Estiramiento balístico: ¿es seguro? | El estiramiento balístico Healthline

¿Qué es un estiramiento balístico?

El estiramiento balístico es popular entre los atletas, pero ¿es seguro para la persona promedio? Este método de estiramiento intenso utiliza movimientos de rebote para empujar a su cuerpo más allá de su rango de movimiento normal.

Mientras que los estiramientos estáticos se realizan lenta y gradualmente, el método balístico estira los músculos mucho más lejos y más rápido. Puedes hacer muchos de los mismos estiramientos que estiramientos balísticos o estáticos. Por ejemplo, el método balístico para tocar los dedos de los pies sería rebotar y sacudirse hacia los pies.

Las personas suelen confundir el estiramiento balístico con el estiramiento dinámico. Si bien ambas técnicas implican movimiento durante el estiramiento, son diferentes. El estiramiento dinámico no empuja los músculos más allá de su rango de movimiento normal y no hay rebotes ni espasmos involucrados. Un ejemplo de un estiramiento dinámico es círculos de brazos. El estiramiento dinámico es más ampliamente recomendado por los médicos que el estiramiento balístico.

Beneficios ¿Qué hace el estiramiento balístico?

Para atletas como bailarines, jugadores de fútbol, ​​artistas marciales o jugadores de baloncesto, el estiramiento balístico puede ayudar a aumentar su rango de movimiento, lo que puede ser beneficioso para su rendimiento. Un atleta puede usar estiramientos balísticos para saltar más alto o patear con más fuerza.

Debido a que los estiramientos balísticos requieren fuerza adicional, extienden los músculos y los tendones a través de un rango de movimiento mayor. Los músculos tienen sensores internos que pueden decir qué tan lejos o tan duro se estiran. Si un sensor siente demasiada tensión, enviará una señal para que el músculo retroceda para proteger la articulación de una lesión. La fuerza pura de movimiento durante un estiramiento balístico pasa por alto estos sensores, y permite que los músculos se estiren más de lo normal.

Factores de riesgo ¿El estiramiento balístico puede ser peligroso?

Si bien este tipo de estiramiento puede ser beneficioso para los atletas, conlleva un riesgo de lesión. El estiramiento balístico generalmente no se recomienda para las personas comunes que desean mantenerse en forma o mejorar la flexibilidad porque existe el riesgo de forzar o jalar un músculo. Estiramiento estático estira los músculos más suavemente sin riesgo de tirar de ellos. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos advierte sobre los tramos de rebote, al igual que el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte.

Los movimientos de estiramiento demasiado fuertes pueden dañar los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, como ligamentos y tendones. Esto puede convertirse en tendinitis. Con el tiempo, pueden desarrollar pequeños desgarros musculares y pueden reducir la flexibilidad y el movimiento.

TakeawayTakeaway

El estiramiento balístico puede ser útil para algunas personas, siempre que se realice correctamente. Un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que el estiramiento balístico era mejor que el estiramiento estático para mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo superior en personas con isquiotibiales apretados.Los isquiotibiales apretados son una causa común de lesiones deportivas o de ejercicio.

Antes de probar esta técnica por su cuenta, hable con su médico sobre el riesgo en comparación con los beneficios para sus necesidades individuales. Recuerda que aunque deberías poder sentir un estiramiento, nunca debería ser doloroso.