Biotina para el crecimiento del cabello: efectos secundarios, dosis y más

La biotina es una vitamina soluble en agua que forma parte de la familia de la vitamina B. También se conoce como vitamina H. Su cuerpo necesita biotina para ayudar a convertir ciertos nutrientes en energía. un papel importante en la salud del cabello, la piel y las uñas.

Si no obtiene suficiente biotina, puede experimentar pérdida de cabello o sarpullido rojo escamoso. Sin embargo, la deficiencia es rara. En la mayoría de los casos, la La biotina que obtienes de tu dieta es suficiente para que obtengas los beneficios para la salud que ofrece.

Aún así, muchas personas aumentan su consumo con la esperanza de obtener beneficios adicionales. Sigue leyendo para encontrar cómo agregar biotina a su dieta, qué buscar en una biografía suplemento de estaño, posibles efectos secundarios y más.

Investigación Lo que dice la investigación sobre la biotina y el crecimiento del cabello

La queratina es una proteína básica que compone el cabello, la piel y las uñas. Está claro que la biotina mejora la infraestructura de queratina de su cuerpo. Pero más allá de eso, los investigadores no están seguros de cuál es el papel de la biotina en el cabello o el cuidado de la piel.

La investigación sobre los efectos de la biotina en el crecimiento del cabello es escasa. Hasta la fecha, solo hay pruebas limitadas para sugerir que el aumento de la ingesta de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, en un estudio de 2015, las mujeres con cabello ralo recibieron un suplemento de proteína marina oral (MPS) que contiene biotina o una píldora de placebo dos veces al día durante 90 días. Al principio y al final del estudio, se tomaron imágenes digitales de las áreas afectadas en el cuero cabelludo. El cabello de cada participante también se lavó y se contaron los pelos de la muda. El investigador descubrió que las mujeres que tomaron un MPS experimentaron una cantidad significativa de crecimiento de cabello en las áreas afectadas por la pérdida de cabello. También tuvieron menos desprendimiento.

Un estudio de 2012 realizado por el mismo investigador arrojó resultados similares. Los participantes percibieron una mejoría en el crecimiento y la calidad del cabello después de 90 y 180 días.

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Dosis de biotina Ingesta diaria recomendada

La deficiencia de biotina es rara, por lo que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No ofrece una ingesta dietética recomendada (RDA). según la edad, el sexo y la salud general de una persona. En cambio, los expertos recomendaron las siguientes pautas de dosificación: las personas de 10 años o más deben recibir entre 30 y 100 mcg por día. Los bebés y niños deben tener:

3 años: 10 a 20 microgramos (mcg)

• edades de 4 a 6 años: 25 mcg
• edades de 7 a 10 años: 30 mcg
• Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia pueden necesitar niveles más altos de biotina. > Hable con su médico sobre la ingesta diaria adecuada para usted. Pueden proporcionarle orientación sobre cómo aumentar su dosis de forma segura para proporcionar los máximos beneficios.Puede cumplir con su asignación de biotina recomendada a través de su dieta o tomando un suplemento de biotina.

Alimentos ricos en biotina Alimentos ricos en antibióticos para comer

Probablemente ya esté recibiendo la cantidad diaria recomendada de biotina de los alimentos que consume. Pero si desea aumentar su consumo, puede agregar más alimentos ricos en biotina a su dieta.

Estos incluyen:

carnes de órganos, como hígado o riñón

yema de huevo

• nueces, como almendras, cacahuetes y nueces
• soja y otras legumbres
• granos enteros
• plátanos
• coliflor
• setas
• El calor puede reducir la eficacia de la biotina, por lo tanto, opte por platos crudos o mínimamente procesados. La cantidad de biotina puede variar de un alimento a otro, así que asegúrese de leer la información nutricional siempre que sea posible. Esto puede ayudarlo a seleccionar artículos con la mayor cantidad de biotina por su dinero.
• Suplementos Suplementos de antibióticos

Si no cree que está obteniendo suficiente biotina de su dieta, o si solo está buscando aumentar su dosis, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos de biotina están disponibles sin receta en forma de cápsula o tableta. Aunque los suplementos alimenticios están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU., Es importante leer el envase cuidadosamente y comprarlo solo a un proveedor de confianza.

La mayoría de las personas puede tomar suplementos de biotina sin efectos adversos, pero son posibles los efectos secundarios menores. Estos incluyen:

náuseas

calambres

• diarrea
• Es posible que pueda reducir el riesgo de efectos secundarios tomando su suplemento con alimentos. Los suplementos no son para todos, así que hable con su médico antes de usar. Pueden hablar con usted sobre los riesgos y beneficios potenciales, así como sobre la dosis adecuada. Siempre debe seguir la información de la dosis en la etiqueta, a menos que su médico indique lo contrario.
• Otros beneficiosOtros beneficios de la biotina

Aunque se necesita más investigación para evaluar sus efectos sobre el crecimiento del cabello, la biotina tiene varios beneficios probados.

Por ejemplo, la biotina es una de varias vitaminas B que respalda un metabolismo saludable. La biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el cuerpo y ayuda a los aminoácidos a realizar funciones corporales normales.

También se cree que la biotina:

reduce la inflamación

mejora la función cognitiva

• ayuda a reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes
• aumenta el colesterol "bueno" HDL y disminuye el colesterol LDL "malo"
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• Riesgos y advertenciasRiegos y advertencias

Agregar más alimentos ricos en biotina a su dieta no conlleva ningún riesgo. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. La biotina no tiene interacciones conocidas, pero su médico aún debe confirmar el uso de suplementos junto con cualquier otro medicamento que pueda estar tomando. Su médico también puede brindarle más información individual sobre la dosis y los posibles efectos secundarios.

La biotina es una Vitamina soluble en agua, por lo que cualquier biotina extra en su cuerpo se eliminará a través de la orina. Esto hace que una posible sobredosis sea poco probable.Si desarrolla una erupción cutánea inusual o inesperada después de aumentar su ingesta de biotina, consulte a su médico. En casos raros, esto es un signo de sobredosis de biotina.

Su médico verificará lo siguiente para confirmar una sobredosis:

niveles bajos de vitamina C

niveles bajos de vitamina B-6

• niveles altos de azúcar en sangre
• disminución en la producción de insulina
• Si su el médico confirma que está recibiendo demasiada biotina, reducirá la dosis recomendada.
• Outlook ¿Cuánto tiempo hasta que vea los resultados?

La mayoría de las personas no verá ningún beneficio notable hasta que hayan aumentado su consumo durante varios meses. Para obtener los mejores resultados, debe ser coherente en su consumo. Si está aumentando su ingesta a través de los alimentos, tendrá que comer varios alimentos ricos en biotina a diario para ingerir realmente suficiente biotina para marcar la diferencia. Si está tomando un suplemento, es importante que lo tome a diario o según las indicaciones de su médico.

Aunque la investigación es limitada, los estudios de 2012 y 2015 sugieren que los resultados se pueden ver en tan solo 90 días. Esto incluye un aumento en el crecimiento y el brillo. Se cree que cuanto más tiempo consuma una dosis más alta, mejores serán sus resultados.

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Para llevarLo fundamental

Si experimentas pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello, la biotina puede ayudar a rebrotar. Hay algunas investigaciones que sugieren que el aumento en la ingesta de biotina puede mejorar la calidad general del cabello, incluido el grosor y el brillo.

Es posible que ya esté recibiendo la biotina que necesita a través de su dieta, por lo que hable con su médico sobre la mejor opción para usted. Puede recomendar ciertos cambios dietéticos o un suplemento de biotina. seguir todas las pautas de dosificación que brindan.

Si comienza a tener síntomas inusuales mientras toma un suplemento de biotina, interrumpa el uso y consulte a su médico.