¿Cuántas calorías quema la leche materna?

Hay muchos beneficios en amamantar a su bebé desde el nacimiento hasta los 12 meses. Se sabe que la leche materna de una madre contiene las vitaminas, grasas y proteínas necesarias para promover un sistema inmune fuerte y un desarrollo y crecimiento saludables.

Eso significa que los bebés amamantados están más tranquilos, experimentan menos resfríos y enfermedades, y tienen un mejor sistema digestivo, entre otros efectos a largo plazo.

Las madres también se benefician enormemente de amamantar a sus bebés. Según la Clínica Cleveland, no solo ahorra dinero, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de una madre de padecer enfermedades cardíacas, artritis reumatoide y cánceres de ovario y mama. Y su útero puede reducirse a un tamaño normal más rápido debido a la hormona oxitocina, que se libera durante la lactancia.

La lactancia también puede ayudarlo a controlar o perder su peso posparto. Las madres queman alrededor de 500 calorías adicionales al día mientras producen leche materna, lo que podría llevar a una pérdida de peso más rápida después del nacimiento, según la Clínica Cleveland. Esto no significa que perderá todo el peso al amamantar solo, después de todo, le tomó nueve meses empacarlo, no desaparecerá durante la noche, pero puede impulsar el proceso.

Si es nuevo para la lactancia y tiene algunas preocupaciones sobre la quema de calorías y cómo manejarlo, consulte la información a continuación. Debería responder todas sus preguntas.

¿Cuánta comida adicional debería comer mamá?

Según la Asociación Americana de Embarazo, las madres secretan de 425 a 700 calorías en la leche materna diariamente. Eso significa que las madres deben consumir entre 400 y 500 calorías adicionales al día, lo que eleva su ingesta diaria de calorías de hasta 3.000 calorías. Consumir 1, 500 a 1, 800 calorías al día debería ayudar a alimentar la pérdida gradual de peso (alrededor de 1 libra por semana) mientras le da energía.

Pero las calorías adicionales no deberían provenir de comidas o refrigerios poco saludables. En cambio, las madres que amamantan deben comer alimentos nutritivos como mantequilla de maní, plátanos y yogur.

¿Perderá peso amamantando?

Si bien los profesionales médicos están de acuerdo en que la lactancia materna tiene beneficios para la pérdida de peso, no existen estudios concluyentes que indiquen que la lactancia por sí sola conlleva la disminución de las libras posparto.

La Liga de La Leche ha descubierto que las mujeres que amamantan parcial o exclusivamente a la leche materna tienden a perder más peso durante los tres a seis meses posteriores al parto que las madres que solo alimentan a sus bebés con fórmula. Sin embargo, en lugar de depender de la lactancia materna como método de adelgazamiento, las madres deben desarrollar una dieta saludable y una rutina de ejercicios que puedan seguir junto con la lactancia de su bebé. La combinación debería dar como resultado un adelgazamiento más rápido que si se amamantara y fuera sedentaria.

Sin embargo, si su pérdida de peso se ha reducido o si ha ganado peso en los primeros dos meses después del parto, la Liga de La Leche recomienda reducir su ingesta calórica en 100 calorías diarias y aumentar su nivel de actividad.Sin embargo, en última instancia, debe consultar a su médico si desea comenzar una dieta especial y un plan de ejercicios.

¿Qué pasa con la dieta?

Las madres que amamantan deberían comer saludablemente si esperan perder peso o no. Comer sano e inteligente le dará a usted y a su bebé muchos de los nutrientes que promueven un crecimiento y desarrollo fuerte.

Las mamás que amamantan deben beber agua con frecuencia: al menos 2 cuartos de galón de agua al día, de acuerdo con la American Pregnancy Association. Si su orina es de color amarillo oscuro, su ingesta de agua debe aumentar, por lo que debe pensar en beber un vaso de agua cada vez que amamante.

La Clínica Mayo recomienda que las mamás se mantengan alejadas de los jugos y bebidas azucaradas mientras amamantan, ya que esos tipos de bebidas pueden conducir al aumento de peso. También evite beber cafeína en exceso, ya que puede hacer que orine más a menudo y en cantidades mayores, perdiendo los valiosos líquidos que necesita. La cafeína también puede molestar a su bebé e interrumpir su sueño. Limite su consumo de cafeína a no más de 24 onzas (o tres tazas) por día.

Las madres que amamantan deben consumir alimentos ricos en proteínas, hierro y calcio, que ayudan a estimular la producción de leche materna. Eso significa que debe incorporar alimentos como:

• granos enteros
• frutos secos
• verduras de hoja verde
• huevos
• frutas cítricas
• semillas
• carnes magras
• mariscos bajos en mercurio
• huevos
• lácteos
• frijoles

Pero tenga cuidado de prestar atención a las reacciones de su bebé a la leche materna. Si bien puede exponer a su bebé a nuevos sabores y alimentos, es posible que tenga una reacción alérgica a las cosas que come. Consulte al médico de su bebé lo antes posible si nota irritabilidad, sarpullido, diarrea o congestión después de amamantar.

Mientras esté sano, se deben evitar las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor porque estos alimentos pueden producir gases. También se deben evitar los peces con alto contenido de mercurio como el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo para limitar la exposición de su bebé al elemento químico.

Esto debería ser evidente, pero las mamás que amamantan deben evitar fumar, consumir drogas ilegales y beber alcohol. Fumar y consumir drogas ilegales causarán un gran daño a su bebé, aunque el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que las madres que amamantan deben esperar dos horas después de tomar una bebida alcohólica para amamantar.