5 Consejos para manejar el estrés durante las fiestas | Healthline

Muchas personas esperan la temporada de vacaciones y el comienzo de un nuevo año. A menudo brinda la oportunidad de pasar la calidad. pasar tiempo con la familia, tomarse unos días de descanso del trabajo o ir de vacaciones de invierno.

Si bien la temporada de vacaciones puede ser divertida y alegre, también puede ser muy estresante. El esfuerzo combinado de ir de compras, asistir a eventos sociales , y entretener a los invitados rápidamente puede ser demasiado para manejar. Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología muestra que 8 de cada 10 personas anticipan un mayor estrés durante las vacaciones. En algunos casos, el aumento del estrés y la ansiedad incluso puede llevar a la depresión. Mayo Clinic informa que la depresión a menudo es un invitado no deseado durante las vacaciones.

Aunque la temporada de vacaciones puede ser difícil y estresante, hay varias maneras de minimizar el estrés y la ansiedad, por lo que puede disfrutar plenamente de esta época festiva del año.

Establezca un presupuesto para gastos

Th La temporada de vacaciones y el gasto van de la mano. Entre comprar regalos para sus hijos, cónyuge y parientes, puede dejar caer cientos de dólares entre el Viernes Negro y el día de Navidad. Una encuesta de 2015 de Galllup informó que los compradores de todo Estados Unidos planeaban gastar un promedio de $ 830 en regalos durante las fiestas.

Aunque gastar dinero durante la temporada de vacaciones puede ser inevitable, puede controlar cuánto gasta. Parte del estrés que siente durante las vacaciones puede tener mucho que ver con la presión financiera. Para ayudar a prevenir el estrés sobre el dinero, planifique con anticipación, revise sus finanzas y elabore un presupuesto realista para regalos. La compra de obsequios no debe afectar su capacidad de pagar sus facturas, ni tampoco debe generar costosas deudas de tarjetas de crédito.

No permita que los demás lo presionen para que gaste más de lo que puede pagar. Usar una tarjeta de crédito es tentador, pero también puede complicar las cosas. Puede llevar varios meses o años bajar el saldo. Decida sobre un monto máximo y cumpla con ese presupuesto. Incluso puede conversar con amigos y familiares y aceptar gastar solo una cantidad determinada. También puede ser creativo y pensar en ideas de regalos que no involucran dinero. Un amigo o un familiar puede apreciar el regalo del tiempo mejor que un artículo real. Por ejemplo, quizás puedas ofrecer mirar a la hija de un amigo durante un fin de semana para poder pasar un rato a solas con su compañero.

Haga mucho ejercicio

Cuando corra durante las vacaciones, el ejercicio puede ser lo último que se le ocurra. De lo que quizás no se dé cuenta, sin embargo, es que estar activo puede elevar su estado de ánimo y ayudarlo a sobrellevar el estrés.

El ejercicio y otros tipos de actividad física estimulan la producción de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son químicos cerebrales que funcionan como analgésicos naturales. Pueden desencadenar una sensación positiva en el cuerpo, aumentar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.

Es comprensible que puedas estar ocupado y tener poco tiempo para la actividad física durante las vacaciones. Sin embargo, no lleva mucho tiempo mantener un estado mental tranquilo. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física un mínimo de tres veces por semana. Encuentre una actividad que funcione para usted y su estilo de vida. Es posible que desee considerar:

• caminar
• correr
• nadar
• andar en bicicleta
• jugar deportes
• ejercicios aeróbicos

Mantenerlo simple

La temporada de vacaciones es particularmente estresante cuando tiene demasiado mucho en tu plato Este podría ser el caso si da la bienvenida a invitados de fuera de la ciudad y organiza festejos familiares. No necesariamente tiene que cancelar sus planes, pero asegúrese de no establecer expectativas poco realistas para usted. No todo tiene que ser perfecto, y no tienes que hacer todo tú mismo. Haga que su familia participe y delegue. Por ejemplo, en lugar de asumir la responsabilidad de preparar toda una comida solo, pida a todos que traigan un plato. O bien, si considera que organizar un evento en su hogar es demasiado, no se sienta obligado a entretener a familiares y amigos. Conozca sus limitaciones y aprenda a decir "no". "

Tómate un tiempo para ti

Apartar tiempo para ti es otra gran manera de sobrellevar el estrés durante las vacaciones. Con tantas cosas sucediendo, es posible que no tengas un momento a solas. Sin embargo, es importante tomarse un tiempo para que pueda tomarse un respiro y aclarar su mente. Incluso gastar tan solo 15 minutos solo podría marcar una gran diferencia. Hacer actividades que disfrute puede ayudarlo a mantener la cordura mientras hace malabares con las obligaciones familiares, los eventos sociales y las compras navideñas. Puede intentar salir a caminar, escuchar música relajante o recibir un masaje para dejar de pensar en su lista de tareas pendientes.

Elija sus batallas

Estar cerca de algunos de los miembros de su familia durante períodos prolongados puede ser estresante en sí mismo. Todos ustedes tienen sus propias personalidades. Debido a sus diferencias, puede ser fácil frotarse entre sí de la manera incorrecta. Recuerda que si permites que cada comentario se ponga bajo tu piel, estarás miserable y estresado todo el tiempo. Ponga a un lado sus diferencias y acepte estar en desacuerdo. Esto es más fácil dicho que hecho. Pero si puedes aprender cómo soltar y elegir tus batallas, tendrás menos ansiedad. No dejes que las acciones de otros te robe tu alegría.

Incluso si eres una persona calmada y coleccionista, la temporada de fiestas puede ser un momento difícil. Tu nivel de estrés aún puede dispararse. Estos consejos prácticos pueden minimizar su estrés y ansiedad y ayudarlo a sobrellevar la situación. Sin embargo, no tengas miedo de hablar con un médico o un profesional de salud mental si estás pasando por un momento difícil. Pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de afrontamiento para que pueda pasar la temporada de vacaciones con una sonrisa en su rostro.