6 Remedios naturales para el estreñimiento

¿Te sientes un poco retrasado?

El estreñimiento puede ser un problema incómodo. Pero muchas personas lo experimentan de vez en cuando, especialmente durante el embarazo o tomando ciertos medicamentos.

Hay muchas causas potenciales de estreñimiento. También hay muchas opciones de tratamiento. Ajustar sus hábitos de estilo de vida o buscar remedios caseros puede ser todo lo que necesita para tratar el estreñimiento ocasional.

Tómese el tiempo para aprender sobre algunos de los mejores remedios naturales para el estreñimiento.

Horario Mantenga un horario constante

Quedarse en la cama todo el día puede parecer una buena manera de pasar un domingo flojo. Pero omitir el descanso en el baño de la mañana puede ocasionar problemas.

No ir al baño con regularidad puede hacer que tus heces se endurezcan y que tus intestinos ralenticen su movimiento. Trate de ir al baño antes de acostarse y a primera hora de la mañana. No todos deben ir en estos momentos, pero seguir un horario regular puede ayudar. Es posible que pueda evitar episodios futuros de estreñimiento levantándose y moviéndose a la misma hora todos los días.

ExerciseEjercicio con regularidad

Es posible que no tenga ganas de hacer un viaje al gimnasio cuando tenga una copia de seguridad, pero el ejercicio puede proporcionarle el alivio que necesita. Salir a caminar o correr, por ejemplo, puede ayudar a estimular los músculos de los intestinos y el colon. Cualquier movimiento físico ayuda a los intestinos a pasar las cosas.

Para ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, haga del ejercicio una parte regular de su rutina. Intente por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Eso es equivalente a 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, cinco días a la semana. Si parece demasiado para ti, establece un objetivo más pequeño para comenzar. Trate de hacer actividad física todos los días para mantenerse regular.

Mantente hidratado Manténte hidratado

Beber suficientes líquidos también puede ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento. Puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema digestivo y evitar que las heces se endurezcan.

En general, debes tratar de beber aproximadamente nueve tazas de líquido al día si eres mujer y 13 tazas si eres hombre. Si está estreñido o toma suplementos de fibra, es posible que deba beber más. Pídale orientación a su médico.

Aunque el agua es una opción ideal, no descarte los beneficios de otras bebidas. El té verde, el té negro, el café y otras bebidas pueden contar para su ingesta diaria de líquidos.

Fibra dietéticaComer suficiente fibra dietética

Obtener suficiente fibra en su dieta es crucial. Hay dos tipos principales de fibra: la fibra soluble absorbe el agua, lo que ayuda a mantener las heces blandas; La fibra insoluble agrega volumen a su materia fecal, lo que le ayuda a moverse a través de su sistema digestivo más rápido.

Para ayudar a tratar los casos leves de estreñimiento, intente comer alimentos fáciles de digerir con alto contenido de fibra, como bayas, plátanos, ciruelas pasas o aguacate.Para evitar problemas futuros, incluya muchos alimentos ricos en fibra en su dieta, incluidos vegetales, frutas y granos integrales. También puede beneficiarse de un suplemento diario de fibra, como la cáscara de psyllium (Metamucil).

Magnesio: Considere tomar suplementos de magnesio

Obtener suficiente magnesio en su dieta también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los suplementos orales de magnesio funcionan como laxantes osmóticos. Eso significa que extraen agua en su sistema digestivo, lo que ayuda a suavizar las heces.

Puede comprar cápsulas de magnesio en tiendas de alimentos saludables y farmacias. También puedes obtener magnesio de fuentes de alimentos. Hable con su médico antes de hablar magnesio si tiene antecedentes de problemas renales. Convenientemente, la mayoría de los alimentos con alto contenido de magnesio también son ricos en fibra. Por ejemplo, los granos integrales y las verduras de hojas oscuras son buenas fuentes de ambos.

Aceite de coco Alcance para obtener aceite de coco

Según la Dra. Arielle Miller Levitan, especialista en medicina interna con sede en Illinois, comer una cucharada o dos de aceite de coco al día podría ayudar a lubricar los intestinos. A su vez, esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Pregúntele a su médico si este remedio podría funcionar para usted.

Si la idea de tragar una cucharada de aceite de coco no le atrae, existen otras maneras de agregarla a su dieta. Por ejemplo, puede mezclarlo con el café de la mañana o mezclarlo con vinagre para obtener un aderezo simple para ensaladas.

Hable con su médico Hable con su médico

La próxima vez que sienta un poco de estreñimiento, pruebe estos remedios caseros. Pueden ser todo lo que necesita para que sus intestinos se muevan nuevamente.

Si estos remedios no funcionan o si descubre que tiene estreñimiento crónico, hable con su médico. Pueden recomendar cambios en el estilo de vida, cambios en los medicamentos u otros tratamientos. En algunos casos, el estreñimiento crónico es causado por otra condición de salud subyacente. Su médico puede ayudarlo a identificar y tratar la causa