Nervio pellizcado en la cadera: síntomas, tratamiento en el hogar y más

Resumen

El dolor de un nervio pellizcado en la cadera puede ser severo. Puede sentir dolor cuando se mueve o puede caminar cojeando. El dolor puede sentirse como un dolor, o puede arder o hormigueo. También puede tener entumecimiento que puede extenderse por la pierna.

Un nervio pellizcado se produce cuando los tejidos presionan sobre el nervio, causando hormigueo o incluso debilidad. Un nervio pinzado en la cadera puede ser causado por varios cosas, incluyendo:

• sentado durante largos períodos de tiempo
• embarazo
• disco herniado
• artritis
• distensión muscular
• espolón óseo
• tener sobrepeso u obesidad

Siga leyendo para aprender más sobre esta condición y t puede hacer para aliviar el dolor.

Síntomas ¿Cómo se siente un nervio pellizcado en la cadera?

Un nervio pellizcado se siente diferente de una rigidez en la espalda, aunque el dolor y los síntomas varían entre diferentes personas. Un nervio pellizcado en la cadera a menudo causa dolor en la ingle. Algunas veces el dolor también se irradia hacia la parte interna del muslo. Puede viajar a la rodilla también.

Si tienes un nervio pellizcado en la cadera, caminar lo empeorará. Cuanta más actividad hagas, peor será el dolor. El dolor puede sentirse como un dolor sordo o puede ser un dolor agudo y ardiente. También puede experimentar entumecimiento doloroso, especialmente en las nalgas, o una sensación de hormigueo. Algunas personas también notan una sensación de aprensión.

Remedios caserosRemedios caseros

Muchos nervios pellizcados se resuelven solos y no necesitan tratamiento médico. Hay muchos remedios caseros para probar, pero aún así es mejor verificar primero con su médico. Pueden descartar otras afecciones que pueden requerir un tratamiento diferente.

Para tratar la afección en el hogar, comience con medicamentos antiinflamatorios de reposo y sin receta (OTC), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). Averigüe cuándo debe tomar ibuprofeno o naproxeno.

El hielo y el calor también pueden ayudar. El hielo reduce la hinchazón y el calor ayuda a que la sangre circule, lo que puede ayudar a reducir el dolor. Alterno entre los dos.

Mientras descansa, evite sentarse o pararse en una posición que aumente su dolor. Eso podría ser una señal de que estás ejerciendo presión adicional sobre el nervio pellizcado. El nervio pellizcado puede causar dolor severo en la cadera, las nalgas y las piernas.

También puede hacer estiramientos suaves y ejercicios para ayudar a aliviar la presión. Puedes hacer esto entre períodos de descanso.

Estiramiento de Piriformis

Dependiendo de dónde esté su dolor, algunos estiramientos podrían ser útiles. Cuando el piriforme está apretado, puede ejercer presión sobre los nervios. Para estirar esa área, siga los pasos a continuación.

1. Tome asiento con las piernas dobladas frente a usted.
2. Descanse el tobillo del lado afectado en la rodilla opuesta. Luego acuéstate sobre tu espalda.
3. Dobla la pierna inferior para que puedas abrocharte la rodilla con ambas manos.
4. Tire suavemente de la rodilla hacia su cuerpo.
5. Para aumentar el estiramiento, mueve la mano hacia abajo para agarrarte del tobillo y tira de la pierna suavemente hacia la cadera opuesta.
6. Mantenga el estiramiento por 10 segundos.
7. Cambia las piernas y repite el estiramiento.
8. Haz el estiramiento tres veces por pierna.

Fortalecimiento del núcleo

A menudo, un nervio pellizcado en la cadera es causado o exacerbado por un núcleo débil, por lo que es útil trabajar para fortalecer los abdominales y la espalda. El ejercicio de tabla tonifica todo el núcleo.

Para hacer una tabla:

1. Acuéstese sobre su estómago.
2. Coloque los antebrazos planos sobre el suelo, con los codos alineados debajo de los hombros.
3. Enrolle los dedos de los pies de manera que las puntas de los dedos de los pies queden planas sobre el piso.
4. Empuja hacia arriba los antebrazos y dedos de los pies y mantén esta posición durante 30 segundos. Su espalda debe estar plana, y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Ejercicio suave

Mantenerse activo es crucial para evitar los nervios pinchados, así que asegúrese de tomar bastantes descansos de pie y de pie a lo largo del día. También puede probar estos estiramientos para aliviar el dolor de la ciática.

Si trabaja en un escritorio, tome breves descansos de estiramiento cada hora o hable con su departamento de recursos humanos sobre el uso de un escritorio de pie. Si pasa gran parte de su día de pie, asegúrese de usar zapatos que brinden un buen soporte. Los zapatos adecuados pueden ayudar a reducir la presión sobre las caderas y la columna vertebral.

Practicando una buena postura

La forma en que te sientas y te pongas de pie puede ejercer una presión adicional sobre un nervio pellizcado. Pequeños cambios en su postura pueden ayudar a reducir la presión y aliviar su dolor. Cuando se pare, concéntrese en distribuir uniformemente su peso en ambos pies y mantenga los hombros hacia atrás. Para practicar una buena postura mientras está sentado, mantenga ambos pies en el piso. Eso significa que debes evitar sentarte con las piernas cruzadas. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar encorvarse. Aquí hay más consejos para una buena postura mientras está sentado.

Visite a un médico ¿Cuándo debería ver al médico?

Si el dolor es demasiado incómodo o ha durado más de un par de días, es hora de ver a su médico. Además de hablar con su médico, es posible que desee intentar trabajar con un quiropráctico, acupunturista o masajista. De acuerdo con las recientes recomendaciones del American College of Physicians, los métodos como el masaje, la acupuntura, el calor o la manipulación espinal deben usarse antes de la medicación para el dolor lumbar.

Un fisioterapeuta también puede ayudar. Los fisioterapeutas pueden enseñarle ejercicios para fortalecer y estirar los músculos alrededor del nervio pellizcado.

RecoveryRecovery

En general, los nervios pellizcados se resuelven por sí solos en unos pocos días o semanas. Puede mejorar el proceso de recuperación con tratamientos caseros, como:

• ejercicios de hielo y calor
• y estira
• analgésicos de venta libre
• descanso

Si los síntomas no mejoran con tratamiento, o si cree que están empeorando, hable con su médico.

Prevención Prevenir un nervio pellizcado

Para prevenir la compresión de un nervio en la cadera, asegúrate de cuidar tus músculos. Si tiene un trabajo o pasatiempo que requiere que levante cargas pesadas, sea extremadamente diligente con la forma adecuada. Recuerde estos consejos:

• Doble las rodillas, no la espalda.
• Pide ayuda para levantar objetos pesados ​​o de forma extraña.
• Evite levantar objetos pesados ​​mientras está lesionado, lo que podría empeorar su condición.

Otras medidas de prevención a considerar son mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente. En particular, fortalecer los músculos del centro y la espalda puede ayudar a prevenir lesiones futuras.