Las mejores dietas: los mejores consejos para hacer dieta

Consejo No. 1: Beba mucha agua u otras bebidas sin calorías.

Beba un vaso de agua antes de sumergirse en un refrigerio cargado de calorías. A veces, la sed puede confundirse con el hambre, por lo que si bebe agua primero puede sentir menos hambre. El té de hierbas (sin azúcar) y el agua con sabor a chispas son buenas opciones si anhelas más que agua corriente.

Consejo No. 2: Sea selectivo con los refrigerios nocturnos.

Después de la cena es el momento más común para disfrutar de una comida sin sentido. Sentado frente al televisor, no presta atención a la cantidad de calorías que consume. Intente prohibir los refrigerios nocturnos, o planifique un refrigerio bajo en calorías (como media taza de helado bajo en grasa o un paquete de galletas de 100 calorías) en un momento determinado.

Consejo No. 3: Disfruta tus comidas favoritas.

La moderación es la clave para disfrutar de comidas ricas. No tiene que eliminarlos por completo, pero puede intentar comprar solo una pequeña porción de dulces en lugar de una bolsa o comprar una galleta de panadería fresca en lugar de una caja llena.

Consejo No. 4: Coma varias mini-comidas durante el día.

Es difícil reducir las calorías cuando siempre tienes hambre. Las personas que comen de cuatro a cinco comidas pequeñas al día reportan menos hambre y están mejor equipadas para controlar su peso. Divida su consumo diario de alimentos en comidas pequeñas y refrigerios y distribúyalos durante todo el día. Intenta comer más, antes; prepara la cena la última vez que comes en el día.

Consejo No. 5: Coma proteínas en cada comida.

La proteína es más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas, además, te mantiene lleno por más tiempo. La proteína también es importante para el mantenimiento de la masa muscular. Elija proteínas saludables como carnes magras, mariscos, claras de huevo, soja, nueces, frijoles o yogur y productos lácteos bajos en grasa.

Consejo No. 6: condimentarlo.

Los alimentos sabrosos también pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y lleno. Es posible que no coma tanto si la comida está llena de sabor. Las especias o los chiles pueden ayudar a sazonar su comida, o intente comer un caramelo de bola de fuego al rojo vivo si anhela un dulce.

Consejo No. 7: Almacene su cocina con alimentos saludables y convenientes.

Abastezca su cocina con refrigerios e ingredientes saludables por adelantado. Si sabe que tiene los ingredientes de una comida rápida y saludable en casa, puede evitar la línea de comida rápida. Algunos buenos alimentos básicos para tener a mano incluyen pastas y panes integrales, vegetales congelados, queso bajo en grasa, frijoles y tomates enlatados, ensalada de verduras y pechugas de pollo precocidas.

Consejo No. 8: Ordene porciones de niños en los restaurantes.

Ordenar porciones de niños en restaurantes es una forma popular de mantener el consumo a un nivel razonable. Usar platos más pequeños para hacer que tus porciones parezcan más grandes es una táctica similar. Es más probable que se sienta satisfecho cuando su plato se ve lleno.

Consejo No. 9: Cambie una taza de pasta por una taza de verduras.

Cambiar una porción de almidón (aproximadamente una taza) por vegetales ahorra entre 100 y 200 calorías. Hacer esto durante un año puede provocar una caída total en el tamaño del vestido o del pantalón.

Consejo No. 10: Siempre desayuna.

Saltarse el desayuno es una mala idea para quienes buscan perder peso. Algunos estudios muestran que saltarse el desayuno hace que la pérdida de peso sea más difícil, ya que conduce al hambre y a la posibilidad de comer en exceso más adelante en el día. Las opciones saludables de desayuno incluyen cereales con alto contenido de fibra, leche y productos lácteos bajos en grasa y frutas.

Consejo No. 11: Incluya fibra en su dieta.

La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra. Se recomienda que las mujeres consuman aproximadamente 25 gramos al día, mientras que los hombres deben consumir unos 38 gramos. La fibra tiene una gama de beneficios para la salud. Ayuda con la digestión, disminuye los niveles de colesterol y previene el estreñimiento. La fibra también puede ayudar a aquellos con un plan de pérdida de peso al hacerte sentir más lleno. Las fuentes dietéticas de fibra incluyen frijoles, granos integrales y avena, así como verduras y frutas.

Consejo No. 12: Limpie los armarios de alimentos de engorde.

La pérdida de peso es aún más difícil cuando te enfrentas a la presencia de alimentos prohibidos o poco saludables. Despeje su despensa de alimentos que engordan, y si desea un tratamiento ocasional, recójalo en su caminata diaria.

Consejo No. 13: Baje de peso lentamente.

Un objetivo realista de pérdida de peso es perder aproximadamente 1-2 libras a la semana. Así como lleva tiempo subir de peso, también toma tiempo quitarlo. No esperes resultados instantáneos o demasiado rápidos. Las expectativas elevadas solo pueden prepararlo para la decepción y la rendición. Los beneficios para la salud comienzan cuando ha perdido solo del 5% al ​​10% de su peso corporal.

Consejo No. 14: Pésese una vez a la semana.

Aquellos que se pesan regularmente tienden a mejorar con la pérdida de peso, pero no se pesan todos los días. Las fluctuaciones diarias pueden conducir al desánimo. Pésese una vez por semana a la misma hora del día, idealmente con el mismo tipo de ropa y en la misma escala.

Consejo No. 15: Duerma lo suficiente.

La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal que puede dificultar la pérdida de peso. Específicamente, la falta de sueño conduce a altos niveles de grelina, lo que estimula el apetito. Del mismo modo, la leptina (una hormona que señala cuando está lleno) se produce en niveles bajos cuando falta sueño. Te sentirás más saludable, y más lleno, si duermes lo suficiente.

Consejo No. 16: Comprenda los tamaños de las porciones.

Olvídate de la mentalidad de gran tamaño. Use tazas de medir y una báscula de cocina para medir el tamaño de sus porciones durante las primeras semanas. El uso de platos y vasos más pequeños puede hacer que sea más fácil limitarse a porciones realistas. Las comidas en restaurantes se pueden dividir en dos porciones, y los bocadillos se deben repartir por adelantado. Nunca comas directamente de un recipiente grande de comida.

Consejo No. 17: Coma más frutas y verduras.

Aumente su consumo de frutas y verduras. Si come más de estos alimentos nutritivos, se sentirá lleno porque son ricos en agua y fibra. Este es un caso en el que comer más alimentos puede ayudar a perder peso.

Consejo No. 18: Limite el alcohol a los fines de semana.

Limite su consumo de alcohol. El alcohol es conocido como una fuente de "calorías vacías" porque proporciona calorías sin beneficio nutricional. Una botella de cerveza tiene alrededor de 153 calorías; una copa de vino tiene alrededor de 125. Disfrute de bebidas alcohólicas solo los fines de semana, con una bebida diaria para mujeres y no más de dos para hombres.

Consejo No. 19: Mastica chicle sin azúcar.

Masticar chicle sin azúcar puede ayudar con los antojos y ayudar a reducir el hambre. El aliento fresco es un beneficio adicional. Sin embargo, la goma de mascar sin azúcar no debería reemplazar sus opciones de alimentos saludables regulares, y no exagere. El sorbitol, un alcohol de azúcar que a veces se usa para hacer goma de mascar sin azúcar, puede causar diarrea en algunos casos.

Consejo No. 20: Mantenga un diario de alimentos.

El acto de grabar, por escrito, lo que comes te hace más consciente de qué, cuánto y cuándo estás comiendo. El resultado final suele ser una ingesta calórica reducida debido a una mayor conciencia. Los estudios también muestran que llevar un diario de alimentos regularmente puede conducir a una mayor pérdida de peso que la observada en personas que no llevan un diario.

Consejo No. 21: Celebre el éxito (pero no con la comida).

Date un capricho cuando alcances hitos y metas. Establezca objetivos pequeños y alcanzables, y recompénsese por cumplirlos. Recompénsate con una compra o actividad, pero no sucumbas a la tentación de recompensarte con comida.

Consejo No. 22: Obtenga ayuda de familiares y amigos.

Anime a su familia y seres queridos a ayudarlo a perder peso. Es posible que puedan unirse a usted para adoptar un estilo de vida más saludable. También pueden animarte cuando te sientas desanimado y convencerte de que no te rindas.