MANEJO DE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO
Tabla de contenido:
- Agregue f laxseed a tu yogur matutino y sorbo al café
- Bebe agua corriente fría y agua tibia de limón
- Haz movimientos de yoga y camina alrededor del bloque
- Come kiwis frescos y frutos secos
- Sumérgete en un baño de sal de Epsom y toca música relajante
- Prueba con un masaje abdominal y aceites esenciales
¿Está cansado de que otros le digan que beba más agua, coma más fibra, o hacer más ejercicio para deshacerse de su estreñimiento crónico? Entonces ha venido al lugar correcto. Eche un vistazo a esta lista de seis remedios que amplían soluciones comunes.
La vida sería mucho más simple si hubiera solo una solución para acabar con el estreñimiento de todos, ¿no? No hay uno. Pero para cualquier persona que viva con estreñimiento crónico, puede encontrar alivio. Desde comer ciertos alimentos hasta encontrar su Zen interno, los remedios están destinados a aliviar sus síntomas. y le permiten encontrar alivio más rápido.
La próxima vez que sus síntomas de estreñimiento golpeen, intente uno de estos dos enfoques.
Agregue f laxseed a tu yogur matutino y sorbo al café
La mañana puede ser tanto una bendición como una maldición para quienes sufren de estreñimiento crónico, principalmente porque las horas de vigilia se consideran el mejor momento para evacuar. Por supuesto, estimular el intestino puede comenzar con el desayuno. Agregar fibra soluble, o del tipo que ayuda a los alimentos a deslizarse a través de su vía digestiva, al yogur puede ser un doble golpe. El yogur es naturalmente rico en probióticos, bacterias que promueven un intestino sano.
¡Si eres un bebedor de café, alégrate! El café es un estimulante natural y puede facilitar y contraer los músculos de su colon. Los estudios han demostrado que el café puede ayudar a aflojar las heces en algunas personas.
Solo asegúrate de que el yogurt que estás comiendo no esté lleno de azúcares añadidos y no estés agregando edulcorantes adicionales a tu taza de joe de la mañana. El azúcar es una causa conocida de estreñimiento y puede empeorar sus síntomas.
Bebe agua corriente fría y agua tibia de limón
Todos necesitamos agua. Es la forma más pura de, bueno, cualquier cosa y mantiene nuestros cuerpos funcionando sin problemas normalmente. Como cualquier persona con estreñimiento crónico sabe, beber más agua también es uno de los remedios más simples. Esto se debe a que el estreñimiento está ligado a un colon deshidratado. Cuando estás bien hidratado, tu cuerpo no necesita tomar el exceso de agua de tu colon, lo que significa que tus intestinos no están estresados y pueden excretar desechos naturalmente, sin ninguna duda.
Además de beber mucha agua regular, alrededor de ocho porciones de 8 onzas al día, prueba beber agua con limón también. Los cítricos pueden ayudar a estimular tu colon. Y algunos estudios muestran que beber agua tibia por la mañana puede ayudar a descomponer los alimentos.
Así que adelante, disfrute de una taza caliente de agua con limón por la mañana y siga bebiendo agua durante el día. Llevar una gran botella de agua donde quiera que vaya es una manera simple de recordar para seguir bebiendo.
Haz movimientos de yoga y camina alrededor del bloque
En sánscrito, yoga significa literalmente "unión" o "conexión"."Estar en unión con su cuerpo es una manera de aliviar los problemas intestinales y es otra razón por la cual practicar yoga puede ser bueno para cualquiera que tenga estreñimiento crónico. Mover su cuerpo alienta la función intestinal normal.
Además del yoga, agregar un régimen de caminar a su día es una forma fácil de aliviar el estreñimiento. La investigación ha encontrado que ser sedentario o inactivo puede conducir a una disminución en las deposiciones. Caminar es una de las formas más fáciles y convenientes de hacer ejercicio y puede desencadenar la producción intestinal.
La combinación de una sesión de yoga consciente junto con una caminata rápida es beneficiosa para todos los que sufren de hinchazón asociada con el estreñimiento crónico.
Come kiwis frescos y frutos secos
Los kiwis no solo son deliciosos, sino que están llenos de fibra y tienen un alto contenido de agua. Esto ayuda a estimular el movimiento intestinal y la producción. Un estudio encontró que las personas con problemas intestinales que comieron dos kiwis todos los días durante cuatro semanas experimentaron menos estreñimiento en general.
Probablemente ya sepa que las ciruelas pasas son un remedio conocido para el estreñimiento, pero ¿sabe por qué? Las ciruelas se consideran un laxante debido a su alto contenido de sorbitol. Esto promueve el volumen de las heces, por lo que es más fácil ir. Si las ciruelas secas no son lo tuyo, prueba pasas, albaricoques secos o manzanas secas.
¿Buscas un buen tentempié por la tarde? ¡Haz tu propia mezcla de frutos secos y come un kiwi también!
Sumérgete en un baño de sal de Epsom y toca música relajante
Preocuparse cuando vayas, bueno, ir no te va a ayudar. De hecho, el estrés puede ser una aparición de estreñimiento. Es parte de la conexión mente-cuerpo: cuando tu mente está intranquila, tu cuerpo también puede sentirse incómodo. Los baños de sal de Epsom pueden ser más sencillos para el estómago que los laxantes, y a menudo vienen con el mismo alivio. El remojo en sales de Epsom ayuda a relajar el sistema digestivo y aumenta la cantidad de magnesio absorbido por la piel.
Escuchar una lista de reproducción suave también puede ser tranquilizador para su instinto. Nuevamente, se trata de la conexión mente-cuerpo. Estar en paz contigo mismo, que viene escuchando música relajante, puede tranquilizar tu cuerpo.
Entonces, mientras ya estás sumergido en la bañera, ve y escucha una banda sonora apacible. Debería encontrarse en un estado relajado justo cuando el agua del baño comienza a enfriarse.
Prueba con un masaje abdominal y aceites esenciales
El toque físico puede ser una manera de restablecer tu cuerpo, especialmente sobre tu abdomen y área abdominal. Si su estreñimiento crónico también viene con calambres estomacales e hinchazón, esta práctica de cuidado personal puede ser muy útil para usted. Comience colocando las puntas de los dedos sobre su vientre y masajee con un suave movimiento circular. Mover hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos. Para técnicas más específicas, solicite consejos a su médico o a un terapeuta de masaje.
Junto con el masaje, los aceites esenciales no son un fenómeno nuevo, pero están ganando atractivo a medida que más personas descubren sus muchos beneficios. (De hecho, más de $ 1 mil millones se gastaron en aceites esenciales en 2015.) Los aceites esenciales puros promueven no solo el bienestar físico, sino también el bienestar psicológico. Pruebe el aceite de menta para sentirse refrescado y rejuvenecido, aceite de incienso para sentirse más relajado, o la manzanilla para sentirse calmado y aliviado.
Para un verdadero enfoque restaurador, frote una gota de aceites esenciales en sus manos antes de darse un masaje abdominal. Tu barriga te lo agradecerá.
