Depresión y dieta: 6 alimentos que combaten la depresión

A veces, cuando están deprimidos, la gente come para ayudarlos a sobrellevar o para que se sientan mejor. Lamentablemente, los alimentos que las personas recurren tienen el efecto opuesto. Comer comida chatarra cuando estás deprimido puede hacerte sentir aún peor. Algunos de los peores culpables son alimentos que contienen grandes cantidades de los siguientes:

• grasas saturadas
• azúcares refinados
• ingredientes muy procesados ​​
• cafeína

Seguir una dieta saludable y asegurarse de hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión. Incluso puede hacer que desaparezcan por completo.

Alimentos que se deben evitar

Comer comidas regulares a intervalos regulares es el primer paso de una dieta saludable. El siguiente paso es escoger las comidas correctas.

La cafeína y los alimentos azucarados

La cafeína puede ser difícil de eliminar para muchas personas de su dieta. Sin embargo, es bueno tomar únicamente bebidas con cafeína con moderación, especialmente cuando experimenta síntomas similares a la depresión. La cafeína puede alterar los patrones de sueño y hacer que se sienta ansioso, lo que no ayudará a su depresión. Las personas que beben más de 400 miligramos de cafeína por día, el equivalente a cuatro tazas de café preparado, deben considerar reducir el consumo.

Evitar el azúcar refinado es otra forma de ayudar a tu estado de ánimo. El azúcar puede hacer que te sientas más lleno de energía al principio, pero no tardarás en colisionar. En su lugar, quédese con alimentos que mantendrán su nivel de azúcar en la sangre a un nivel parejo. Comer los siguientes alimentos le dará un nivel constante de energía:

• proteínas magras
• carbohidratos complejos, como granos enteros
• frutas y verduras

Alcohol y drogas ilegales

Cuando se siente deprimido, puede ser fácil recurrir al alcohol u otros métodos de "automedicación". "Puede sentir alivio a corto plazo, pero estas sustancias generalmente solo empeoran las cosas. El alcohol y las drogas deshacen sus ciclos de sueño y causan cambios de humor y ansiedad. Si toma medicamentos recetados, el alcohol y las drogas pueden hacerle experimentar efectos secundarios negativos, e incluso pueden impedir que sus medicamentos funcionen.

Hable con su médico si tiene problemas para abstenerse de consumir drogas o alcohol. Pueden recomendarte programas que pueden ayudarte a estar sobrio.

Alimentos que podrían ayudar

'Carbohidratos' buenos 'para estimular el estado de ánimo

Comer hidratos de carbono provoca que el cerebro libere el neurotransmisor serotonina que levanta el ánimo. Entonces, en lugar de tratar de evitarlos, comer el tipo correcto de carbohidratos puede ser una buena opción cuando te sientes mal. Quédese con panes integrales y otros carbohidratos saludables. Trate de mantenerse alejado de los bocadillos azucarados e ir por:

• frutas
• verduras
• alimentos con alto contenido de fibra

Omega-3

El principal beneficio asociado con los omega-3 es una mejor función cerebral .Sin embargo, varios estudios han demostrado que los alimentos que tienen omega-3 también pueden ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión. Los alimentos que son buenas fuentes de omega-3 incluyen:

• pescado
• nueces,
• aceite de canola
• aceite de linaza
• nueces
• vegetales de hoja verde oscuro

vitamina D

Varios estudios han demostrado que las personas que tienen niveles deficientes de vitamina D son más parecidos a experimentar síntomas relacionados con la depresión. Puede obtener vitamina D del sol, pero también puede obtenerla de su comida. Asegúrese de comer regularmente alimentos que contengan vitamina D, como por ejemplo:

• pescado
• tofu
• leche

Selenio

El selenio es un elemento esencial para una buena salud. Varios estudios han sugerido un vínculo entre las deficiencias de selenio y la depresión. Algunos estudios de investigación adicionales han indicado que tomar selenio puede disminuir los sentimientos de depresión. El selenio se puede encontrar en:

• nueces
• granos enteros
• frijoles
• mariscos
• carnes magras

Demasiado selenio puede ser tóxico, así que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de selenio .

Los muchos beneficios físicos de mantener una dieta equilibrada y saludable son bien conocidos. Sin embargo, es posible que no sepa cómo esos mismos consejos dietéticos simples pueden ayudar a elevar el estado de ánimo, los niveles de energía y una sensación general de bienestar. Cuando te sientes deprimido o incluso afectado negativamente por un cambio en las estaciones, conocer los alimentos adecuados para comer puede ayudarte a superar esos síntomas y mantener a raya la depresión.