6 Ideas sanas de meriendas sin azúcar

La mayoría de los estadounidenses consumen demasiada azúcar, y eso se debe en parte a que el azúcar se abre paso incluso en los alimentos más sanos. Muchos bocadillos envasados ​​contienen cantidades sorprendentes de azúcar agregado, que generalmente aparecen en las etiquetas nutricionales como maltosa, dextrosa, fructosa y otros términos menos obvios. ¿Esa barra de granola por allí? Más de 7 gramos de azúcar. ¿Ese yogurt bajo en grasa? Más de 26 gramos de azúcar.

Hoy en día, el estadounidense promedio consume 20 cucharaditas de azúcar al día, es más del doble de lo que recomienda la Asociación Estadounidense del Corazón para una salud óptima.

Puede reconocer a la nutricionista y dietista registrada Keri Glassman de Nutritious Life por sus apariciones en programas como "The View", "The Talk" y "The Today Show". "Keri adopta un enfoque de" persona completa "para el bienestar, y una gran parte de eso se reduce a lo que pones en tu cuerpo.

Ella ha encontrado algunas ideas de refrigerios sin azúcar que son más satisfactorias y nutritivas que cualquier otra cosa que haya en su cajón de aperitivos. ¡Pruébalos!

1. Ricotta con bayas

Ingredientes:

• 2/3 taza de queso ricotta
• 1 taza de bayas congeladas
• 1 cucharada. semilla de linaza molida

Instrucciones:

1. ¡Mezcle todos los ingredientes y disfrute!

2. Manzana con mantequilla de almendra y canela

Ingredientes:

• 1 cda. mantequilla de almendras
• 1/2 cdta. canela
• 1 manzana, en rodajas

Instrucciones:

1. Combine mantequilla de almendra y canela.
2. Moje la manzana en mantequilla de nueces.

3. Rollup de lechuga de pavo

Ingredientes:

• 2 oz. pavo fresco
• 1 cda. hummus
• 1 cucharada. aceitunas, picadas
• 1 hoja grande de lechuga romana

Instrucciones:

1. Coloque el pavo, el hummus y las aceitunas sobre la lechuga.
2. Ruede para asegurar y ¡disfrútelo!

4. Tostada de aguacate y melocotón

Ingredientes:

• 1/3 de aguacate, puré
• 1 rebanada de pan de grano germinado, tostado
• 3 rodajas de durazno
• 1 cdta. semillas de cáñamo

Instrucciones:

1. Tostada caliente superior con aguacate y rodajas de melocotón.
2. Espolvorea con semillas de cáñamo y ¡disfruta!

5. Yogurt Matcha

Ingredientes:

• 1 cdta. polvo de matcha
• 1 taza de yogur griego
• 1/3 taza de arándanos
• 1 cucharada. nueces picadas

Instrucciones:

1. Revuelva el polvo de matcha en yogur hasta que esté bien combinado.
2. ¡Completa con arándanos y nueces y disfruta!

6. Crudité con guacamole

Ingredientes:

• 2 cucharadas. guacamole fresco
• 1/2 taza de zanahorias, en rodajas
• 1/3 taza de rábanos
• 1/3 taza de tomates en uva

Instrucciones:

1. Use guacamole para mojar vegetales.

Vea por qué es hora de #BreakUpWithSugar