Recuperando el rumbo después de una lesión

¿Alguna vez sintió un dolor persistente en su rodilla durante un entrenamiento intenso y se convenció a sí mismo para entrenar a través del dolor? Tal vez tomaste un analgésico de venta libre una vez que llegaste a casa y compraste una manga de compresión para usarla mientras tu rodilla se curaba. El dolor comenzó a disminuir al principio, pero sucedió algo más … Su cadera comenzó a doler y otras lesiones, aparentemente sin relación, comenzaron a aparecer con regularidad.

Las lesiones pequeñas pueden causar grandes dolores, mentales y físicos, y es importante tomar medidas para mejorar la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones para proteger su cuerpo de más contratiempos. Poder movilizar los músculos y mover las extremidades a través de un rango completo de movimiento es un componente que a menudo se pasa por alto en la rehabilitación y prevención de lesiones. Con la ayuda de un fisioterapeuta o entrenador personal, use estos consejos útiles para retomar el rumbo después de una lesión.

No coloque una bandaid en un hueso roto

El dolor es la forma en que su cuerpo le hace saber que algo anda mal. Evite enmascarar su dolor con medicamentos de venta libre, férulas o envolturas y busque el consejo de un fisioterapeuta o quiropráctico para comprender cómo evitar una mayor irritación de su lesión con el menor impacto en su estilo de vida a medida que su cuerpo se recupera. Confiar en soluciones rápidas durante un tiempo prolongado podría afectar negativamente su tiempo de recuperación y causar desequilibrios musculares que podrían empeorar su condición.

Dirigirse a los puntos de activación

Los nudos musculares son una fuente común de dolor y lesiones en los tejidos blandos. Estas pequeñas adherencias, o "puntos gatillo", se desarrollan en un músculo cuando se lesiona y pueden limitar su flexibilidad, causando dolor en las articulaciones y una variedad de otros dolores en todo el cuerpo. Dirigirse a los puntos gatillo, a través del masaje deportivo o la liberación auto-miofascial, provocará una respuesta neuromuscular que puede ayudar a reconstruir los músculos y restaurar el rango de movimiento de sus articulaciones.

Mejore las Debilidades Físicas

Si una lesión impide el entrenamiento como es normal, aproveche al máximo su tiempo de inactividad abordando otras debilidades que pueda tener. Los ejercicios de bajo impacto, usando bandas de resistencia o balones medicinales, por ejemplo, pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del núcleo, lo que rendirá dividendos cuando finalmente esté de pie y rinda en su nivel óptimo. Para un beneficio adicional, estos ejercicios se pueden organizar en forma de circuito para un entrenamiento de cardio que también desarrolla la fuerza muscular y la estabilidad.

Evite hacer demasiado demasiado pronto

Es posible que se sienta frustrado por su falta de actividad y tentado de ir al gimnasio para una larga sesión de cardio en el Stair Master, la bicicleta estacionaria o la cinta de correr. Sin embargo, los ataques largos de cardio pueden desgastar las articulaciones y entrenar ineficazmente los mismos músculos que está tratando de reparar.Cuando se recupera de una lesión, es posible que desee detener su rutina de cardio normal y comenzar a practicar el entrenamiento de resistencia con ejercicios simples de articulaciones simples con pesos ligeros y esquemas de alta repetición.

Entrenamiento de fuerza de reanudar

Una vez que construyes tu nivel de comodidad con el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza es el paso final en la rehabilitación. Usando pesas más pesadas con el objetivo de aumentar el reclutamiento de fibra muscular y la fuerza general, el entrenamiento de fuerza podría ayudar a prevenir lesiones futuras al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que tienen hambre de oxígeno y nutrientes y ayudar a mejorar la coordinación y la función neurológica con cada entrenamiento. En esta etapa, puede considerar contratar un entrenador personal para que lo guíe adecuadamente a través de una rutina de entrenamiento bien equilibrada.

Sarah Dalton es la fundadora de Able Mind Able Body, una compañía con sede en Las Vegas que ofrece servicios de entrenamiento de estilo de vida motivacional y de entrenamiento personal. Ella adopta un enfoque holístico para una vida saludable y educa a otros sobre los beneficios de la nutrición, el ejercicio y la salud emocional. Visite www. ablemindablebody. com para más información.