Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso

¡Felicidades!

Dése un aplauso: ha dejado de fumar y ha tomado medidas para mejorar su salud. Una de las mayores preocupaciones de los fumadores que dejan de fumar es el aumento de peso, pero su primera prioridad debe seguir siendo dejar de fumar. Después de eso, puede continuar su camino hacia una vida saludable al alcanzar y mantener un peso saludable.

Riesgos para la salud de fumar

Todos sabemos que fumar es el factor de riesgo número uno para el cáncer de pulmón, que es la principal causa de muerte por cáncer en los EE. UU. Fumar también es un factor de riesgo de cáncer de boca, nariz, garganta, laringe, esófago, hígado, vejiga, riñón, páncreas, colon, recto, cuello uterino, estómago, sangre y médula ósea. Aumenta el riesgo de otras enfermedades pulmonares y enfermedades cardíacas. Las mujeres embarazadas que fuman corren el riesgo de que sus bebés nazcan prematuramente, tengan complicaciones de parto y los bebés con bajo peso al nacer.

¿Subiré de peso si dejo de fumar?

No está garantizado que aumente de peso cuando deje de fumar. Para aquellos que aumentan de peso, el aumento es de solo 6 a 8 libras. Solo alrededor del 10% de las personas que dejan de fumar aumentan 30 libras o más.

¿Qué causa el aumento de peso después de dejar de fumar?

Existen varias razones por las que puede aumentar de peso cuando deja de fumar, que incluyen:

• Hambre. Cuando abandonas por primera vez, puedes sentirte más hambriento de lo que solías. Este sentimiento generalmente desaparecerá después de varias semanas.
• Más bocadillos y bebidas alcohólicas. Muchas personas recurren a los bocadillos o al alcohol cuando dejan de fumar.
• La quema de calorías vuelve a los niveles normales. Cuando fumas, tu cuerpo quema calorías más rápido porque tu ritmo cardíaco aumenta. Sin embargo, este es un efecto temporal que daña su corazón. Cuando deja de fumar, esta quema de calorías a corto plazo desaparece y quemará un poco menos de calorías.

¿Puedo evitar subir de peso después de dejar de fumar?

Siempre es una buena idea hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada y saludable. Sin embargo, cuando deje de fumar, enfóquese en primer lugar en ese objetivo. Una vez que esté libre de humo, puede concentrarse en los esfuerzos para perder peso. Las siguientes diapositivas analizan algunas formas de prevenir el aumento de peso cuando deja de fumar.

Aceptate a ti mismo

No te detengas en el aumento de peso, si lo hay. Dejar de fumar mejorará su salud de muchas maneras. Te darás cuenta:

• Mas energia
• Dientes más blancos
• Aliento fresco
• Limpiador de ropa y cabello.
• Menos arrugas
• La piel se ve más saludable
• La voz es más clara

Haz actividad física regular de intensidad moderada

El ejercicio regular es una de las mejores formas de prevenir un gran aumento de peso cuando deja de fumar. El ejercicio también te da energía y puede actuar como un refuerzo del estado de ánimo. Una vez que deje de fumar, es probable que descubra que puede respirar más fácilmente durante la actividad física.

Procure hacer ejercicio de intensidad moderada durante aproximadamente 30 minutos casi todos los días para evitar el aumento de peso. No tiene que ser todo a la vez: puede dividirlo en sesiones más cortas. Es posible que necesite más de 30 minutos de ejercicio al día para perder peso.

Ideas para estar activo todos los días

Hay formas de incorporar actividad física en cada día sin que sea una sesión de ejercicio larga. Pruebe estos sencillos pasos:

• Salga a caminar durante el almuerzo o después de cenar.
• Si toma el autobús o el metro, bájese una parada antes y camine hasta su casa (si vive donde es seguro hacerlo).
• Estacione su automóvil más lejos de la entrada de las tiendas para que pueda caminar.
• Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Regístrese para clases divertidas como baile o yoga.
• Pídale a un amigo que lo acompañe cuando haga ejercicio.

Limite los bocadillos y el alcohol

Además de moverse más, debe vigilar lo que come para evitar aumentar de peso cuando deja de fumar. Muchos exfumadores recurren a los refrigerios con alto contenido de grasa y azúcar o bebidas alcohólicas cuando dejan de fumar. No caigas en la trampa de reemplazar un mal hábito con otro. Siga estos pasos para tomar decisiones más saludables sobre lo que come y bebe:

• Coma comidas frecuentes y más pequeñas.
• Come lo suficiente para satisfacerte, pero no te excedas.
• Coma lentamente para captar las señales de su cuerpo de que está lleno; por lo general, le toma alrededor de 20 minutos desde el primer bocado para que su cuerpo comience a registrar que ha tenido suficiente.
• Elija bocadillos saludables como fruta, palomitas de maíz o yogurt sin grasa.
• Si quieres un regalo ocasional, toma una porción pequeña.
• Elija bebidas sin azúcar y sin grasa en lugar de alcohol o refrescos.

Considere usar medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar

En algunos casos, los medicamentos pueden ayudarlo a dejar de fumar y también a ganar menos peso cuando lo hace. Hable con su médico sobre los medicamentos disponibles, incluida la terapia de reemplazo de nicotina (el parche, las encías, el aerosol nasal y el inhalador) o los medicamentos antidepresivos. Los parches de nicotina y las encías generalmente están disponibles sin receta médica.

Considere obtener asesoramiento profesional sobre el control de peso

Puede ser más fácil prevenir el aumento de peso o perder peso con la ayuda adicional de un profesional. Busque ver a un dietista, nutricionista o entrenador personal registrado para que lo ayude con su dieta y sus objetivos de ejercicio.

¿El aumento de peso dañará mi salud?

A la mayoría de nosotros no nos gusta aumentar de peso, pero los beneficios generales de dejar de fumar superan con creces los riesgos de algunas libras adicionales. Cuando deja de fumar, disminuye el riesgo de numerosos tipos de cáncer y otras enfermedades, como enfermedades cardíacas. Cuando se embarque en un programa para dejar de fumar, enfóquese primero en dejar de fumar. Una vez que haya dejado de fumar para siempre, gire su energía para volverse físicamente activo y comer una dieta equilibrada para alcanzar el peso deseado.