Dieta y nutrición: ¿qué frutas tienen más azúcar?

Mangos

¡La fruta es buena para ti! Tiene fibra y otros nutrientes que necesitas. Pero también tiene azúcar natural, y algunos tienen más que otros. Por ejemplo, un mango tiene la friolera de 45 gramos de azúcar, no es su mejor opción si está tratando de controlar su peso o la cantidad de azúcar que come. Tal vez disfrute un par de rebanadas y guarde el resto para más tarde.

Uvas

Una taza de estos tiene alrededor de 23 gramos de azúcar. Eso es mucho para algo que es tan fácil de meter en la boca. Puede comerlos más lentamente si los corta por la mitad y los congela. Te estarán esperando como un refrescante regalo de verano que toma un poco más de tiempo para comer.

Guindas

Son dulces y tienen el azúcar para demostrarlo: una taza de ellos tiene 18 gramos. Si llena un tazón grande con ellos, puede perder la noción de cuánto come. Mida su refrigerio de antemano para saber exactamente la cantidad de azúcar que obtendrá.

Peras

Una pera mediana tiene 17 gramos de azúcar. Si está tratando de recortar, no coma todo, solo ponga unas rodajas en un poco de yogur o encima de una ensalada.

Sandía

Una cuña mediana de esta golosina de verano tiene 17 gramos de azúcar. Como su nombre lo indica, está cargado de agua y tiene minerales especiales llamados electrolitos que son justo lo que su cuerpo necesita para recargarse después de un tiempo al sol. Solo manténgalo en una rebanada o dos.

Higos

Dos de tamaño mediano tienen 16 gramos. Si está tratando de controlar su azúcar, tal vez corte un par y esparza un poco de queso de cabra para un tratamiento rico en proteínas, o use un poco en una salsa para agregar un poco de crema a las carnes magras como el pollo sin piel.

Plátanos

Un plátano mediano tiene 14 gramos de azúcar. Si eso parece más de lo que esperaba, corte la mitad en su cereal de la mañana o rompa un trozo pequeño en el medio de su sándwich de mantequilla de maní.

Menos azúcar: aguacates

No todas las frutas están cargadas de cosas dulces. Un aguacate entero, sí, es una fruta, tiene solo medio gramo de azúcar. Póngalo en una ensalada, extiéndalo sobre tostadas o prepare un poco de guacamole. Pero aunque son bajos en azúcar, son altos en calorías, por lo que podría no ser una buena idea convertirlos en un hábito diario.

Menos azúcar: guayabas

Cada uno tiene 5 gramos de azúcar y aproximadamente 3 gramos de fibra, más de lo que obtendrías de una porción de arroz integral o una rebanada de pan integral. Obtendrá aún más fibra si agrega guayabas con la piel a sus batidos.

Menos azúcar: frambuesas

Estos contienen una gran cantidad de fibra con 8 gramos por taza, y solo 5 gramos de azúcar. La fibra es buena para la digestión y puede ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías. Son del tamaño perfecto para saborear uno a la vez, y tampoco están mal con un poco de crema batida fresca y una cuchara.

Menos azúcar: melón

Es sorprendente que el sabor y la satisfacción en una sola cuña mediana puedan provenir de solo 5 gramos de azúcar y solo 23 calorías. Pruébalo con un poco de requesón y una pizca de sal.

Menos azúcar: papayas

Aquí hay uno bueno para agregar a su lista de compras: la mitad de una pequeña tiene 6 gramos de azúcar. Incluso uno pequeño es bastante grande, por lo que la mitad es suficiente para comer a la vez. Puede agregar un poco de lima y una pizca de sal marina, o una cucharada de yogurt congelado para un regalo tropical.

Menos azúcar: fresas

Una taza de fresas enteras tiene solo 7 gramos. Agréguelos a una ensalada para obtener un color vibrante y un toque de verano.