Cómo afecta su dieta a sus hormonas

Las hormonas son los mensajeros químicos de su cuerpo. Ayudan a controlar prácticamente todos los procesos fisiológicos de su cuerpo, incluidos:

• metabolismo
• sistema inmunitario
• ciclo menstrual
• reproducción

Un balance hormonal preciso es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo. Ciertos alimentos en su dieta pueden restaurar o eliminar el equilibrio de sus hormonas. Es esencial comer una dieta bien equilibrada, especialmente si está experimentando la menopausia. Durante este período de transición de la vida de una mujer, los desequilibrios hormonales pueden causar síntomas incómodos.

Aprenda cómo su dieta afecta sus hormonas durante la menopausia.

Estrógeno

El estrógeno es la hormona sexual femenina primaria. El estrógeno regula el ciclo menstrual y prepara el útero para el embarazo. Durante la perimenopausia, El período de tiempo que precede a la menopausia, sus niveles de estrógeno pueden fluctuar enormemente. Cuando alcanzas la menopausia, tus niveles de estrógeno disminuyen significativamente. Las fluctuaciones y la posterior caída en los niveles de estrógenos conducen a los síntomas característicos de la menopausia. Estos incluyen sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor e irregularidades menstruales.

No puede obtener estrógenos de su dieta. Sin embargo, varios alimentos vegetales contienen fitoestrógenos. Estos son grupos de sustancias químicas que actúan débilmente como el estrógeno en su cuerpo.

Esto puede ayudar

Comer alimentos que sean ricos en fitoestrógenos puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia. También puede ayudar a reducir el riesgo de algunas afecciones asociadas con la menopausia.

La soja es la fuente dietética más rica de fitoestrógenos. Es particularmente rico en un tipo de fitoestrógeno llamado isoflavonas. Las isoflavonas en la soja se unen a los receptores de estrógeno en su cuerpo. Ha habido cientos de estudios sobre isoflavonas y soja, con resultados contradictorios. Sin embargo, de acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition, hay evidencia sustancial de que los alimentos de soya pueden ayudarlo a abordar varias condiciones asociadas con la menopausia. Por ejemplo, comer soja puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatía isquémica, mejorar los niveles de colesterol en la sangre y aliviar los sofocos.

La linaza es otra fuente importante de fitoestrógenos. Específicamente contiene un tipo de fitoestrógeno llamado lignanos. Al igual que las isoflavonas en la soja, los lignanos tienen un efecto estrogénico y antiestrogénico, aunque en un grado mucho menor.

Insulina y Glucagón

La insulina puede ser una de las hormonas más conocidas que afecta su dieta. Cuando comes carbohidratos, la glucosa de estos carbohidratos viaja a tu torrente sanguíneo. Esto activa su páncreas para liberar insulina. La insulina se adhiere a las moléculas de glucosa y las lleva a sus células, donde se usan como energía.

El glucagón es otra hormona pancreática. Tiene el efecto opuesto de la insulina.Cuando se va sin comer durante un período prolongado, el páncreas libera el glucagón. Esto le indica al hígado que convierta el glucógeno almacenado en glucosa. El azúcar luego se secreta en el torrente sanguíneo, donde sirve como fuente de energía hasta que el cuerpo recibe más alimento. Este sistema de retroalimentación fisiológica está diseñado para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables.

Si tiene resistencia a la insulina, el páncreas produce insulina normalmente, pero sus músculos, grasa y células hepáticas no responden adecuadamente. Para compensar esto, su páncreas produce más insulina en un esfuerzo por ayudar a la glucosa a viajar a sus células. Si su páncreas no puede producir suficiente insulina, el exceso de azúcar en la sangre se acumula en el torrente sanguíneo. Con el tiempo, la resistencia a la insulina puede provocar prediabetes o diabetes.

Cuando atraviesas la menopausia, tu cuerpo cambia de ginecoide, o en forma de pera a, o en forma de manzana. Algunos expertos creen que esta acumulación de grasa abdominal aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, así como la diabetes.

Esto puede ayudar

Sobre todo, es importante mantener una dieta controlada y equilibrada. Comer demasiadas calorías hará que ganes peso, no importa qué. Esto aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes.

Solo coma tantas calorías como queme en un día. Opte por carbohidratos complejos, como avena, salvado, panes integrales, frijoles, lentejas y verduras en lugar de carbohidratos refinados, como panes blancos, galletas saladas, galletas y azúcar blanco.

Cortisol

Sus glándulas suprarrenales secretan cortisol. Esto a menudo se conoce como la hormona del estrés. Es parte de la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo, que es una reacción fisiológica desencadenada en momentos de estrés o peligro percibido. Como parte de su respuesta de lucha o huida, el cortisol es vital para su supervivencia. Sin embargo, tener niveles crónicamente altos de cortisol en su cuerpo puede aumentar sus niveles de estrés, presión arterial y grasa visceral. Esta es la grasa que rodea su sección media y contribuye a la forma de una manzana.

Los niveles altos de cortisol durante la menopausia son especialmente molestos, ya que la menopausia ya causa un cambio en la composición de la grasa corporal.

Esto puede ayudar

Se ha demostrado que la cafeína y el alcohol causan aumentos leves en la secreción de cortisol. Si está pasando por la menopausia, debe limitar su consumo de cafeína y alcohol. Esto puede ayudar a mantener sus niveles de cortisol bajo control.

La importancia de una dieta bien equilibrada

En cualquier etapa de la vida, comer una dieta bien balanceada es importante para una buena salud. Evite comer más calorías de las que quema, lo que lleva a un aumento de peso. Disfrute de una variedad de verduras, frutas, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas magras. Limite los "alimentos basura" que son bajos en nutrientes y altos en calorías, azúcar procesada, grasas saturadas y trans, y sodio.

Si está atravesando la menopausia, comer productos de soya o linaza también puede ayudar a controlar sus síntomas y reducir el riesgo de ciertas afecciones. También es importante limitar el consumo de alcohol y cafeína.Hacer algunos ajustes a sus hábitos alimentarios puede marcar una gran diferencia para su salud.

P:

¿Cuánto tiempo demorarán los síntomas de la menopausia una vez que empiece a centrarme en seguir una dieta más equilibrada?

A:

Con una dieta mejorada, puede esperar sentirse mejor en una a cuatro semanas. Este marco de tiempo varía mucho de mujer a mujer, dependiendo del nivel de desequilibrio hormonal.

Natalie Butler, RD, LD Respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.