Nutrición: Alimentación ideal para las madres primerizas
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Durante nueve meses nutrió su cuerpo de adentro hacia afuera para desarrollar y entregar una nueva vida saludable . Sin embargo, el viaje recién comienza. Mantener a tu cuerpo alimentado con los alimentos adecuados es fundamental para mantener tu energía y mantenerte al día con el nuevo bebé, así como para recuperarte del estrés del embarazo y el parto.
Pérdida de peso
Probablemente esté ansioso por bajar de peso a ese bebé, pero recuerde que su cuerpo también necesita recuperarse del embarazo y el parto. Se recomienda una pérdida de dos a cuatro libras por mes. Perder más de cinco libras por mes podría hacer que te sientas fatigado y causar desnutrición si la ingesta calórica es demasiado baja.
Mujeres lactantes
De mayor inmunidad a menor riesgo de obesidad más adelante en la vida, la lactancia materna tiene numerosos beneficios para el bebé, por no mencionar la nutrición emocional que usted comparte. Las madres que amamantan también pueden experimentar beneficios tales como la reducción del riesgo de cáncer de mama, cáncer de ovario y osteoporosis y la capacidad de volver al peso y la forma antes del embarazo.
Las calorías para la producción de leche provienen no solo de la ingesta calórica adicional, sino también de la grasa almacenada en el cuerpo de la nueva madre. Intente consumir al menos 1, 800 calorías por día y no siga un plan de dieta restrictivo. Si no come lo suficiente, podría causar desnutrición, disminución de la leche y pérdida de peso demasiado rápida.
¡Mantente hidratado! Mientras amamantas necesitas alrededor de 15 vasos de líquido por día. Estos fluidos pueden provenir del agua, la leche, el jugo o cualquier líquido que no tenga cafeína o tenga niveles bajos de cafeína.
Use precaución
Muchos medicamentos pasan a la leche materna, por lo que hable con su médico sobre recetas y cualquier producto de venta libre que esté tomando mientras amamanta. La nicotina, el alcohol y la cafeína también pasan a la leche materna, por lo tanto, evite la nicotina y consuma alcohol con moderación o no lo use en absoluto. La cafeína está bien con moderación, pero trate de limitarse a una o dos tazas de bebidas con cafeína por día.
Suplementos
La necesidad de la mayoría de los nutrientes aumenta durante la lactancia. Puede satisfacer la mayoría de las necesidades adicionales mediante una dieta nutritiva, pero se recomienda que la mayoría de las mujeres continúen tomando un prenatal o multivitamínico mientras están amamantando. Además, se recomienda una ingesta adicional de vitamina D. Pregúntele a su médico sobre su nivel de vitamina D en sangre para determinar cuánto más necesita. La investigación también muestra numerosos beneficios para obtener ácido graso omega-3 ácido docosahexaenoico (DHA) para el desarrollo del cerebro. Intente al menos 300 mg de DHA por día.
Al cuidarse a sí mismo con una nutrición y actividad física adecuadas, puede cuidar mejor a su familia en crecimiento.
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