6 Formas de reducir su nivel de A1C

Descripción general

La diabetes es una enfermedad grave y crónica que puede conducir a muchas complicaciones. Cuando se maneja adecuadamente, la diabetes no tiene que controlar su vida o arruinar su salud. Hacerse la prueba, especialmente si está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es una medida proactiva que puede tomar para usted y su futuro En las primeras etapas de la diabetes, no hay síntomas. Un diagnóstico temprano lo ayuda a recibir tratamiento antes de que ocurran complicaciones.

Prueba ¿Qué es la prueba A1C?

La prueba A1C es un análisis de sangre que verifica la diabetes tipo 2. También se usa para determinar qué tan bien está controlando su diabetes si ya le han diagnosticado. La prueba proporciona información sobre los niveles promedio de azúcar en la sangre de una persona de dos a tres años. período de mes El número se informa en forma de un porcentaje. Cuanto mayor sea el porcentaje, mayor será el promedio de los niveles de glucosa en sangre y mayor será el riesgo de padecer diabetes o complicaciones relacionadas.

Medición ¿Qué mide la prueba A1C?

A1C es una de las principales pruebas utilizadas para el diagnóstico y la gestión de la diabetes. Puede evaluar la diabetes tipo 1 y tipo 2, pero no puede evaluar la diabetes gestacional. También se puede usar para predecir la probabilidad de que alguien contraiga diabetes.

La prueba A1C mide la cantidad de glucosa, o azúcar, que se une a la hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos. Mientras más glucosa esté unida, más alta será la A1C. Esta prueba es pionera, ya que 1) no requiere ayuno, 2) da una idea de los niveles de azúcar en la sangre durante un período de días y semanas en lugar de en un solo punto en el tiempo, como azúcares en ayunas, y 3) se puede hacer en a cualquier hora del día. Esto hace que sea más fácil de administrar y más fácil de hacer diagnósticos precisos.

Partituras ¿Qué significan las puntuaciones?

Según los Institutos Nacionales de Salud, una A1C normal está por debajo del 5. 7 por ciento.

Si su puntaje es entre 5. 7 y 6. 4 por ciento, el diagnóstico es prediabetes.

Tener prediabetes lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en 10 años. La buena noticia es que puede tomar medidas para prevenir o retrasar el avance hacia la diabetes. Si la prueba de prediabetes es positiva, es una buena idea hacerse una nueva prueba cada año.

Si su A1C es 6. 5 por ciento o superior, probablemente le diagnostiquen diabetes tipo 2. Si tiene diabetes, puede reducir el riesgo de complicaciones al mantener sus niveles de A1C por debajo del 7 por ciento.

Baje su puntaje Cómo reducir su puntaje

Puede reducir su A1C realizando pequeños cambios en su régimen de ejercicio, dieta, medicamentos y estilo de vida en general. Si ya tiene diabetes, descubra sus niveles óptimos personales. Las personas en riesgo de hipoglucemia, por ejemplo, pueden no mantener de manera segura su nivel de A1C por debajo del 7 por ciento.

1. Hacer un plan.

Haga un balance de sus metas y desafíos con una hoja de trabajo de planificación del manejo de la diabetes. Un plan le ayudará a responder preguntas para descubrir sus mayores desafíos, como la pérdida de peso, el ejercicio, enfrentar el estrés o comer saludablemente. También lo ayudará a establecer un objetivo, y le sugerirá pequeños pasos que puede seguir para lograr ese objetivo en un tiempo razonable.

2. Crear un plan de gestión médica para la diabetes.

Si tiene diabetes, cree un plan de control de la diabetes con su médico. Debe incluir contactos de emergencia, instrucciones médicas, una lista de medicamentos, niveles de glucosa en sangre objetivo e instrucciones sobre cómo y con qué frecuencia realizar la prueba. Mantener a todos en la misma página es la mejor manera de controlar la diabetes de forma segura y reducir los niveles de A1C.

3. Sigue lo que comes

Use una herramienta en línea o imprima un cuadro para registrar lo que come y cuándo. Hacer un seguimiento de lo que come lo hace consciente de los alimentos y las conductas que puede cambiar para disminuir su puntaje. Esto también puede ayudarlo a controlar su consumo de carbohidratos, que es importante para controlar el nivel de azúcar en la sangre.

4. Coma más saludablemente

Ingiere menos calorías de las que quema, coma menos grasas saturadas y consuma menos alimentos procesados. Tome un consejo del libro de Michael Pollan "Reglas de los alimentos": "Si proviene de una planta, cómalo; si fue hecho en una planta, no lo haga. "

No necesita evitar comer carbohidratos" saludables "para reducir su A1C. Controlar la diabetes y reducir la A1C consiste en controlar cuántos carbohidratos está comiendo a la vez. Es beneficioso elegir carbohidratos más nutritivos y ricos en nutrientes como frutas o batatas, pero asegúrese de dar cuenta de la cantidad que está comiendo al mismo tiempo. La mayoría necesita alrededor de 45-60 gramos de carbohidratos por comida principal, y alrededor de 15-30 gramos por cada refrigerio. Si desea disfrutar de la sandía, por ejemplo, representan alrededor de 11 gramos de carbohidratos por 1 taza en cubos.

Se ha demostrado que una dieta basada en plantas que se centre más en las grasas insaturadas es mejor para el control del azúcar en la sangre y la salud del corazón.

5. Establezca un objetivo de pérdida de peso.

Perder peso es importante, pero no se puede controlar la diabetes con dietas de moda. Los cambios de por vida son la clave. Un plan de alimentación saludable, basado en alimentos integrales que sea bajo en grasas y calorías, y que funcione con su estilo de vida, lo ayudará a realizar un cambio de por vida. Tenga a mano un contador de grasas y calorías para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Incluso una pérdida del 5 al 10 por ciento en el peso corporal disminuye las probabilidades de contraer diabetes en un 58 por ciento. Pequeñas cantidades hacen una gran diferencia.

6. Muévanse.

Incrementa tu nivel de actividad para bajar tu nivel de A1C para siempre. Comience con una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Desarrolle hasta 150 minutos de actividad adicional por semana. Obtenga el visto bueno de su médico para aumentar su nivel de actividad primero. En el Programa de Prevención de la Diabetes de la Universidad de Pittsburgh, ser más activo fue clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Recuerde: cualquier cosa es mejor que nada. ¡Se ha demostrado que levantarse durante dos minutos cada hora ayuda a reducir el riesgo de diabetes!