Cómo pedo: posturas de yoga y cambios de estilo de vida

Puede haber ocasiones en que te sientas hinchado e incómodo debido al gas atrapado.

Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a liberar aire. relajación en todo el cuerpo. Relajar el cuerpo, y especialmente sus intestinos e intestinos, puede ayudarlo a expulsar gases.

Comer ciertos alimentos también puede ayudar.

Posturas de yoga

Aquí hay algunas poses que pueden enfocarse las áreas de su cuerpo que pueden ayudarlo a pasar el gas. Depende de usted, pero es probable que desee practicar estas poses, o asanas, en privado.

Usted puede optar por mantener estas asanas durante un tiempo prolongado.

Preste especial atención a cómo respira y practique la respiración profunda. Con cada inhalación, permita que su estómago se expanda. Lleve su ombligo hacia la columna vertebral con cada exhalación.

1. Pose de alivio del viento (Pawanmuk tasana)

Esta postura te ayudará a relajar el abdomen, las caderas, los muslos y las nalgas.

1. Acuéstese sobre su espalda y levante sus piernas hacia arriba hasta 90 grados.
2. Dobla las dos rodillas y lleva los muslos al abdomen.
3. Mantén las rodillas y los tobillos juntos.
4. Lleva tus brazos alrededor de tus piernas.
5. Junta las manos o agárrate de los codos.
6. Levanta el cuello y coloca la barbilla en el pecho o ponla de rodillas.

Comience sosteniendo esta postura durante 20 segundos. Aumente gradualmente hasta por 1 minuto. Mantén la cabeza en el piso si es más cómoda. También puedes hacer la pose con una pierna a la vez.

2. La pose del niño (Balasana)

Esta åsana relaja la parte inferior de la espalda, las caderas y las piernas. Se cree que masajea tus órganos internos.

1. Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones.
2. Ajusta tus rodillas para que estén a la altura de las caderas o ligeramente más anchas.
3. Camine lentamente con las manos frente a usted mientras se inclina en las caderas.
4. Deja que tu torso descanse sobre tus muslos.
5. Alarga la parte posterior de tu cuello y apoya la frente en el suelo.
6. Puede mantener los brazos extendidos o acercarlos a su cuerpo con las palmas hacia arriba.
7. Permita que su panza caiga pesadamente sobre sus piernas. Mantenga una presión suave en esta área.
8. Descanse en esta postura durante hasta 5 minutos.

Para aumentar la presión sobre su abdomen, puede hacer puños con las manos. Colóquelos a ambos lados de la parte inferior del abdomen antes de inclinarse hacia adelante.

3. Curva hacia adelante sentada (Paschimottanasana)

Esta postura mejora la digestión y relaja el cuerpo.

1. Siéntate con tu trasero sobre una manta doblada o un cojín con las piernas extendidas frente a ti.
2. Presiona los talones y mueve los dedos del pie hacia las espinillas. Puedes mantener una ligera curva en tus rodillas.
3. Coloque sus manos al costado de su cuerpo y presione en el suelo a medida que alarga la columna vertebral.
4. Abre el centro de tu corazón mientras enraizas en los huesos de tu sit.
5. Al exhalar, bisagra lentamente en las caderas y dóblate hacia adelante.
6. Pase sus manos al costado de su cuerpo. Descanse en el piso o en sus piernas. También puedes juntar tus manos alrededor de tus pies.
7. Con cada inhalación, levante ligeramente el torso y alargue la columna vertebral.
8. En cada exhalación, bájate más profundamente en la postura.

Permanece en esta postura durante hasta 3 minutos. Si desea profundizar el estiramiento, use una correa alrededor de las plantas de sus pies.

4. Estiramiento de la espina dorsal en dos rodillas (Supta Matsyendrasana)

Se piensa que esta postura mejora la digestión masajeando, estirando y tonificando sus órganos internos.

1. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para llevar las piernas al pecho.
2. Extiende tus brazos hacia un lado para que estén en línea con tus hombros.
3. Mantenga sus palmas hacia abajo.
4. Exhale mientras lleva las piernas al lado derecho.
5. Mantén tus rodillas lo más juntas posible. Tus rodillas deben estar al nivel de la cadera.
6. Usa tu mano derecha para presionar en tu rodilla derecha.
7. Dirige tu mirada hacia el lado izquierdo. También puedes mantener tu cuello neutral o mirar hacia la derecha.

Mantén esta postura durante al menos 30 segundos, luego repite en el lado opuesto.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Esta postura estira la ingle interna y la zona lumbar. Ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente.

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a lo largo del costado del cuerpo y las plantas de los pies hacia el techo.
2. Permita que su espalda baja se aplaste a lo largo del piso. No retroceder hacia los hombros.
3. Lleva tus manos a la parte exterior de tus pies.
4. Use sus manos para tirar de las piernas hacia abajo como si quisiera llevar las rodillas al suelo.
5. Presione hacia arriba con las manos a través de las plantas de los pies para crear resistencia.

Permanece en esta postura durante hasta 1 minuto. En esta postura, puede mantener las manos sobre los muslos o la parte inferior de las piernas si es más cómodo. También puede usar una correa alrededor de los arcos de los pies si le resulta difícil agarrar los pies.

Alimentos y bebidas que pueden ayudarlo a tirarse pedos

Ciertos alimentos y bebidas pueden ayudarlo a pasar el gas. Estos incluyen:

• bebidas carbonatadas
• edulcorantes artificiales
• chicles
• frijoles
• productos lácteos
• alimentos grasos
• frutas secas y frescas
• verduras crucíferas
• alimentos ricos en fibra < carne
• trigo
• nueces
• La línea de fondo

Mientras que tirarse pedos es considerado socialmente descortés, es una parte natural de la vida. También puede ser una señal de que está comiendo alimentos saludables. Siempre que no sea excesivo o que esté acompañado de una molestia abdominal severa, permitir que el pedo sea saludable.