¿Puede el estrés causar reflujo ácido?

¿Considera que sus síntomas de reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) actúan en los peores momentos, como durante una entrevista de trabajo o justo antes de la boda de su hija? La mayoría de las personas que experimentan acidez pueden evitar el chile picante del Tío Ned y tomar jugo de naranja con el desayuno. Pero pueden ser menos conscientes de cómo conocer a los padres por primera vez o dar una presentación puede afectar sus síntomas.

Según algunos estudios y encuestas, el estrés puede ser otro desencadenante de la acidez estomacal. Pero con algunas técnicas eficaces de afrontamiento, puedes calmar el estómago incluso en los momentos más difíciles.

La conexión

Los factores de estilo de vida pueden jugar un papel en cómo una enfermedad afecta a un individuo. Un estudio de 2009 analizó las encuestas de salud de más de 40,000 noruegos y descubrió que las personas que reportaron estrés relacionado con el trabajo tenían un riesgo significativamente mayor de tener síntomas de ERGE. Las personas que dijeron que tenían baja satisfacción laboral tenían el doble de probabilidades de tener ERGE en comparación con aquellos que informaron una alta satisfacción laboral.

Un estudio más reciente, publicado en Internal Medicine, entrevistó a 12, 653 personas con ERGE y descubrió que casi la mitad reportó que el estrés era el factor más importante que empeoraba los síntomas, incluso cuando estaba tomando medicamentos.

¿El estrés realmente lo empeora?

Todavía es discutible si el estrés en realidad aumenta la producción de ácido estomacal o físicamente crea un empeoramiento en el ácido. Actualmente, muchos científicos creen que cuando estás estresado, te vuelves más sensible a pequeñas cantidades de ácido en el esófago.

En 1993, los investigadores publicaron en el American Journal of Gastroenterology que las personas con reflujo ácido que estaban ansiosas y estresadas informaron tener más síntomas dolorosos relacionados con el reflujo ácido, pero nadie mostró un aumento en el ácido gástrico. En otras palabras, aunque las personas informaron sistemáticamente sentirse más incómodas, los científicos no encontraron ningún aumento en el ácido total producido.

Otro estudio de 2008 añadió más apoyo a esta idea. Cuando los investigadores expusieron a las personas con ERGE a un ruido estresante, también descubrieron que aumentaba sus síntomas haciéndolos más sensibles a la exposición a los ácidos.

¿Está todo en tu cabeza?

¿Esto significa que los síntomas están en tu cabeza? No es probable. Los investigadores teorizan que el estrés puede causar cambios en el cerebro que elevan los receptores del dolor, haciéndolo físicamente más sensible a los pequeños aumentos en los niveles de ácido. El estrés también puede agotar la producción de sustancias llamadas prostaglandinas, que normalmente protegen al estómago de los efectos del ácido. Esto podría aumentar su percepción de incomodidad.

El estrés, junto con el agotamiento, puede presentar incluso más cambios corporales que conducen a un aumento del reflujo de ácido. Independientemente de lo que ocurra exactamente en el cerebro y el cuerpo, aquellos que experimentan síntomas de reflujo ácido saben que el estrés puede hacer que se sientan incómodos, y es importante tratar los factores del estilo de vida.

¿Qué puedes hacer?

La adopción de técnicas de afrontamiento para manejar el estrés en su vida puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad, síndrome del intestino irritable (SII) y depresión. Mientras mejor lidie con el estrés, mejor se sentirá.

Ejercicio

El ejercicio ayuda a relajar los músculos tensos, te aleja de la oficina y libera hormonas naturales que te hacen sentir bien. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, lo que puede ayudar a reducir la presión sobre su abdomen.

Evite alimentos desencadenantes

Esto es particularmente importante si está bajo estrés, ya que es probable que sea más sensible a los alimentos que desencadenan la acidez estomacal, como el chocolate, la cafeína, los cítricos y los jugos, los tomates, los alimentos picantes y alimentos grasos.

Duerme lo suficiente

El estrés y el sueño forman un ciclo. El sueño es un reductor del estrés natural y menos estrés puede conducir a un mejor sueño. Para ayudar a evitar los síntomas de acidez mientras duerme, mantenga la cabeza elevada.

Practica técnicas de relajación

Prueba imágenes guiadas, yoga, tai chi o música relajante.

Aprende a decir no

Prioriza a las personas y las actividades. Está bien rechazar las cosas que no tienen un alto puntaje en su lista de prioridades.

Ríe

Mira una película divertida, ve a un comediante o reúnete con amigos. La risa es uno de los mejores calmantes naturales del estrés.

Pase tiempo con su mascota

Si no tiene una mascota, considere comprar una. Las mascotas pueden ayudar a calmarlo y rejuvenecerlo.