Consejos de dieta para cuidar tu piel

Lo que pones en tu plato es aún más importante que lo que pones en tu piel

Una piel sana es una de las mejores formas de lucir más joven. La piel vibrante y de aspecto joven puede brillar y hacernos sentir mejor con nuestra apariencia. La forma más fácil de obtener una piel sana es consumir una dieta saludable y beber mucha agua. "Mientras más saludables sean los alimentos que consume, mejor se verá su piel", dice Samantha Heller, MS, RD, nutricionista clínica en el Centro Médico de NYU en la ciudad de Nueva York.

Muera de hambre su piel lo suficiente y se mostrará

Cuando no come alimentos saludables, se mostrará en su piel y es posible que se vea más viejo y más cansado. Las dietas que carecen de nutrientes esenciales para una piel sana pueden hacer que su piel se seque, con una tez cetrina. Una dieta poco saludable consistentemente puede conducir a afecciones de la piel más graves, como acné, eccema y psoriasis. "Cualquier número de problemas crónicos de la piel puede estar directamente relacionado con la dieta", dice la bioquímica Elaine Linker, PhD, cofundadora del cuidado de la piel con DDF.

¿Qué son los alimentos para una piel sana?

Comer una dieta equilibrada y beber mucha agua es la mejor manera de obtener los nutrientes necesarios para una piel sana y joven. Algunos alimentos son promocionados por sus beneficios para su cutis. Hablaremos sobre algunos de los mejores alimentos para comer para una piel radiante y saludable en las siguientes diapositivas.

Productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa son excelentes fuentes de vitamina A, un componente importante de una piel sana. La vitamina A es esencial para el desarrollo de las células de la piel, y obtener cantidades adecuadas en la dieta puede mantener una piel fuerte y flexible. El yogur bajo en grasa también contiene bacterias "vivas" llamadas acidophilus, que es bueno para la salud digestiva. La digestión saludable puede garantizar que todos los nutrientes que consume sean absorbidos por el cuerpo, lo que a su vez puede conducir a una piel de aspecto saludable.

"Si tiene diabetes o problemas de tiroides, es doblemente importante comer productos lácteos ricos en vitamina A porque su cuerpo no puede convertir el betacaroteno en vitamina A", dice la experta en nutrición Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, fundadora y directora. de InnovativeHealing.com y el autor de Digestive Wellness .

Moras, Arándanos, Fresas y Ciruelas

Las moras, los arándanos, las fresas y las ciruelas son frutas con alto contenido de antioxidantes. Nuestra piel está expuesta a los radicales libres a diario. Los radicales libres provienen de cosas como la exposición al sol o la contaminación, y son responsables del daño y el envejecimiento de la piel. Los antioxidantes como los que se encuentran en las bayas pueden destruir estos radicales libres y proteger a las células del daño adicional y el envejecimiento prematuro de la piel. Otros alimentos que son buenas fuentes de antioxidantes incluyen alcachofas, frijoles (como negro, rojo y pinto), ciruelas pasas y nueces, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Salmón, nueces, aceite de canola y linaza

Los ácidos grasos esenciales ayudan a mantener sanas las membranas celulares. Las células sanas de la piel retienen mejor la humedad, lo que da como resultado una piel más grande y de aspecto más joven. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6 incluyen salmón, nueces, aceite de canola y linaza. Los ácidos grasos esenciales también pretenden contra la inflamación, que es buena para nuestros corazones y arterias, así como para nuestra piel.

Aceites Saludables

Los aceites de buena calidad, como los etiquetados como prensado en frío, expeller procesado o virgen extra, ayudan a mantener la piel lubricada y luciendo y sintiéndose más saludable. Los aceites prensados ​​comercialmente se calientan a altas temperaturas, donde se pierden nutrientes. Los aceites prensados ​​en frío o prensados ​​mantienen los nutrientes. "Obtienes todos los nutrientes que no solo son buenos para tu piel sino que también son buenos para tu cuerpo", dice Lipski. Pero recuerde, incluso las grasas saludables son ricas en calorías, por lo tanto, limítelas a no más de 2 cucharadas por día.

Pavo, atún, nueces de Brasil y pan integral, muffins y cereales

El selenio es un tipo de antioxidante. Como discutimos anteriormente, los antioxidantes ayudan a proteger la piel de los radicales libres, que pueden dañar la piel, como los que están expuestos al sol. Incluso puede ayudar a proteger su piel de las quemaduras solares. Investigadores de la Universidad de Edimburgo demostraron que cuando los niveles de selenio eran altos, las células de la piel tenían menos probabilidades de sufrir el tipo de daño oxidativo que puede aumentar el riesgo de cáncer. Buenas fuentes de selenio incluyen pavo, atún, nueces de Brasil y pan de trigo integral, muffins y cereales.

Té verde

El té verde es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y por su capacidad para ayudar a proteger las membranas celulares. Ya sea que lo beba o lo aplique a la piel, un estudio de 2000 en Archives of Dermatology demostró que el té verde podría ayudar a reducir el riesgo de daños por los rayos UV del sol, lo que puede reducir el riesgo de cáncer de piel. También está lleno de esos antioxidantes y polifenoles (antiinflamatorios) que sabemos que son buenos para la piel.

Agua

Beber agua adecuada todos los días es bueno para su cuerpo en general. Hasta el 60% de nuestros cuerpos están compuestos de agua. El agua potable pura y pasada de moda, no otros líquidos, como refrescos o sopas, es lo que las células de la piel necesitan para mantenerse hidratadas, lo que ayudará a que su piel se vea más gorda y joven. El agua también ayuda a las células a transportar nutrientes y toxinas, lo que puede ayudar a que su piel se mantenga saludable. Además, cuando estamos hidratados, sudamos de manera más eficiente, lo que mantiene la piel limpia. "Creo que nuestra piel necesita al menos 1/2 galón de agua limpia y buena, es decir, unos ocho vasos, todos los días", dice Lipski.