EL MANEJO DE LA SUPLEMENTACIÓN EN LA FATIGA CRÓNICA Y LOS TRASTORNOS ENERGÉTICOS
Tabla de contenido:
- Su cuerpo se escapa de lo que usted lo alimenta. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible.
- Si bien una hamburguesa con queso y papas fritas puede ser reconfortante mientras la está comiendo, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, dulces, comidas en caja y carnes precocidas, suelen estar llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden ralentizarlo.
- Cuanto más fresca sea su comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados que pueden ser despojados de nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos suelen contener mayores nutrientes. Comer frutas y verduras en temporada significa que maduran naturalmente.
- Las carnes rojas marmadas en grasa agregan grasa saturada a su dieta. Las carnes más livianas, como el pollo, el pavo y el pescado, aún proporcionan proteínas de calidad, pero contienen menos grasas saturadas. Los pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, pueden agregar grasas beneficiosas para el corazón.
- Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca agregan poca nutrición. Elegir alimentos integrales y carbohidratos complejos asegura que su cuerpo obtenga todos los beneficios del casco del grano que agrega fibra a su dieta.
- Las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionarle nutrientes y energía saludables. Pruebe almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas sin sal. Y son la merienda perfecta a media tarde.
- El agua potable es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, que es un impulso de energía en sí mismo. Beba agua durante todo el día y trate de cambiar los refrescos, el café y otras bebidas por un vaso de agua. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia, y te sentirás mejor antes de que te des cuenta.
- Si no está obteniendo todo lo que necesita de sus alimentos, es posible que desee considerar tomar una vitamina diaria. Consultar con un nutricionista o un médico homeópata podría ayudarlo a comenzar un régimen de suplemento nutricional. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquiera y todos los suplementos nutricionales que esté considerando.
- Los investigadores compararon las bananas con las bebidas deportivas con carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus largos viajes. Descubrieron que el plátano ofrecía tanto combustible a los pasajeros como la bebida. Plátanos, ¿verdad? Resulta que los plátanos están repletos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que le proporcionan un gran impulso de energía natural. Además, los plátanos a menudo cuestan menos de un dólar por fruta, y ese es un precio que no puedes vencer por tanta energía extra.
- No son solo para el desayuno. Un gran tazón de avena contiene un montón de fibra de relleno e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos de azúcar en la sangre y gotas con otros cereales de desayuno procesados. Elegir las versiones simples de paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena pasada de moda es lo mejor ya que no están llenos de azúcar extra. A continuación, puede tener el control de lo que pone en él, como la leche, un poco de miel y algunas bayas mixtas. Entonces puede estar en camino con más energía para pasar el día.
- Si bien es posible que no estés entrenando para un evento de ejercicio de resistencia, las semillas de chia pueden ser una excelente fuente de energía prolongada gracias al contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra de relleno. Dos cucharadas de chia proporcionan alrededor de 24 gramos de carbohidratos y una friolera de 4, 800 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Según un pequeño estudio que involucró a seis atletas de resistencia, comer semillas de chía ofrece tanta energía como las bebidas deportivas con carbohidratos. Para propósitos cotidianos, rociar algunas cucharadas de semillas de chia con su batido de la mañana o agregar una cucharada al yogur de la tarde puede proporcionarle un impulso de energía suficiente como para mantener a raya la fatiga.
- Ser consciente de lo que hay en tu plato puede ser una forma saludable y efectiva de mantener tu energía.Con ejercicio regular y buena nutrición, puede mantener niveles saludables de energía durante los episodios depresivos.
Resumen Frutas y verduras2. Frutas y verduras frescas y de temporada
La cafeína está bien con moderación, y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Los primeros sorbos pueden darte una sacudida, pero si no le estás proporcionando a tu cuerpo una buena nutrición y comidas y refrigerios equilibrados, eventualmente te sentirás agotado.
Su cuerpo se escapa de lo que usted lo alimenta. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible.
Además de lo que come, cuando come también puede afectar su energía. ¿Alguna vez notó cómo se siente lento? después de un gran almuerzo o cena, eso se debe a que su cuerpo está usando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar el resto de su cuerpo.
La forma más fácil de evitar la publicación -el coma de comidas consiste en comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. ep su cuerpo se alimenta regularmente e incluso puede ayudarlo a perder peso.Alimentos no procesados1. Alimentos no procesados
Si bien una hamburguesa con queso y papas fritas puede ser reconfortante mientras la está comiendo, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, dulces, comidas en caja y carnes precocidas, suelen estar llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden ralentizarlo.
Cuanto más fresca sea su comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados que pueden ser despojados de nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos suelen contener mayores nutrientes. Comer frutas y verduras en temporada significa que maduran naturalmente.
Bebidas sin cafeína3. Bebidas sin cafeína
Si debe tener su solución, opte por café solo o té sin azúcar. Las bebidas gaseosas y energéticas pueden estar llenas de azúcar refinada e ingredientes artificiales que pueden causar que se cuelguen, y ocasionar otros problemas de salud si se consumen en exceso.
Proteínas magras4. Proteínas magras
Las carnes rojas marmadas en grasa agregan grasa saturada a su dieta. Las carnes más livianas, como el pollo, el pavo y el pescado, aún proporcionan proteínas de calidad, pero contienen menos grasas saturadas. Los pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, pueden agregar grasas beneficiosas para el corazón.
Granos enteros y carbohidratos complejos5. Granos integrales y carbohidratos complejos
Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca agregan poca nutrición. Elegir alimentos integrales y carbohidratos complejos asegura que su cuerpo obtenga todos los beneficios del casco del grano que agrega fibra a su dieta.
Nuts6. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionarle nutrientes y energía saludables. Pruebe almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas sin sal. Y son la merienda perfecta a media tarde.
Agua7. Agua
El agua potable es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, que es un impulso de energía en sí mismo. Beba agua durante todo el día y trate de cambiar los refrescos, el café y otras bebidas por un vaso de agua. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia, y te sentirás mejor antes de que te des cuenta.
Vitaminas y suplementos8. Vitaminas y suplementos
Si no está obteniendo todo lo que necesita de sus alimentos, es posible que desee considerar tomar una vitamina diaria. Consultar con un nutricionista o un médico homeópata podría ayudarlo a comenzar un régimen de suplemento nutricional. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquiera y todos los suplementos nutricionales que esté considerando.
Plátanos9. Plátanos
Los investigadores compararon las bananas con las bebidas deportivas con carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus largos viajes. Descubrieron que el plátano ofrecía tanto combustible a los pasajeros como la bebida. Plátanos, ¿verdad? Resulta que los plátanos están repletos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que le proporcionan un gran impulso de energía natural. Además, los plátanos a menudo cuestan menos de un dólar por fruta, y ese es un precio que no puedes vencer por tanta energía extra.
Avena10. Avena
No son solo para el desayuno. Un gran tazón de avena contiene un montón de fibra de relleno e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos de azúcar en la sangre y gotas con otros cereales de desayuno procesados. Elegir las versiones simples de paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena pasada de moda es lo mejor ya que no están llenos de azúcar extra. A continuación, puede tener el control de lo que pone en él, como la leche, un poco de miel y algunas bayas mixtas. Entonces puede estar en camino con más energía para pasar el día.
semillas de chía11. Semillas de Chia
Si bien es posible que no estés entrenando para un evento de ejercicio de resistencia, las semillas de chia pueden ser una excelente fuente de energía prolongada gracias al contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra de relleno. Dos cucharadas de chia proporcionan alrededor de 24 gramos de carbohidratos y una friolera de 4, 800 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Según un pequeño estudio que involucró a seis atletas de resistencia, comer semillas de chía ofrece tanta energía como las bebidas deportivas con carbohidratos. Para propósitos cotidianos, rociar algunas cucharadas de semillas de chia con su batido de la mañana o agregar una cucharada al yogur de la tarde puede proporcionarle un impulso de energía suficiente como para mantener a raya la fatiga.
TakeawayTakeaway
Ser consciente de lo que hay en tu plato puede ser una forma saludable y efectiva de mantener tu energía.Con ejercicio regular y buena nutrición, puede mantener niveles saludables de energía durante los episodios depresivos.
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