7 Recordatorios útiles para cada mujer que pasa por la menopausia

La menopausia significa muchas cosas diferentes para las mujeres. Para algunos, es el final de una era de crianza y fertilidad. Para otros, es un marcador del paso del tiempo. Y para algunos, incluso puede ser el resultado de una cirugía o complicaciones que marcan el comienzo del "cambio".

Pero no importa lo que la menopausia signifique para usted, es probable que trate con algunos de los síntomas que trae. Aquí hay algunas sugerencias para encontrar alivio, porque a veces incluso las cosas más pequeñas pueden tener el mayor impacto.

1. Mantente fresco

Los sudores nocturnos y los sofocos no son una broma. Cuando golpean en el medio de la noche, es mejor tener una herramienta a mano para mantenerse frescos. Y por "herramienta", por supuesto, nos referimos a este fanático de la cama con una control remoto inalámbrico Está diseñado específicamente para dispersar y mantener ese aire fresco tan necesario directamente entre sus hojas.

Leer más: terapias alternativas, hierbas y tratamientos para los sofocos "

2. Meditar y concentrarse lejos del dolor

El estrés puede agravar los síntomas de la menopausia La Clínica Mayo informa que la meditación funciona como un alivio del estrés, así que escápate a un lugar privado por un minuto y practica la respiración diafragmática. Esto es cuando el aire penetra profundamente en tu abdomen y no solo en tu boca o pulmones.

Yoga también es una gran manera de meditar. Reunimos cinco posturas de yoga específicamente para ayudar a detectar el dolor de la menopausia. Haga clic aquí para obtener la rutina.

Lea más: Consejos de estilo de vida para la menopausia "

3. Vaya natural

Muchas mujeres han encontrado que los aceites esenciales son útiles para aliviar los síntomas de la menopausia. Considere colocar una botella con ruedas llena de aceite de menta diluido junto a la cama para sudar por la noche, o guardar una en el bolso para un alivio sobre la marcha. Un difusor también es una opción relajante para mantener la habitación calmada y fresca, pero no la use por más de 20 a 30 minutos cada 2 horas (o no más de 1 hora por vez).

Leer más: ¿Qué aceites esenciales puedes usar para la menopausia? "

4. Cambia tu dieta y prueba ayuno intermitente

Un estudio encontró que el ayuno intermitente (IF) puede ser especialmente útil para controlar el peso o el peso pérdida para las mujeres posmenopáusicas. Hay diferentes tipos de ayuno intermitente, todos los cuales implican restringir su ingesta de calorías durante un cierto período de tiempo.

Los métodos de dieta incluyen el 5/2, 16/8, comer-parar-comer, y dieta guerrera: cada tipo tiene reglas sobre cómo y cuándo comer Algunas personas afirman que esta dieta mejora su sistema digestivo, reduce la inflamación y reduce la grasa corporal. Sin embargo, el ayuno intermitente puede causar problemas de salud si tiene ciertas afecciones, como diabetes o enfermedad cardíaca. Hable con su médico antes de intentarlo.

Lea más: Todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente "

5.Abrazo ejercicio

Los cuerpos de las mujeres pueden cambiar dramáticamente después de la menopausia. De hecho, un nuevo estudio encontró que la menopausia puede cambiar la forma en que los músculos de las mujeres usan oxígeno. Estos cambios en los músculos significan que el ejercicio es más importante que nunca. Como beneficio adicional, el ejercicio también puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas más comunes, como el aumento de peso, los cambios de humor y la fatiga. Para obtener los mejores ejercicios durante la menopausia, lea más aquí.

6. Experimento con juguetes

Los cambios hormonales y los cambios físicos durante la menopausia pueden causar delgadez de la pared vaginal y una disminución en la lubricación natural. Esto también puede causar una disminución natural de la libido. Es importante respetar lo que funciona para su relación en particular, pero si usted y su pareja quieren volver a poner las cosas en el dormitorio, los vibradores podrían ser su respuesta. Los estudios han demostrado que muchas mujeres han tenido éxito en aumentar su libido y satisfacción sexual a través de la introducción de vibradores. Hay muchos tipos diferentes de vibradores en el mercado, así que hable con su compañero y experimente con uno (¡o varios!).

Leer más: Sexo después de la menopausia "

7. Usa el poder de tu mente

Hay tantos sitios web con información médica, estudios y productos que le dicen a las mujeres que la menopausia es algo que temer. Pero la verdad es , la menopausia es solo otra parte natural del ciclo de vida. Trate de pensar que es un paso más en la vida, no algo que necesita para escapar o revertir. No hay nada de malo en la menopausia o en usted. Abrazar esta nueva fase de la vida mientras se mueve a través del proceso también puede ayudar a enmarcar su experiencia.

Haga clic aquí para obtener más información sobre la menopausia, desde estadísticas hasta terapia hormonal. También puede consultar nuestro resumen de los mejores blogs de menopausia para obtener más información y encontrar una comunidad que le importe.