Mejor estiramiento del tendón de Aquiles

> Un estiramiento frecuentemente visto para los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles es el estiramiento "lunge and lean". Es una de las formas menos efectivas para estirar su pantorrilla y Aquiles. Aunque muchas personas pasan mucho tiempo haciendo este estiramiento, a menudo obtienen poco o ningún estiramiento:

Inclinarse hacia adelante reduce el estiramiento y entrena la misma posición hacia adelante que ya sabes que es una mala postura cuando te sientas así en tu escritorio o volante.

• Sacar las caderas hacia atrás reduce el estiramiento del tendón de Aquiles.
• Girar el pie hacia atrás, incluso una pequeña cantidad, reduce y, a menudo, elimina por completo el estiramiento.

La "embestida y la inclinación" no es muy efectiva, incluso cuando se hace "bien", y a menudo se hace de la manera ineficaz enumerada anteriormente. Esta es una razón por la cual el estiramiento del tendón de Aquiles no parece estar reduciendo las lesiones como se esperaba. En lugar de la "embestida y la inclinación", el siguiente paso es una manera rápida y efectiva de estirar la pantorrilla y el tendón de Aquiles:

Párese frente a una pared a un brazo de distancia.

• Párese con los dos pies mirando hacia adelante, en paralelo, sin girar, incluso en una pequeña cantidad.
• Pon un pie en la pared a la altura de la rodilla. Presiona ese talón hacia la pared.
• Mire hacia abajo y vea si el pie sobre el que está parado está orientado directamente hacia adelante. Poner el pie en pie recto, no girado; ni siquiera un poco.
• No te inclines hacia la pared. Levanta el cofre hasta que estés derecho.
• No permita que su cadera se doble o que se doble la rodilla o la cadera.
• Sonríe, relaja los hombros y respira.
• Espera unos segundos y cambia de pierna.

Muchas personas son tan apretadas, que tan pronto como levantan una pierna contra la pared, su pie de pie se da vuelta sin siquiera darse cuenta, y se dan la vuelta. No estire mal, permitiendo que la tensión se perpetúe.

Cuanto más cerca presionas tu talón hacia la pared, más estiramiento. Si eres apretado, obtendrás un estiramiento considerable al acercarte. El propósito de este movimiento no es tocar la pared por ningún medio posible, sino obtener un estiramiento funcional y no pasar automáticamente a un posicionamiento poco saludable. Haga el propósito del estiramiento: volver a entrenar el mismo posicionamiento saludable que necesita para la vida real.

El estiramiento se supone saludable. Cuando estires, no practiques mal los hábitos posturales. Estírese para hacer que su vida diaria sea más saludable.

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