8 Formas de tomar el control de su SII

Síndrome del intestino irritable: es un término bastante antipático para una afección igualmente antipática.

Me diagnosticaron en una tarde bastante sombría, envejecida 14, después de sufrir durante meses por lo que solo pude describir como intoxicación alimentaria permanente. Navegar por la vida adolescente es bastante difícil sin una condición que lo deje atado al baño y sintiéndose bastante cohibido de sus intestinos incontrolables.

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Después de varias pruebas y revisiones, el doctor proclamó con indiferencia: "Es solo IBS".

Me entregaron un folleto, una receta para antiespasmódicos, e ingenuamente pensé que mis problemas pronto En realidad, apenas acababan de comenzar. En los diez años transcurridos desde mi diagnóstico, probé y probé todo lo que dice ayudar al SII. ndepresores, laxantes, aceite de menta, suplementos naturales e incluso hipnoterapia.

Al final, me di cuenta de que el aspecto más importante de la gestión de mi SII no era un medicamento o remedio, sino a mí mismo y cómo lo abordaba. Estas son algunas de las lecciones que estoy agradecido de decir que aprendí en el camino:

1. Aprendí a no preocuparme por lo que las personas piensen

La vergüenza y el estrés pueden tener un impacto muy negativo en su calidad de vida y exacerbar su SII. Pasé años en la escuela preguntándome qué pensaría la gente si tuviera que salir corriendo e ir al baño. Estaba convencido de que todo el aula podía oír mi estómago gorgotear cuando estábamos haciendo un examen.

Pero años más tarde, pronto descubrí que nadie había sido más sabio. Todos están tan consumidos por sus propias vidas y preocupaciones personales que rara vez están pensando en los suyos. Solo una vez fui el objetivo un comentario negativo y, mirando hacia atrás, el hecho de que se preocuparon lo suficiente como para comentar comentaron más sobre ellos y sobre su propia felicidad (o la falta de ella) que yo y mi IBS.

Cuando finalmente me di cuenta de que no podía controlar lo que otras personas estaban pensando y que, por lo tanto, era una pérdida de energía preocuparme por ello, me pareció que se había levantado una carga.

Un pequeño ejercicio práctico que solía hacer para combatir esto era sentarme en un banco de un parque y observar a la gente. Cuando la gente camine, tómese un tiempo para preguntarse qué tensiones y preocupaciones podrían tener ese día. Al igual que usted, todos tienen algo en mente. Su confusión interna no es tuya, y tampoco la tuya es suya.

2. Aprendí a ser abierto al respecto

Al crecer, pensé que sufrir en silencio era mi única opción real. Realmente no parecía apropiado comenzar a hablar sobre los hábitos intestinales en el comedor de la escuela, y no estaba seguro de que mis amigos realmente entendieran por lo que estaba pasando.

Sin embargo, mirando hacia atrás, desearía haber encontrado una manera de abordar el tema con un amigo cercano, porque tener un compinche que supiera lo que estaba pasando habría sido de gran ayuda.Con 18 años, finalmente "salí" a través de una publicación de blog, y el apoyo fue abrumador. Muchos compañeros y compañeros también habían sufrido. No tenía idea. La gente comenzó a acercarse a mí en los eventos para hablar sobre sus síntomas y qué tan similares eran a los míos.

De repente, pude respirar aliviado porque ya no era mi "pequeño secreto sucio". Es agotador no decírselo, así que asegúrese de contar con alguien en quien confíe.

3. Aprendí a renunciar al control

Una de las mayores realidades sobre el SII es el hecho de que, a veces, simplemente no puedes controlarlo. Y sentirse fuera de control de su propio cuerpo es extremadamente aterrador. No está seguro de si va a interferir con una cita, arruinar una cena social o interrumpir un viaje al cine.

Pero aprender a vivir con esa falta de control es la clave para recuperar el control. (Si eso no es una paradoja, no estoy seguro de qué se trata). Porque vivir con IBS es a menudo un catch-22. Te preocupa que tus síntomas se intensifiquen, lo que invariablemente causa que estos síntomas se inflamen.

¿Mi consejo? Trata de planificar con anticipación para mantenerte tranquilo, y trata de no pensar demasiado sobre el "qué pasa si". "Como humanos, tenemos un deseo innato de controlar situaciones y prepararnos para lo que viene. Pero, a veces, esto es contraproducente, porque comenzamos a ponernos en el modo "luchar o huir" sin necesidad de estar en ese estado.

Si sientes que estás saliendo de tu profundidad, respira profundo, bebe un poco de agua, cuenta hasta 10 y deja que el momento disminuya. ¡Vas a estar bien, lo prometo!

4. Aprendí a ver los aspectos positivos

De acuerdo, así que admitidamente, esto es difícil de hacer cuando estás sentado en un inodoro, con dolorosos calambres estomacales e hinchazón. Estoy seguro de que incluso Amy Schumer no pudo olvidar este tipo de situación. Sin embargo, como un todo, es importante mantenerse optimista y no dejar que IBS lo envuelva como persona.

Cuando mi IBS se encendió por primera vez a los 14 años, esta abrumadora sensación de impulso y pasión también se manifestó. Quería ser periodista, me encantaba escribir y me encantaba contar historias. Y no iba a dejar que estos síntomas controlen eso.

Mi SII a menudo significaba que tenía que tomar largos períodos fuera de la escuela o perder clases. Durante los períodos en que los compañeros estaban aburridos, festejando o quejándose de sus cargas de trabajo, estaba muy agradecido de que mi IBS me obligara a trabajar aún más duro. No quería dejar que me golpeara, y mirando hacia atrás, estoy muy agradecido por esta sensación de impulso que me dio.

5. Aprendí que la medicación no siempre es la respuesta

Ya sea sin receta o solo con receta, he probado casi todos los medicamentos IBS en el mercado. Inicialmente pensé que iba a encontrar una cura milagrosa, pero después de unos años me volví escéptico. A menudo, los medicamentos empeoraron mis síntomas o simplemente los enmascararon por completo. Como esa vez, me recetaron tabletas de diarrea de fuerza extrema para mis más de 12 viajes diarios al baño, solo para que me hicieran ir para otro lado. (Dos semanas sin un momento intestinal no es divertido.)

Este no será el caso para todos. Por ejemplo, sé que muchas personas encuentran que el aceite de menta es muy útil. Para mí, sin embargo, simplemente no es efectivo. En cambio, la clave para prevenir una recaída de síntomas ha sido identificar mis alimentos desencadenantes, controlar mis niveles de estrés y asegurarme de que mi salud de flora intestinal está bajo control.

Ahora tomo probióticos diarios (Alflorex en el Reino Unido, y conocido como Alinear en los Estados Unidos) que ayudan a mantener el equilibrio en mi intestino. A diferencia de otros probióticos, no necesitan almacenarse en el refrigerador, por lo que son geniales si estás constantemente en movimiento. Además, son efectivos independientemente de la hora del día en que los tome (con o sin alimentos).

Obtenga más información sobre los probióticos "

Recomiendo experimentar dando cada solución potencial al mes para que funcione. Es fácil darse por vencido después de unas pocas semanas sin funcionar, pero desafortunadamente no hay una solución para IBS, así que la consistencia es la clave.

6. Aprendí a sintonizar mi cuerpo

Una cosa que agradezco a mi IBS es que me ha empujado a conectarme realmente con mi propio cuerpo. Cuando tienes una condición bastante necesitada como esta Primero, rápidamente te das cuenta de qué alimentos reaccionan mal, cómo te sientes en ciertas situaciones y cómo el estrés puede hacerse cargo rápidamente.

Llevar un diario de alimentos puede ser muy útil para desarrollar esta conexión con tu cuerpo (especialmente si soy olvidadizo como yo), y realmente puede darte información sobre las causas de los brotes de tus síntomas. Toma nota de todo lo que has consumido en un período de 24 horas y de cómo te sientes, en lo que respecta a los síntomas, después de cada comida y luego al final del día. Después de una semana más o menos, pronto comenzarás a ver patrones que podrían ayuda a eliminar tus disparadores

7. Aprendí a controlar mis niveles de estrés

El estrés es probablemente lo más difícil de aprender a controlar porque, en su mayor parte, parece surgir cuando menos lo deseas o lo esperas. Darse cuenta de que el estrés es una parte natural de la vida es la clave. Es más acerca de cómo reaccionas a él que afecta tu SII.

La terapia cognitiva conductual (TCC) fue de gran ayuda para reconocer que el estrés y la preocupación son un subproducto natural de la vida y que tuve que cambiar la forma en que procesaba la ansiedad. Cuando surge un pensamiento estresante, me pregunto a mí mismo: "¿Te preocupará esta situación por algo mejor? "Si la respuesta es" No ", entonces dejo que la preocupación se disipe.

No se trata de ser flojo o de no preocuparse; se trata de identificar lo que es productivo y lo que no lo es. En una situación estresante, es útil recordarse a sí mismo que solo puede controlar sus acciones y respuestas, las de nadie más. Tome las cosas con calma y trate de no dejar que sus ansiedades se escapen con usted.

8. Y finalmente, aprendí que lo que entra, debe salir

Solo en los últimos años he entendido completamente cuánto impacto tienen los alimentos en tus síntomas. Sin embargo, me llevó a un punto en el que no podía dormir por la noche porque los calambres en el estómago eran tan agonizantes, antes de que realmente tomara medidas.

Después de una dieta de eliminación de tres meses, me enteré de que los lácteos y los huevos empeoraron mis síntomas, por lo que desaparecieron de mi dieta sin problemas.Pensé que sería difícil dejar el queso y el chocolate (anteriormente mis dos cosas favoritas en todo el mundo), pero fue mucho más fácil de lo que imaginaba, porque mi incentivo era sentirme mejor.

La gente dice cosas como: "¡La vida no está viviendo sin helado y chocolate! "Pero como estoy seguro de que cualquier persona con SII lo sabrá, intentarás cualquier cosa para recuperar el control de tu cuerpo. Si algo tan simple como evitar lácteos es lo que debes hacer, lo harás. La dieta FODMAP puede ser un buen punto de partida para eliminar ciertas cosas y ver si tienen un efecto positivo o negativo cuando las reintroduces.

Siguiendo los consejos anteriores, he logrado estar completamente libre de síntomas durante cuatro meses, y casi sin problemas durante casi dos años. Me toma un tiempo acostumbrarme, pero he llegado a aceptar que IBS es un "defecto de salud" con el que puedo aprender a vivir. Pero mi IBS no me define, ni te define, ¡y eso es lo que debes recordar!

(¡Ah, y digo, la vida vale la pena sin helados y chocolate!)

Scarlett Dixon es una periodista con sede en el Reino Unido, bloguera de estilo de vida y YouTuber que organiza eventos de networking en Londres para bloggers y expertos en redes sociales . Ella tiene un gran interés en hablar sobre cualquier cosa que pueda considerarse tabú, y una larga lista de deseos. ¡Ella también es una gran viajera y le apasiona compartir el mensaje de que IBS no tiene por qué retenerlo en la vida! Visite su sitio web y twittee @Scarlett_London .