Los mejores remedios para los cólicos de los dedos

Overview < Los calambres musculares generalmente son inofensivos, pero eso no significa que no sean dolorosos. Si alguna vez has tenido un "caballo charley", sabes que el dolor agudo y tenso puede ser muy desagradable. el músculo se contrae repentinamente y no se relaja. Puede afectar cualquier músculo y los dedos de los pies no son una excepción.

La mayoría de las personas experimentarán bastantes calambres musculares en su vida. Usamos los dedos de los pies todos los días para caminar, de modo que obtienen bastante entrenamiento, incluso si no eres un atleta. Sin embargo, algunas personas son más propensas a los calambres musculares que otras.

La mayoría de las personas puede tratar con éxito los calambres de los dedos del pie con remedios caseros enumerados a continuación. Sin embargo, si encuentra que sus calambres no desaparecen o que empeoran, hable con su médico.

Estirar1. Estírelos

A menudo, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento lo ayudarán a evitar los calambres. La American Orthopedic Foot & Tokle Society recomienda los siguientes ejercicios para mantener los pies flexibles:

Elevación del dedo del pie.

• Levanta el talón del suelo para que solo tus dedos de los pies y la planta de tu pie toquen el suelo. Sostenga por 5 segundos, baje, y repita 10 veces. Flexión o punto del pie.
• Flexiona el pie para que el dedo gordo del pie parezca que apunta en una dirección. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces. Curl de toalla y dedos.
• Doble todos los dedos de los pies como si estuviera tratando de meterlos debajo de su pie. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces. También puedes poner una toalla en el suelo y usar solo los dedos para agarrarla. Recogida de mármol.
• Coloca 20 canicas en el suelo. Uno a la vez, recógelos y colócalos en un tazón usando solo los dedos de tus pies. Caminando por la arena.
• Si tienes la suerte de llegar a la playa, caminar descalzo en la arena puede ayudar a masajear y fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.

Usa calor o hielo2. Use calor o hielo

Calor

El calor puede ayudar a que los músculos tensos se relajen. Aplique una toalla tibia o una almohadilla térmica al dedo del pie apretado. También puedes remojar tu pie en agua tibia.

Frío

El hielo puede ayudar a aliviar el dolor. Suavemente masajee su dedo del pie usando una compresa fría o hielo envuelto en una toalla. Nunca coloque hielo directamente sobre su piel.

Consumir electrolitos3. Aumente su consumo de electrolitos

La sudoración hace que su cuerpo libere sal y minerales, particularmente calcio, potasio y magnesio. Algunos medicamentos, como los diuréticos, también causan que su cuerpo pierda minerales. Si no obtiene los niveles diarios recomendados de calcio (1, 000 mg), potasio (4, 700 mg) y magnesio (400 mg), estos alimentos pueden darle un impulso:

yogur, bajo en grasa la leche y el queso son ricos en calcio

• las espinacas y el brócoli son buenas fuentes de potasio y magnesio
• las almendras son ricas en magnesio
• las bananas son ricas en potasio y excelentes antes de un entrenamiento
• Cambie sus zapatos4.Cambie sus zapatos

El tipo de calzado que usa también puede causar calambres en los dedos de los pies. Por ejemplo, pasar todo el día en tacones altos puede aumentar el riesgo de sufrir calambres en los dedos de los pies. Los zapatos de tacón alto pueden aplastar los dedos de los pies y presionar la bola de tu pie.

Los bailarines, corredores y otros atletas pueden experimentar calambres en los dedos de los pies al usar un tipo de zapato incorrecto para la forma de sus pies. Busque estilos con una caja de dedos más ancha y agite los talones si causan incomodidad.

Causas comunes Causas comunes de los cólicos

Actividad física

La deshidratación y el esfuerzo excesivo son causas comunes de calambres durante el ejercicio. Cuando está deshidratado, los niveles de electrolitos en su cuerpo disminuyen, lo que puede provocar calambres musculares.

Edad

A medida que las personas envejecen, pierden masa muscular. El músculo restante tiene que trabajar más duro. A partir de los 40 años, si no está activo regularmente, los músculos pueden estresarse más fácilmente, lo que puede producir calambres.

Condiciones médicas

Los calambres musculares pueden ser más comunes en personas con afecciones médicas como diabetes o enfermedad hepática. Las personas con diabetes corren el riesgo de padecer neuropatía periférica, una afección que causa daño a los nervios en los dedos de las manos y los pies. Cuando estos nervios no funcionan correctamente, puede experimentar dolor y calambres. Si su hígado no está funcionando correctamente, no puede filtrar las toxinas de la sangre. La acumulación de toxinas también puede provocar calambres y espasmos musculares.

Medicamentos

Para algunas personas, ciertos medicamentos contribuyen a los calambres musculares. Estos pueden incluir diuréticos y medicamentos para reducir el colesterol, como estatinas y ácido nicotínico.

Deficiencia de minerales

Tener muy poco sodio, potasio, calcio o magnesio en su cuerpo podría ser la fuente de sus calambres. Estos minerales son importantes para la función muscular y nerviosa, así como para la presión arterial.

TakeawayTakeaway

Tus dedos del pie pueden sufrir calambres por una variedad de razones, pero la gran mayoría no son serias. Las soluciones simples que puede hacer en casa pueden ser de gran ayuda para aliviar los calambres en los dedos de los pies.