Actividad física o ejercicio - ¿Cuál es mejor para vivir saludable?
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Vaya derecho, por favor, a nuestra nueva columna de consejos sobre diabetes, Ask D'Mine .
¡Envíenos sus preguntas sobre la diabetes! No importa cuán simple, extraño o posiblemente tonto te parezcan. No existe una pregunta D tonta, como nosotros la vemos.
" ¿Necesita ayuda para navegar con diabetes? Envíenos un correo electrónico a AskDMine @ diabetesmine.com" (o puede enviarnos sus consultas a través de Twitter)
Ahora lo has conocido, y esperamos que lo ames como a nosotros: tu anfitrión, veterano tipo 1, autor de diabetes y educador comunitario Wil Dubois.
Na Eun de Pensilvania, tipo 1, pregunta : cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo, ¿debería tener algo azucarado como una barra de chocolate o solo algo alto en carbohidratos como un Bar Clif?
Wil @ Ask D'Mine responde :
¿Quieres que te diga la verdad, o quieres que te diga lo que quieres oír? La respuesta correcta es ninguna de las dos cosas.
¡Bien, cheque de bolsillo! ¡Todos saca tu glucosa de emergencia!
Pondré dinero en el hecho de que el 90% de ustedes no llevan el azúcar "correcto" por muy poco. ¿Por qué? Porque deberías llevar glucosa, no sacarosa, ni fructosa, ni dextrosa, ni lactosa, ni mucho menos jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Todos ustedes están tan asombrados.
OK, este es el trato, la glucosa es el azúcar en que corre tu cuerpo. Ahora, su cuerpo puede hacer un muy buen trabajo al convertir cualquier otro tipo de azúcar en la sustancia adecuada, pero lleva un poco de tiempo. Les digo que cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, el tiempo es el único producto que simplemente no tienen.
Ni las barras de caramelo ni las barras Clif tienen glucosa.
Y para colmo, muchas barras de caramelo "azucaradas" no solo están hechas de azúcar incorrecta, sino que también tienen otros ingredientes contraproducentes, al menos cuando se trata de corregir el nivel bajo de azúcar en la sangre. Por ejemplo, una gran cantidad de barras de dulce contienen chocolate. Mmm Pero el chocolate contiene grasa. La grasa en realidad disminuye la absorción de carbohidratos en el sistema, lo que desacelera la recuperación desde un nivel bajo. Hay muchas buenas razones para comer una barra de chocolate, pero un nivel bajo de azúcar en la sangre no es una de ellas.
Para bajas, debe usar glucosa y solo glucosa. En forma sólida, la glucosa viene en pastillas cremosas de sabor pastoso que generalmente son 4 o 5 carbohidratos por pieza y "pedacitos" para la PWD subcompacta que son de un carbohidrato por bocado. Personalmente, prefiero mi glucosa en forma líquida, y generalmente llevo un par de botellas de dos onzas, que contienen 15 carbohidratos en un par de tragos. Rápido para ingerir Rápido para golpear el sistema. Sin bla, boca calcárea. Pero una advertencia: abra el sello de seguridad por adelantado. Las manos temblorosas temblorosas no podrán. La tapa superior evitará que se filtre y se desenroscará fácilmente cuando el "ya sabes" golpee al ventilador.
Ah, y la glucosa también viene en pastas y gelatinas para que los niños pequeños o sus seres queridos los usen si usted es demasiado bajo para tragar pero no está lo suficientemente inconsciente como para tomar un glucagón.
Entonces, ¿por qué tantos de nuestro tipo pegan caramelos, zumos, cereales o el bufé de media noche cuando estamos bajos? Principalmente, porque tenemos
Y, por supuesto, otra razón para no llevar dulces es que probablemente la comas cuando no la necesites. Nunca he escuchado que alguien obtenga los bocadillos por sus tabletas de glucosa.
Probablemente sea un buen momento para revisar la Regla de 15. Esta regla establece que cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, debe ingerir 15 carbohidratos, luego esperar los 15 minutos más largos de su vida y controlar el nivel de azúcar en la sangre nuevamente. . Si está subiendo, ¡aunque solo sea un poco, detente! Estás listo. No hay absolutamente ninguna necesidad de comer cinco tazones de Fruity Pebbles encima de esas pestañas de glucosa.
Si ha tenido un muy bajo nivel bajo, algunos alimentos sólidos están en orden, pero deberían estar debidamente sangrados. Sí. Te escucho. Disparar insulina al subir de un nivel bajo suena loco, pero si está comiendo necesita insulina, de lo contrario terminará en el otro extremo del espectro en una o dos horas: en la cima del mundo, pero no en una Buen camino.
Tracey de Oklahoma, tipo 1, pregunta : ¿Cómo puede encontrar un especialista en T1 que apoye a los diabéticos que realizan deportes de resistencia (maratón, triatlón, etc.?). Estoy teniendo un momento difícil.
Wil @ Ask D'Mine responde:
Primero, déjame ser claro: ¡estás haciendo que todos los teleadictos tipo 1 parezcan malos, maldita sea!
Así que, aunque creo que los deportes de resistencia no nos están haciendo ningún favor al resto de nosotros { guiño, guiño }, y aunque mi esposa lo lea una vez, se dará cuenta de que hay no hay razón por la que no pueda sacar la basura, de todos modos te ayudaré.
Aquí está la verdad secreta: la diabetes no necesita disminuir la velocidad. Los T1 escalan montañas, sirven en combate, vuelan aviones, ganan medallas olímpicas, corren, nadan, andan en bicicleta y hacen prácticamente cualquier otro deporte alocado que puedas imaginar. Pero necesitas un médico y / o entrenador iluminado y experimentado para llevarte allí.
En realidad, Amy ha escrito mucho sobre este tema aquí en ' Mine . Por ejemplo, vea la serie de tres partes de publicaciones invitadas de algunos de los principales expertos del país sobre diabetes y ejercicio aquí, aquí y aquí.
Como podría deducir de esas publicaciones, un excelente lugar para comenzar es con Fit4D, el principal servicio de entrenamiento deportivo para personas con diabetes del país. Está dirigido por David Weingard, un tipo 1 que se ha comprometido a "navegar los desafíos de esta condición" para los tipos de entrenamiento hardcore. Es un veterano de numerosos eventos de carrera y triatlones, ¡incluido el infame Ironman!- y también un tipo realmente agradable. Si su equipo no puede ayudarlo, no estamos seguros de quién puede hacerlo.
Otros excelentes lugares para registrarse son:
- Insulindependence, una organización de atletas diabéticos con una red social en línea y una red física de grupos de entrenamiento locales
- DESA, la Asociación "oficial" de ejercicio y deporte para la diabetes, ofreciendo capítulos locales, reuniones y conferencias en todo el país
- Diabetes Training Camp, que se presentó en Newsweek hace un par de años. Este "campamento de entrenamiento" para diabéticos es dirigido por Matt Corcoran, otro atleta de núcleo duro T1 que también lo es, endo y CDE.
Consulte también la serie de libros de la especialista en diabetes y ejercicio Sheri Colberg-Ochs, incluido el Manual del deportista diabético , muy útil.
Y también puedes tocar la base con mi D-Buddy Ginger Vieira en Living in Progress. Ella es una campeona mundial de levantamiento de pesas, una loca de la salud, entrenadora de fitness y una hermana T1 que probablemente pueda presionarme. Simplemente no forcejees con ella para el control de la cena y estarás bien. Al igual que la multitud del Equipo Tipo 1, en lugar de dejar que la diabetes la frene, ella probará que todo es posible.
¡Así que puedes ver, no hay escasez de recursos aquí!
Lo principal que quiero que recuerdes es que el azúcar en la sangre y el ejercicio pueden ser veneno y antídoto entre sí. Cualquier ejercicio, especialmente deportes de resistencia, puede causar absolutamente problemas de azúcar en la sangre, especialmente en la parte baja. Le insto a que obtenga un Monitor de glucosa continuo, lo aprenda y lo use. Y quiero que entres en este paso por paso. Aprenda cómo su cuerpo responde a la actividad y la ingesta de alimentos. Esto se puede hacer de manera segura, pero necesita tomarse su tiempo, obtener la ayuda adecuada, obtener el equipo adecuado y hacerlo bien.
Ahora. ¿Dónde diablos dejé el control remoto del televisor? Oh mierda. Está del otro lado de la sala de estar. Bueno … supongo que este programa no es tan malo …
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Este contenido está creado para Diabetes Mine, un blog de salud del consumidor enfocado en la comunidad de la diabetes. El contenido no se revisa médicamente y no cumple con las pautas editoriales de Healthline. Para obtener más información sobre la asociación de Healthline con Diabetes Mine, haga clic aquí.
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