9 Posturas de yoga para la espondilitis anquilosante

Cómo el yoga ayuda a la espondilitis anquilosante

El dolor de espalda puede ser debilitante. El dolor causado por la espondilitis anquilosante (EA) puede ser especialmente severo. Los medicamentos convencionales para aliviar el dolor pueden causar efectos secundarios incómodos. Si está buscando un tratamiento alternativo, el yoga puede ayudar.

Yoga usa ejercicios suaves de estiramiento para ayudar a aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad. Ayuda a estabilizar tu núcleo para apoyar mejor tu columna vertebral.

Un metaanálisis de 2012 de 10 estudios encontró que el yoga ayuda a aliviar el dolor lumbar crónico. El estudio también concluyó que el yoga puede recomendarse como terapia para pacientes con dolor de espalda que no mejoran con otros tratamientos de autocuidado.

Los beneficios del yoga para los pacientes con EA no son solo físicos. De acuerdo con un estudio de 2012 publicado en Indian Journal of Palliative Care, el yoga promueve la relajación y ayuda a reducir la ansiedad. También puede calmar su sistema nervioso, reducir el dolor y la fatiga, y ayudarlo a lidiar con los problemas emocionales relacionados con una enfermedad crónica.

Posturas de yogaYoga posa para la espondilitis anquilosante

Realizar una sola postura de yoga de vez en cuando probablemente no hará mucho para aliviar el dolor de espalda. La consistencia es clave. Hacer una serie de posturas de yoga a diario puede ser más probable que te alivie el dolor.

Cuando haces yoga también es importante. Puede ser demasiado rígido cuando se despierta para hacer una rutina completa. Elija una hora del día en que sus músculos estén más relajados. También puedes deshacerte de poses durante todo el día. Intente posturas más fáciles por la mañana y otras más difíciles más adelante.

Aquí hay nueve posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor AS:

1. La pose del niño

La postura del niño estira la parte inferior de la espalda y las caderas. The Art of Living ofrece video instrucciones sobre cómo hacerlo correctamente.

2. Postura de puente

La pose de puente estira la columna vertebral, el cuello y el pecho. Ver instrucciones paso a paso de Yoga Journal.

3. Perro boca abajo

El perro boca abajo estira la espalda y promueve la flexibilidad. The Art of Living ofrece consejos para hacer que esta pose de principiante esté bien.

4. Pose de cobra

La pose de serpiente (cobra) estira la espalda, los pulmones y el pecho levantando el cofre del suelo mientras enderezas los brazos. Yoga Journal proporciona instrucciones sobre cómo hacerlo correctamente.

5. Pose de langosta

La postura de la langosta fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda. Yoga Basics proporciona instrucciones y variaciones para principiantes.

6. Pose de montaña

La pose de montaña es un tramo simple con un gran impacto. Gaia explica cómo hacer esta postura correctamente para mejorar la postura.

7. Pose de gato

La pose de gato fortalece y alarga tu columna y tu cuello.Yoga Learning Center te muestra cómo.

8. Pose de vaca

La pose de vaca calienta la columna vertebral y libera la tensión de la columna vertebral. Yoga Journal te dice cómo hacer la pose y cómo hacer la transición entre poses de vaca y de gato.

9. El personal posa

La pose del personal fortalece su centro, mejora la postura y estira el cuello y los hombros. Yoga International ofrece instrucciones y sugerencias para ayudarlo a aprovechar al máximo este tramo.

Espondilitis anquilosanteComprensión de la espondilitis anquilosante

AS es una afección inflamatoria. La inflamación puede provocar que algunas de las vértebras de la parte inferior de la espalda se fusionen. También puede afectar otras áreas, como las áreas

• donde los huesos se unen a los tendones y los ligamentos
• cartílago entre el esternón y las costillas
• articulaciones de la cadera y el hombro
• la articulación entre la base de la columna vertebral y el pelvis
• ojos
• talones

Síntomas ¿Cuáles son los síntomas de la espondilitis anquilosante?

Los síntomas de AS pueden ser esporádicos. Pueden empeorar o mejorar a veces. El dolor lumbar es el síntoma característico de AS. Otros síntomas pueden incluir:

• rigidez en la zona lumbar y las caderas
• empeoramiento del dolor y la rigidez en la mañana o después de períodos de inactividad
• dolor en las nalgas
• dificultad para respirar profundamente
• ojos rojos
• borrosa visión
• sensibilidad a la luz
• postura encorvada

La AS avanzada puede afectar los sistemas cardiovascular y pulmonar.

Más información: Consejos para combatir la espondilitis anquilosante fatiga "

Causas ¿Qué causa la espondilitis anquilosante?

No está claro qué causa la EA. Sin embargo, tiene una fuerte disposición genética. La afección se diagnostica a través de un examen físico, análisis de sangre y pruebas radiológicas, como rayos X.

Análisis de sangre para detectar el antígeno leucocitario humano B27 (HLA-B27). Si usted es positivo para el antígeno, puede estar en riesgo de desarrollar EA. muchas personas con AS son positivas para HLA-B27, no todas las personas con el antígeno desarrollan la enfermedad.

También puede tener un riesgo más alto si:

• usted es un hombre
• usted es un adolescente o un joven adulto
• usted tiene un historial familiar de AS

Tratamiento Tratamiento de la espondilitis anquilosante

La AS es una enfermedad crónica y no existe una cura. Los tratamientos están dirigidos a controlar la enfermedad al aliviar el dolor y prevenir los defectos espinales. las opciones incluyen remedios naturales y medicamentos, tales como:

• AINE sin receta para reducir la inflamación n
• medicamentos que bloquean las proteínas TNF que causan inflamación
• fisioterapia y yoga para aumentar el rango de movimiento, flexibilidad y postura
• cirugía de reemplazo de articulaciones y cirugía espinal

La Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante (NASS) ) de Gran Bretaña recomienda yoga para ayudar a aliviar el dolor AS. El yoga también puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad. Pero sus beneficios no se detienen allí. La respiración profunda del yoga promueve la expansión de las costillas para mejorar la respiración. También alivia el estrés y te ayuda a relajarte.

Para llevar The Takeaway

Tenga en cuenta que algunas posturas de yoga pueden ser difíciles o incluso dolorosas al principio.¡Pero no te rindas! Tómelo lento y fácil, y escuche a su cuerpo. Un poco de dolor leve es normal durante o después de las primeras veces que haces estiramientos de yoga. Si el dolor es severo, detenga el movimiento.

Algunas formas de yoga son más intensivas que otras. Por ejemplo, Bikram yoga se practica en una habitación climatizada y húmeda. Ashtanga yoga y Vinyasa yoga son más rápidos. Si está considerando tomar una clase de yoga, puede comenzar con Hatha yoga. Este tipo es más lento y se concentra en el estiramiento. Antes de intentar yoga para tratar AS, debe consultar con su médico.