Dieta anti-acné | Deshacerse del acné comiendo más saludable | Healthline

¿Qué es lo que es el acné?

El acné es un problema de la piel que puede causar varios tipos de bultos en la superficie de la piel. Estos bultos pueden formarse en cualquier parte del cuerpo, pero son más comunes en:

• cara
• cuello
• espalda
• hombros

El acné a menudo se desencadena por cambios hormonales en el cuerpo, por lo que es más común en niños mayores y adolescentes en la pubertad.

El acné desaparecerá lentamente sin tratamiento, pero a veces, cuando algunos comienzan a desaparecer, aparece más. Los casos graves de acné rara vez son dañinos, pero pueden causar angustia emocional y pueden dañar la piel. Dependiendo de su gravedad, puede elegir ningún tratamiento, tratamiento de venta libre o medicamentos recetados para el acné para tratar su acné.

¿Qué lo causa? ¿Qué causa el acné?

Para comprender cómo se produce el acné, puede ayudar a comprender más sobre la piel: la superficie de la piel está cubierta por pequeños orificios que se conectan a las glándulas sebáceas o glándulas sebáceas debajo de la piel. Estos agujeros se llaman poros. Las glándulas sebáceas producen un líquido aceitoso llamado sebo. Sus glándulas sebáceas envían sebo a la superficie de la piel a través de un delgado canal llamado folículo.

El aceite elimina las células muertas de la piel al llevarlas a través del folículo hasta la superficie de la piel. Una delgada capa de pelo también crece a través del folículo. El acné se produce cuando los poros de la piel se obstruyen con células muertas de la piel, exceso de aceite y, a veces, bacterias. Durante la pubertad, las hormonas a menudo causan que las glándulas sebáceas produzcan exceso de aceite, lo que aumenta los riesgos de acné.

Hay tres tipos principales de acné:

• Un punto blanco es un poro que se obstruye y se cierra pero sobresale de la piel. Estos aparecen como protuberancias duras y blanquecinas.
• Una espinilla es un poro que se obstruye pero permanece abierto. Estos aparecen como pequeñas manchas oscuras en la superficie de la piel.
• Una espinilla es un poro cuyas paredes se abren, lo que permite que el aceite, las bacterias y las células muertas de la piel se introduzcan debajo de la piel. Estos aparecen como protuberancias rojas que a veces tienen una parte superior blanca llena de pus (la reacción del cuerpo a la bacteria).

Cómo afecta la dieta a la piel¿Cómo afecta la dieta a la piel?

Una cosa que puede afectar su piel es la dieta. Ciertos alimentos elevan el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que otros. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, provoca que el cuerpo libere una hormona llamada insulina. Tener exceso de insulina en la sangre puede hacer que las glándulas sebáceas produzcan más aceite, lo que aumenta los riesgos de acné.

Algunos alimentos que desencadenan picos en la insulina incluyen:

• pasta
• arroz blanco
• pan blanco
• azúcar

Debido a sus efectos productores de insulina, estos se consideran carbohidratos de "alto índice glucémico" .Eso significa que están hechos de azúcares simples. También se cree que el chocolate empeora el acné, pero no parece afectar a todas las personas, según un estudio publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Otros investigadores han estudiado las conexiones entre la llamada "dieta occidental" o "dieta estadounidense estándar" y el acné. Este tipo de dieta se basa en gran medida en:

• carbohidratos de alto índice glucémico
• lácteos
• grasas saturadas
• grasas trans

Según una investigación publicada en el Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, este tipo de alimentos estimulan la producción de hormonas que pueden causar que el exceso de aceite sea creado y secretado por las glándulas sebáceas. También descubrieron que una dieta occidental está relacionada con una mayor inflamación, que también puede contribuir a los problemas de acné.

Alimentos para ayudar a su piel ¿Qué alimentos se cree que ayudan a su piel?

Comer alimentos de bajo índice glucémico compuestos de carbohidratos complejos puede reducir el riesgo de desarrollar acné. Los carbohidratos complejos se encuentran en los siguientes alimentos:

• granos enteros
• legumbres
• frutas y verduras sin procesar

También se cree que los alimentos que contienen los siguientes ingredientes son beneficiosos para la piel porque reducen la inflamación:

• minerales zinc
• vitamina A y E
• químicos llamados antioxidantes

Algunas opciones de alimentos amigables con la piel incluyen:

• frutas y vegetales amarillos y naranjas como zanahorias, albaricoques y batatas
• espinacas y otras verduras de hoja verde y oscura
• tomates
• arándanos
• pan de trigo integral
• arroz integral
• quinoa
• pavo
• semillas de calabaza
• frijoles, guisantes y lentejas > salmón, caballa y otros tipos de pescados grasos
• nueces
• El cuerpo de todos es diferente, y algunas personas encuentran que obtienen más acné cuando comen ciertos alimentos. Bajo la supervisión de su médico, puede ser útil experimentar con su dieta para ver qué funciona mejor para usted. Siempre tenga en cuenta las alergias a los alimentos o las sensibilidades que pueda tener al planificar su dieta.

Estudios ¿Algún estudio muestra que estos alimentos ayudan a tu piel?

Dietas con bajo índice glucémico

Varios estudios recientes sugieren que seguir una dieta de bajo índice glucémico o baja en azúcares simples puede prevenir y mejorar el acné. Los investigadores en un estudio de pacientes coreanos descubrieron que seguir una carga de bajo índice glucémico durante 10 semanas puede conducir a mejoras significativas en el acné. En otro estudio publicado en la Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, los investigadores encontraron que seguir una dieta baja en glucemia y alta en proteínas durante 12 semanas mejoró el acné en los hombres y también condujo a la pérdida de peso.

Zinc

Los estudios también sugieren que comer alimentos ricos en zinc puede ser útil para prevenir y tratar el acné. Los alimentos que son ricos en zinc incluyen:

semillas de calabaza

• anacardos
• carne de vacuno
• pavo
• quinoa
• lentejas
• mariscos como ostras y cangrejo
• En un estudio publicado en En la revista internacional de investigación BioMed, los investigadores analizaron la relación entre los niveles de zinc en la sangre y la gravedad del acné.El zinc es un mineral dietético importante en el desarrollo de la piel y regula el metabolismo y los niveles de hormonas. Los investigadores encontraron que los niveles bajos de zinc estaban relacionados con casos más graves de acné. Sugieren aumentar la cantidad de zinc en la dieta a 40 mg de zinc por día para tratar a las personas con casos graves de acné. Los estudios sugieren que la misma cantidad de zinc incluso para personas sin acné.

Vitaminas A y E

En un estudio publicado en el Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, los investigadores encontraron que los bajos niveles de vitaminas A y E también parecen estar relacionados con casos graves de acné. Sugieren que las personas con acné pueden disminuir la gravedad de su acné aumentando la ingesta de alimentos que contienen estas vitaminas. Hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina A. La toxicidad de la vitamina A puede causar daño permanente a sus órganos principales.

Antioxidantes y ácidos grasos omega-3

Los Omega-3 son un tipo de grasa que se encuentra en ciertas plantas y fuentes de proteína animal, como el pescado y los huevos. Los antioxidantes son sustancias químicas que neutralizan las toxinas dañinas en el cuerpo. Juntos, se piensa que los omega-3 y los antioxidantes reducen la inflamación.

Los estudios respaldan en gran medida la conexión entre un aumento en el consumo de omega-3 y antioxidantes y una disminución en el acné. Un estudio publicado en los lípidos en salud y enfermedad encontró que las personas que tomaron un suplemento diario de omega-3 y antioxidante fueron capaces de reducir su acné y mejorar su salud mental. Dado que el acné a menudo causa angustia emocional, el consumo de omega-3 y antioxidantes puede ser muy beneficioso para las personas con esta afección.

Conclusión: la línea de fondo

Algunos estudios sugieren que ciertos alimentos pueden ayudar a eliminar el acné y mejorar la salud de la piel, pero no existe una cura definitiva para los alimentos. "Antes de modificar su dieta, es importante que hable con su médico para asegurarse de que los cambios que realice no dañen su salud. El mejor consejo sobre la dieta para tratar el acné parece ser comer una dieta saludable y equilibrada rica en frutas y verduras frescas, fuentes de proteínas saludables y granos integrales.