Consejos sobre dietas e ideas para meriendas para niños con TDAH

Dieta y TDAH

No se ha demostrado que la dieta cause trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) en niños. Además, la dieta por sí sola no puede explicar los síntomas del TDAH. Sin embargo, no se puede negar que la dieta juega un papel crucial en la salud física y mental, especialmente para los niños en crecimiento.

Los niños con TDAH tienen desafíos adicionales. Alimentarlos con alimentos buenos y nutritivos les ayuda a sobrellevar y mantenerse saludables.

Demasiados niños no obtienen las vitaminas, minerales y fibra que necesitan. Todos los niños requieren una dieta rica en:

• verduras
• frutas
• granos enteros
• proteínas
• grasas saludables
• alimentos ricos en calcio

Tal dieta puede o no mejorar los síntomas de TDAH en niños, pero les proporcionará una base para una buena salud.

DietaLa dieta nutritiva que los niños necesitan

Frutas y verduras

Las frutas y verduras proporcionan las vitaminas y minerales que necesitan los niños en crecimiento. También les proporciona la fibra que tanto necesitan. Las frutas y verduras son un bocadillo conveniente, y son fáciles de preparar en los almuerzos escolares. La fruta en particular puede satisfacer a los golosos.

Granos integrales

Los granos enteros no son refinados y contienen salvado y germen. Los granos integrales son una excelente fuente de fibra, además de una variedad de otros nutrientes. Añádalos a la dieta de su hijo a través de alimentos como:

• cereales
• panes
• bocaditos

Proteína

La proteína es importante para el crecimiento muscular y tisular. La carne es una excelente fuente de proteínas. Asegúrese de elegir cortes magros que tengan bajas cantidades de grasa. Evita las carnes procesadas. Si no quiere carne en la dieta de su hijo o quiere reducir su consumo de carne, puede obtener proteínas de los siguientes:

• frijoles
• guisantes
• nueces
• lácteos

grasas saludables < Nuestros cuerpos necesitan grasa, pero no todas las grasas son iguales. Enfatice las grasas saludables, que incluyen grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Elija una buena selección de alimentos con grasas saludables para sus hijos de la lista a continuación.

Grasas monoinsaturadas

aguacate

• semillas
• nueces
• aceitunas
• aceites de canola, oliva y cacahuete
• grasas poliinsaturadas

maíz

• semillas de sésamo
• soja < legumbres
• aceites de cártamo y girasol
• Ácidos grasos omega-3
• arenque

caballa

• salmón
• sardinas
• semillas de lino
• semillas de chia
• nueces
• Alimentos ricos en calcio Alimentos ricos en calcio
• El calcio es un mineral fortificante de los huesos que es crucial durante la primera infancia y la adolescencia. Esto es cuando los huesos crecen a tasas muy rápidas. Este mineral esencial también juega un papel en los impulsos nerviosos y la producción de hormonas.El calcio es rico en leche, yogur y queso. También se encuentra en leches vegetales fortificadas con calcio, como la leche de lino, la leche de almendras y la leche de soja. El brócoli, los frijoles, las lentejas, el pescado enlatado con huesos y los vegetales de hoja verde son fuentes vegetales ricas en calcio.

Alimentos para evitar Alimentos para evitar

La investigación no ha demostrado ningún alimento específico que cause o cure el TDAH. Algunos alimentos pueden afectar a su hijo más que otros. Si cree que un alimento o ingrediente en particular agrava los síntomas de su hijo, elimínelo de su dieta para ver si hace una diferencia.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, los estudios muestran que el colorante artificial de los alimentos puede aumentar la hiperactividad en algunos niños. Muchos alimentos que se comercializan a los niños, como cereales y bebidas de frutas, usan tintes alimenticios para darles un color brillante. Intente eliminar estos alimentos de la dieta de su hijo y vea si sus síntomas mejoran.

Según la Clínica Mayo, la Unión Europea (UE) ahora exige a los fabricantes que incluyan una advertencia sobre los alimentos con ciertos aditivos. La etiqueta indica que la comida puede tener un efecto negativo en la atención y la actividad en los niños.

Los estudios no han demostrado que el consumo de azúcar cause un comportamiento hiperactivo, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Sabemos que demasiada azúcar no es saludable. La evidencia de que comemos mucho más azúcar de lo que deberíamos es abundante. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine mostró que el estadounidense promedio obtiene el 10 por ciento de sus calorías de los azúcares agregados. Uno de cada 10 estadounidenses obtiene el 25 por ciento o más de sus calorías del azúcar. Demasiada azúcar contribuye al aumento de peso. A su vez, esto puede aumentar el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Otros alimentos que pueden causar obesidad y colesterol alto incluyen grasas saturadas, grasas hidrogenadas y grasas trans. Evite darles a sus hijos grandes cantidades de alimentos que contengan estas grasas. Los ejemplos incluyen:

grasas saturadas

carne

aves de corral

• productos lácteos
• grasas hidrogenadas y trans
• acortamiento

margarina

• aperitivos envasados ​​
• alimentos procesados ​​
• comidas rápidas
• algunas pizzas congeladas
• La comida rápida y los alimentos procesados ​​generalmente no son saludables porque contienen demasiados de los siguientes ingredientes:
• sal

azúcar

• grasas no saludables
• Los alimentos procesados ​​en general son muy altos en calorías, y lleno de aditivos químicos y conservantes. Tienen poco o ningún valor nutricional. Este tipo de comida llena el vientre, pero deja el cuerpo con ganas.
• SnacksSmart snacking

En lugar de este

Elija este

• snacks preenvasados ​​con sabor a fruta	• fruta real, como manzanas, naranjas, plátanos, peras, nectarinas, ciruelas, pasas, uvas < • batido de fruta casero
• fruta seca	• papas fritas y otros bocadillos crujientes • palomitas de maíz, con poca o ninguna mantequilla y sal • papas integrales al horno o pretzels < • zanahorias y apio en cubitos, con humus
• brócoli y coliflor, con salsa fresca o salsa de yogur	• garbanzos tostados • helado • yogur • sandía y melón cortados , u otra mezcla de fruta • batidos de fruta caseros
• barras de chocolate, galletas y otros dulces	• mezcla de frutas secas y nueces • fruta cubierta de chocolate oscuro • cereales infantiles populares > • cereales integrales con alto contenido de fibra, con bayas frescas y nueces
• paquetes instantáneos de avena con azúcares añadidos	• avena normal, con plátanos, bayas o frutas de hueso ConsejosMás sugerencias dietéticas
La mayoría de los niños se benefician de la rutina.Para un niño con TDAH, una rutina es especialmente útil. Programe horarios regulares de comidas y meriendas, si puede. Trate de no dejar que su hijo vaya por más de unas pocas horas sin comer. Demasiado tiempo entre las comidas y los refrigerios puede llevar a comer demasiado tarde.	Evite los restaurantes de comida rápida y los pasillos de comida chatarra en la tienda de comestibles. Una de las razones por las que comemos tantas comidas malas es porque son de fácil acceso. Para eliminar la tentación, no guarde comida chatarra en su hogar. Almacene suficientes frutas y verduras para satisfacer los estómagos gruñones en caso de apuro.
Si su hijo está acostumbrado a comer mucha comida mala, el cambio no será fácil. Toma un tiempo para que los niños conecten los cambios en la dieta para sentirse más saludables.	Pregúntele al médico de su hijo si debe darle un multivitamínico u otros suplementos nutricionales. Un dietista también puede ayudarlo a lograr que los hábitos alimenticios de su familia sigan el camino correcto.

Para llevar, comida para llevar

Los hábitos alimenticios saludables comienzan en la infancia y pueden durar toda la vida. Los niños con TDAH no son una excepción a esta regla. Ellos también deben mantener una dieta saludable y equilibrada. La investigación no ha demostrado ningún alimento específico para causar o curar el TDAH en los niños, pero como con todos los niños, es mejor evitar cantidades excesivas de azúcar, sal y grasas no saludables.

Una de las cosas más importantes que puede hacer es dar un buen ejemplo. Asegúrate de que tu propia dieta sea saludable. Sus hijos dependen de usted para proporcionarles las comidas y los refrigerios que necesitan para pasar el día. Tome decisiones saludables y use estos consejos para mantener a su hijo saludable mientras lidia con TDAH.