Senos que causan dolor de espalda es un mito

Un informe de noticias en el MMD Newswire hizo eco de una opinión frecuente pero afortunada, falsa, de que los senos causan dolor de espalda. La buena noticia es que eso significa que no es necesario que te obliguen a contraer dolor de espalda, y hay cosas que puedes intentar rápidamente para aliviarlo tú mismo.
Muchos de mis pacientes que acuden a mí con dolor de espalda superior dicen que su médico u otro profesional de la salud les dijo que la razón es el peso de sus senos. Les muestro cómo pueden detener el dolor revisando y corrigiendo otros factores que son la verdadera causa subyacente.
Uno de los errores más grandes en la ciencia es la correlación confusa para causa y efecto. Hay tantas personas con dolor de espalda que es fácil culpar a cualquier cosa que ocurra al mismo tiempo, como tener los senos o una barriga grande en el frente, o llevar mochilas en la espalda, o alimentos en el costado.

1. Los hombres tienen la misma o mayor incidencia del mismo dolor de espalda superior.
2. Las mujeres que son más pequeñas o que han tenido reducción de senos y mastectomías dobles pueden tener el mismo dolor.
3. Si las correas se unen o cortan en su cuello, eso obviamente puede ser incómodo, así que revise y solucione eso.
4. Sin embargo, la causa específica no son los senos, ya que los hombres y las mujeres más pequeñas pueden tener el mismo tipo de dolor.
5. Si le da la vuelta a los hombros, pasa tiempo con la parte superior del cuerpo doblada o redondeada hacia delante o con la cabeza hacia adelante, el peso desplazado contribuye de forma común al dolor de la parte superior de la espalda.

Mira la foto, arriba a la izquierda. Deje que su cuello se incline para que su oreja quede hacia adelante de su hombro, como en la foto, se llama cabeza hacia adelante. No es la inclinación normal al cuello. Es una mala postura débil y perjudicial. El ángulo de la mandíbula debe descansar cómodamente sobre el centro del hombro. La cabeza hacia adelante es la fuente de un porcentaje sorprendentemente grande de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. La distribución clásica de este dolor es en ambos hombros, en el cuello, en la parte superior de la espalda, a veces causando entumecimiento u hormigueo en el brazo. ¿Tienes una cabeza hacia adelante? Aquí hay una prueba rápida:

• Párese cómodamente con la espalda apoyada contra una pared o puerta.
• Toca tus talones, tu trasero y tu espalda superior contra la pared.
• ¿Te toca la parte de atrás de la cabeza fácilmente?
• Si tu cabeza está al frente de la pared, es probable que tengas una cabeza hacia adelante.
• Vea si tiene que estirar el cuello para volver la cabeza a la pared.
• Mira si te rodeas los hombros
• Comprueba si te recuestas para tratar de enderezarse. El enderezado debe provenir de la parte superior del cuerpo, no al aumentar la curva hacia adentro de la parte inferior de la espalda (hiperlordosis), lo que puede dañarlo. Reparando la fuente más común de Mystery Lower Back Pain.

Si tiene que forzar o estirar el cuello hacia atrás para tocar la parte posterior de la cabeza contra la pared, o si se inclina hacia atrás para tratar de enderezarse, está demasiado apretado para estar derecho.Eso significa que puede caminar todo el día, hacer ejercicio y sentarse, y hacer todo lo que hace con la posición inclinada hacia adelante, lo que puede causarle dolor.
A menudo, las personas que piensan que "se ponen derechas" descubren que están forzando su espalda y espalda, lo que causa dolor en la parte superior del cuerpo. El problema es que son demasiado apretados para mantenerse en una posición saludable. El enderezamiento tensado y las muchas posturas que se confunden con las rectas, pero que no lo son, le dolerán tanto como las encorvaduras.
Si hiciste la prueba de pared, mira si te estás inclinando hacia adelante desde la cabeza hacia adelante, o desde la parte superior del cuerpo, o ambas cosas. Vea si tiene que inclinarse hacia atrás para enderezarse. Vea si es un esfuerzo para pararse más o menos recto, en lugar de la longitud normal de un músculo cómodo. Esas son más causas de dolor, confundidas con el tamaño del cofre. En los mensajes que vendrán, muestro dos técnicas rápidas para alargar los músculos frontales del tórax para que puedas pararte de forma fácil y cómoda. Entonces no tendrá la cabeza hacia adelante ni los hombros redondeados:

1. Aquí está lo primero que trata de restaurar la longitud de los músculos en reposo para que la posición de los pies sea lo más recta posible: la reparación de la parte superior de la espalda y el dolor de cuello.
2. Aquí está el segundo: Nice Neck Stretch
3. Prueba estos dos suavemente, con el objetivo de restaurar la capacidad de enderezar cómodamente, luego utiliza la posición más recta, de modo que la posición doblada hacia adelante no cuelgue de los músculos de la parte superior de la espalda, haciendo ellos duelen El estiramiento no soluciona el dolor, usarlos para poder enderezarse durante el resto del día es la clave.
4. Para ayudar a rodear una parte superior apretada y redondeada, experimenta suavemente con Fast Fitness - First Morning Stretch y Quick, Feel-Good Upper Back y Chest Stretch
5. Comprueba si pasas mucho tiempo doblando o doblando hacia delante - ¿Estás haciendo ejercicio? ¿Insalubre?
6. Verifique si se inclina hacia atrás en lugar de enderezar: ¿columna vertebral neutral o no?

La idea es que, sin importar su tamaño, utilice sus propios músculos para evitar una posición incómoda. Al restaurar el posicionamiento y el uso de la parte superior de la parte superior del cuerpo, obtendrá ejercicio muscular de la espalda todo el día. Pararse derecho en vez de permitir que su espina dorsal superior se comprima por debajo de su peso detendrá su dolor y le dará ejercicio de quema de calorías gratis.
Si observa que levantar el cofre con las manos le quita la tensión, puede hacer lo mismo con los músculos de la parte superior del cuerpo. Es ejercicio libre usar tus músculos para evitar que tu propio peso corporal te aplasta. Tire de la barbilla hacia dentro y los hombros hacia atrás de forma relajada al rodear la parte superior de la espalda. Luego, el peso de la cabeza y la parte superior del cuerpo no se moverá hacia adelante en los músculos de la parte superior de la espalda, lo que les causará dolor.
Lo mismo aplica para llevar una bolsa de supermercado, un niño o cualquier carga. No se encorvete bajo la carga, use los músculos para mantener una posición cómoda y saludable.
Lector de Fitness Fixer Ness dejó un comentario en la publicación Cómo reparar la parte superior de la espalda y el dolor de cuello:

"Tengo pechos grandes y siempre lo he sido. Es muy difícil encontrar un sostén cómodo. Durante los últimos meses , He tenido dolor en la parte superior de la espaldaSentí que necesitaba "crackear". ¡Cada noche me quejo y nada funciona!
"Excepto esto. Jaja, usted NO TIENE IDEA de lo contento que estoy de que este estiramiento de" fijación de la parte superior de la espalda y el dolor del cuello "funcione.
" Ahora, no voy a pretender que creo que soy perfecto " ahora porque llevo 10 minutos sentado y me estoy cansando un poco.
"Pero, no siento NINGÚN dolor.
" Estoy sorprendido.
"¿Realmente es así? ¿Mis DDD no tienen nada que ver con eso???"

Vea la prueba de pared: cómo usan los médicos el soporte de pared.
No hacer ejercicio es más importante para la salud de sus articulaciones que retener su propio peso corporal, sin importar qué ni dónde pueda estar. Tu talla no te obliga a desmayarte. No requiere tratamientos o sesiones largos o repetidos o equipos de profesionales.