acerca de sus sentimientos para obtener los mayores beneficios.

Dile a un amigo

El apoyo social es un gran calmante para el estrés. Reúnase con amigos o seres queridos cuando se sienta estresado. Busque la compañía de otros que se enfrentan a desafíos similares. Compartir sus experiencias con otras personas que realmente puedan sentir empatía lo ayudará a sentirse menos solo.

Muévanse

El ejercicio beneficia el estado de ánimo de muchas maneras. La actividad física ayuda a distraerse de las preocupaciones cotidianas. También libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo. Ya sea que entrenar en el gimnasio o dar largos paseos sea su estilo, cualquier tipo de ejercicio reduce el estrés y la ansiedad.