¿Cómo reducir el riesgo de cáncer de mama?
Tabla de contenido:
- Reduce tu riesgo de cáncer
- Soltar el peso
- Come menos carne roja
- Usar protector solar
- Come mas vegetales
- No cuente con suplementos
- Reducir el azúcar
- Vacúnese contra el VPH
- Levantarse del sofá
- Tropezar ese trasero
- Alivia la salsa
- Obtenga una vacuna contra la hepatitis B
- Hazte la prueba
Reduce tu riesgo de cáncer
Es la principal causa de muerte en el mundo, pero se puede prevenir aproximadamente 1 de cada 3 casos, según la Organización Mundial de la Salud. No existe una píldora mágica para evitar el cáncer, pero puede hacer algunas cosas para mejorar sus probabilidades.
Soltar el peso
Casi el 70% de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, y esos kilos de más aumentan las posibilidades de varios tipos de cáncer, incluso en el esófago, el páncreas, el colon, los riñones y la glándula tiroides. Con menos personas fumando, la obesidad puede pasar al tabaco como la principal causa prevenible de cáncer. Si cada adulto en los EE. UU. Reduce su índice de masa corporal (una medida de su grasa corporal) en un 1%, podría reducir el número de casos nuevos hasta en 100, 000.
Come menos carne roja
Junto con las carnes curadas como el tocino, los hot dogs y el almuerzo, esto se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon y estómago. El American Institute for Cancer Research recomienda no más de 18 onzas de estas por semana, o un poco más de una libra.
Usar protector solar
Los rayos nocivos del sol pueden causar más que una quemadura solar. La radiación ultravioleta puede causar cáncer de piel, el tipo más común de cáncer en los EE. UU. Y las personas que pasan mucho tiempo al sol tienen un mayor riesgo. La mayoría de los casos son curables si se encuentran y se tratan temprano, pero pueden ser mortales si se extienden a otras partes de su cuerpo. El protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más puede ayudar a protegerlo.
Come mas vegetales
Las verduras y frutas pueden ayudar a evitar una variedad de cánceres en la boca, la garganta, la tráquea y el esófago. Estos alimentos tienen cosas que ayudan a sus células a prevenir daños que pueden provocar cáncer más adelante. Debe obtener al menos 2 1/2 tazas de frutas y verduras al día.
No cuente con suplementos
Una dieta rica en verduras, frutas y granos integrales es una mejor apuesta que los suplementos nutricionales para reducir el riesgo de cáncer. Los suplementos no le brindan los mismos beneficios que los alimentos integrales, y pueden alterar el equilibrio de otros nutrientes en su cuerpo. Los suplementos pueden ayudar con ciertas afecciones, pero no apueste por ellos para prevenir el cáncer.
Reducir el azúcar
Los alimentos o bebidas con mucho azúcar tienden a tener más calorías por onza. Si los tiene a menudo, es más probable que ingiera más calorías de las que quema en un día. Eso puede hacer que aumente de peso, y posiblemente aumentar su riesgo de cáncer. No tiene que omitir el azúcar por completo, pero esté atento a las cosas con edulcorantes adicionales.
Vacúnese contra el VPH
El virus del papiloma humano (VPH) a menudo se transmite de persona a persona a través del sexo. Puede vivir en su cuerpo durante años y es posible que ni siquiera lo note. Es la causa de casi todos los cánceres cervicales en mujeres y también puede causar cáncer de vagina, pene, ano, boca y garganta. Las niñas pueden recibir la vacuna entre las edades de 9 y 26 años, y los niños de 9 a 21 años. El uso de condones también puede reducir sus posibilidades de contraer el VPH.
Levantarse del sofá
Las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de contraer cáncer de colon, seno o útero. Cuando te levantas y te mueves, tu cuerpo usa más energía, digiere la comida más rápido y evita la acumulación de algunas hormonas que están relacionadas con el cáncer. Estar activo también puede ayudar a evitar otros problemas de salud como enfermedades cardíacas o diabetes.
Tropezar ese trasero
¿Fumas? Causa varios tipos de cáncer, así como enfermedades cardíacas y pulmonares. Aunque la proporción de estadounidenses que se iluminan regularmente ha disminuido de más del 40% en la década de 1960 a alrededor del 15%, el tabaco sigue siendo la causa número uno de muertes evitables en los EE. UU.
Alivia la salsa
Sabes a qué nos referimos. Beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer del sistema digestivo (estómago, hígado y colon, entre otros), así como cáncer de mama y garganta. Puede dañar los tejidos de su cuerpo, dañar su hígado y mezclarse con otros químicos para dañar sus células. Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día, y las mujeres deben limitarlo a uno.
Obtenga una vacuna contra la hepatitis B
Las personas que tienen el virus de la hepatitis B tienen 100 veces más probabilidades de tener cáncer de hígado, uno de los tipos de crecimiento más rápido. Y aquellos que tienen problemas hepáticos crónicos, varias parejas sexuales o comparten agujas para usar drogas tienen un alto riesgo de contraer hepatitis B, junto con las personas que trabajan con sangre humana. Pero una vacuna puede prevenir la infección. Hable con su médico al respecto si cree que está en riesgo.
Hazte la prueba
Cuanto antes se detecten las señales de advertencia de cáncer, mejores serán sus probabilidades de recuperación. Una variedad de pruebas puede verificar diferentes tipos, como mama, colon, próstata o piel. Pregúntele a su médico cuál de estos exámenes debe hacerse y cuándo.
