Calorías quemadas en una elíptica en 30 minutos

Hacer ejercicio en un entrenador elíptico es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular para todos los niveles y edades de condición física. También es una herramienta muy útil y efectiva para aquellos que están sufriendo una lesión de rodilla o cadera y buscan una baja -impedir la forma de ejercicio cardiovascular para agregarlo a su rutina.

Dicho esto, es útil saber que hay algunos enfoques diferentes para usar el entrenador elíptico, dado un período de tiempo de 30 minutos.

Calorías quemadas

Según Harvard Health, la cantidad de calorías quemadas en una elíptica depende del peso del deportista.

Su peso	Calorías quemadas en 30 minutos
125 > 270	155
335	185
400	Tenga en cuenta que cada individuo y cada cuerpo único arroja peso y utiliza la energía de manera ligeramente diferente. El gasto calórico se basa principalmente en peso corporal actual y composición corporal. Por ejemplo, una persona de 185 libras puede esperar quemar más calorías que una persona de 125 libras mientras se ejercita a la misma intensidad en la misma cantidad de tiempo. Esto tiene que ver con un cuerpo más pesado que requiere más energía y calorías para realizar los mismos movimientos.

La intensidad de tu entrenamiento elíptico puede jugar un papel importante en esto también. Con la misma cantidad de tiempo, quemará más calorías a un ritmo más intenso de lo que lo hará a un ritmo menos intenso.

Ritmo de baja intensidad

Saltar en el entrenador elíptico a paso de tortuga es un hábito que muchos de nosotros hemos caído a veces, solo para controlar el ejercicio de la lista. La verdad es que quizás este no sea el mejor uso de tu tiempo. Si tiene entre 30 minutos y una hora para hacer ejercicio, quemará calorías y aumentará su metabolismo de manera más efectiva si mantiene su cuerpo adivinando a lo largo de su entrenamiento.

Hay momentos, sin embargo, en los que es mejor utilizar un ritmo de baja intensidad. Si tiene una enfermedad cardíaca o una lesión que lo limita, o si este es un día de recuperación para usted, encontrar un ritmo cómodo en el entrenador elíptico es una buena opción para usted. Algunas ventajas y beneficios de este tipo de ejercicio incluyen:

sensibilidad mejorada a la insulina y niveles de lípidos en la sangre

• la capacidad de aquellos con ciertas afecciones cardíacas para mantenerse activos de manera que no amenace su salud
• una oportunidad para lee o estudia mientras estás navegando en el entrenador
• Intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos suena como una tarea abrumadora, pero el principio es bastante simple. La idea es alternar ráfagas cortas de actividad o movimiento de alta intensidad con segmentos de actividad más ligera. Un buen ejemplo de esto es correr en la máquina elíptica durante 30 a 60 segundos, reduciendo la velocidad durante dos o tres minutos y luego repitiendo la secuencia.

Los beneficios de integrar intervalos de alta intensidad incluyen:

quemando más calorías en un período de tiempo dado

• aumentando la postcombustión, lo que significa que quemará calorías durante más tiempo después del ejercicio
• mejorando su capacidad aeróbica y capacidad pulmonar
• para mantenerlo estimulado y evitar el aburrimiento durante el ejercicio
• La comida para llevar

En última instancia, la cantidad de calorías que quema mientras usa una máquina elíptica depende de su peso, la intensidad de su ejercicio y el tiempo.Utilice lo anterior como una guía aproximada para determinar la cantidad de calorías que puede quemar en una máquina elíptica, pero tenga en cuenta que todos consumen energía de manera diferente.

Si bien las máquinas de ejercicios le proporcionarán una estimación de las calorías quemadas si ingresa su peso, es posible que no sean muy precisas. Considere un monitor de frecuencia cardíaca u otro dispositivo que controle su ritmo cardíaco para tener una idea más precisa del gasto de calorías. También puede hablar con un entrenador personal sobre esto.