Presentación de diapositivas: los mejores asesinos de concentración

Culpable: redes sociales

Ya sea que viva con TDAH o simplemente tenga problemas para concentrarse de vez en cuando, el mundo de hoy está lleno de asesinos de concentración. La psicóloga Lucy Jo Palladino, PhD, ofrece algunos consejos para manejar las distracciones, comenzando con las redes sociales. Es fácil conectarse con amigos y desconectarse del trabajo muchas veces por hora. Cada actualización de estado agota su tren de pensamiento, lo que le obliga a retroceder cuando reanuda el trabajo.

Corrección de redes sociales

Evite iniciar sesión en las redes sociales mientras trabaja. Si se siente obligado a registrarse de vez en cuando, hágalo durante los descansos, cuando el flujo constante de publicaciones no interrumpirá su concentración. Si no puede resistirse a iniciar sesión con más frecuencia, lleve su computadora portátil a un lugar donde no tenga acceso a Internet durante unas horas.

Culpable: sobrecarga de correo electrónico

Hay algo en un correo electrónico: se dispara en su bandeja de entrada y pica por ser respondido de inmediato. Aunque muchos correos electrónicos están relacionados con el trabajo, todavía cuentan como distracciones de su proyecto actual. No progresará mucho si detiene constantemente lo que está haciendo para responder a cada mensaje.

Corrección de sobrecarga de correo electrónico

En lugar de revisar el correo electrónico continuamente, reserve tiempos específicos para ese propósito. Durante el resto del día, puede cerrar su programa de correo electrónico. Esto le permite obtener bloques de tiempo cuando puede trabajar sin interrupciones.

Culpable: su teléfono celular

Quizás aún más perjudicial que el ping de un correo electrónico es el tono de llamada en su teléfono celular. Es un sonido que pocos de nosotros podemos ignorar. Pero atender una llamada no solo le cuesta el tiempo que pasa hablando, sino que también puede reducir su impulso en la tarea en cuestión.

Reparación del teléfono celular

Ponga la identificación de llamadas en buen uso. Si sospecha que la llamada no es urgente, déjela ir al correo de voz. Si está trabajando en un proyecto particularmente intenso, considere silenciar su teléfono para que no tenga la tentación de responder. Elija horarios específicos para revisar el correo de voz. Escuchar todos sus mensajes a la vez puede ser menos perjudicial que atender cada llamada a medida que ingresa.

Culpable: multitarea

Si ha dominado el arte de la multitarea, probablemente sienta que está haciendo más en menos tiempo. Piense de nuevo, dicen los expertos. La investigación sugiere que pierde tiempo cada vez que cambia su atención de una tarea a otra. El resultado final es que hacer tres proyectos simultáneamente generalmente lleva más tiempo que hacerlo uno después del otro.

Solución multitarea

Siempre que sea posible, dedique su atención a un proyecto a la vez, especialmente si está trabajando en una tarea intensa o de alta prioridad. Guarde sus habilidades de multitarea para tareas que no sean urgentes o exigentes; probablemente no le hará daño ordenar su escritorio mientras habla por teléfono.

Culpable: aburrimiento

Algunas de las tareas que tenemos que hacer cada día son más interesantes que otras. Los aburridos pueden quemar tu capacidad de atención en minutos, haciéndote extremadamente vulnerable a las distracciones. Su teléfono, Internet, incluso la posibilidad de desempolvar su espacio de trabajo puede parecer tentador si está aburrido.

Aburrimiento

Haga un trato con usted mismo: si permanece en la tarea durante un cierto período de tiempo, gana un descanso de 10 minutos. Recompénsese con café, un refrigerio favorito o una caminata al aire libre. Las tareas aburridas son más fáciles de realizar cuando tienes algo que esperar. Este también es un caso en el que la multitarea puede funcionar bien. Escuchar la radio mientras se archivan los recibos podría ayudarlo a quedarse quieto el tiempo suficiente para terminar el trabajo.

Culpable: pensamientos persistentes

Es difícil concentrarse en el trabajo frente a usted si le preocupan los recados que necesita hacer o las tareas del hogar. O tal vez estás colgado en una conversación que tuviste ayer, y sigues repitiéndola en tu mente. Pensamientos persistentes de cualquier tipo pueden ser una poderosa distracción.

Solución de pensamientos persistentes

Una forma de evitar que los pensamientos molestos zumben en tu cerebro es escribirlos. Haga una lista de mandados, tareas domésticas u otras tareas que planea completar más adelante. Expresa frustraciones por una confrontación desagradable en tu diario. Una vez que estos pensamientos están en el papel, puede dejarlos ir por un tiempo.

Culpable: Estrés

Cuando sientes que tienes demasiado en tu plato, puede ser difícil concentrarte en tareas individuales. Para empeorar las cosas, el estrés tiene un costo notable en el cuerpo. Puede desarrollar hombros tensos, dolores de cabeza o un corazón acelerado, todo lo cual puede reducir su capacidad de concentración.

Stress Fix

Aprenda técnicas de reducción del estrés, como la meditación. Esto puede ayudarlo a controlar los pensamientos estresantes, por lo que no requieren tanta atención. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que tomaron un curso de meditación de ocho semanas mejoraron su capacidad de concentración. Si no puede encontrar una clase de meditación localmente, busque una en línea.

Culpable: fatiga

La fatiga puede dificultar la concentración, incluso cuando tienes pocas distracciones. Los estudios sugieren que dormir muy poco puede debilitar su capacidad de atención y memoria a corto plazo.

Fatiga Fix

La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche. En lugar de quemar el aceite de medianoche, haga del sueño una prioridad. Esto lo ayudará a hacer más durante sus horas de vigilia. Además, preste atención a qué horas del día se siente más alerta. Entonces sabrás cuándo programar tus tareas más intensas.

Culpable: Hambre

El cerebro no puede enfocarse sin combustible, por lo que saltarse las comidas, especialmente el desayuno, es un asesino de alta concentración. La investigación indica que la memoria y la atención a corto plazo sufren cuando te levantas y brillas, pero no cenas.

Hambre Fix

Mantén el hambre a raya y dale a tu cerebro una fuente constante de combustible con estos hábitos:

• Siempre desayuna.
• Coma bocadillos ricos en proteínas (queso, nueces)
• Omita los carbohidratos simples (dulces, pasta blanca)
• Elija carbohidratos complejos (granos enteros)

Culpable: Depresión

La mayoría de las personas tienden a pensar en la tristeza como el sello distintivo de la depresión. Pero el Instituto Nacional de Salud Mental dice que la dificultad para concentrarse es uno de los síntomas más comunes. Si tiene problemas para concentrarse y también se siente vacío, sin esperanza o indiferente, puede estar experimentando depresión.

Corrección de la depresión

Si cree que podría estar deprimido, el primer paso es hablar con un médico o consejero. La depresión es altamente tratable. Muchos estudios han demostrado la efectividad de los medicamentos antidepresivos y ciertos tipos de terapia de conversación.

Culpable: Medicación

Desafortunadamente, algunos de los medicamentos utilizados para tratar la depresión pueden interferir con la concentración. Lo mismo es cierto para muchas otras drogas. Hable con su médico o farmacéutico para verificar si un medicamento o suplemento que está tomando puede estar afectando su concentración.

Corrección de medicación

Si sospecha que sus medicamentos están nublando su concentración, no asuma que no hay otras opciones. Hable con su médico acerca de ajustar su dosis o cambiar a una clase diferente de medicamento. No deje de tomar su medicamento a menos que su médico se lo indique.

Culpable: TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) no es solo un problema para los niños. Más de la mitad de los niños con TDAH continúan experimentando síntomas como adultos. Los signos clásicos son una breve capacidad de atención y problemas para concentrarse en las tareas.

ADHD Fix

Si tiene problemas constantes para concentrarse y tuvo problemas de atención cuando era niño, consulte a un médico o consejero sobre el TDAH. Hay formas de controlar la afección, incluida la terapia conductual y los medicamentos.