¿Qué vitaminas se pueden tomar para el alivio del estreñimiento?

Muchos tratamientos sin receta (OTC) Existir para el estreñimiento Las vitaminas son una opción común. Aprenda qué vitaminas son más útiles para tratar el estreñimiento y qué precauciones debe tomar.

Síntomas del estreñimiento

Según la Clínica Mayo, sucede cuando tiene evacuaciones intestinales poco frecuentes o dificultad para defecar: si tiene menos de tres deposiciones por semana, probablemente tenga estreñimiento.

Otros síntomas de estreñimiento incluyen:

• con heces duras o con bultos > sensación de dolor abdominal o presión
• sensación de que su recto está bloqueado
• sensación de que no puede vaciar completamente los intestinos, incluso después de una evacuación intestinal
• que necesita tensarse o empujar para producir una evacuación intestinal > necesidad de presionar el abdomen con las manos para producir una evacuación intestinal
• que necesita usar el dedo para eliminar las heces de su ectum
• Si experimenta estreñimiento durante varias semanas o más, se denomina estreñimiento crónico.

Causas del estreñimiento

Muchos factores del estilo de vida pueden contribuir al estreñimiento. Por ejemplo, puede estreñirse cuando:

no come suficiente fibra

no bebe suficiente agua u otros líquidos

• no hace suficiente ejercicio
• tiene interrupciones en su rutina, por ejemplo, mientras viaja
• siente estresado
• Otras posibles causas de estreñimiento incluyen:

una obstrucción intestinal

enfermedad intestinal, como el síndrome de intestino irritable

• una fisura anal
• cáncer de colon
• cáncer de recto < cáncer abdominal que ejerce presión sobre su sistema digestivo
• Tratamiento para el estreñimiento
• En la mayoría de los casos, puede tratar el estreñimiento ocasional con cambios en el estilo de vida o remedios de venta libre. Por ejemplo, puede ayudar beber más agua, comer más fibra y hacer más ejercicio. Los laxantes OTC o los suavizantes de heces también pueden proporcionar alivio.
• Ciertas vitaminas también pueden ayudar a aliviar su estreñimiento. Muchas vitaminas funcionan como ablandadores de heces naturales. Si ya los toma a diario, aumentar su consumo puede no ser de ayuda. Sin embargo, agregar ciertas vitaminas a su rutina diaria puede proporcionar alivio si no las toma.

Personas que deben evitar las vitaminas para el alivio del estreñimiento

Puede comprar vitaminas en la mayoría de las farmacias, tiendas de comestibles y tiendas de alimentos saludables. Son seguros para la mayoría de las personas cuando se toman en la dosis adecuada. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar evitar ciertas vitaminas. Algunas vitaminas también pueden empeorar su estreñimiento.

Al igual que con todos los suplementos OTC, debe hablar con su médico antes de tomar una nueva vitamina o aumentar la dosis. Su médico y farmacéutico pueden ayudarlo a planificar un régimen vitamínico seguro y efectivo.

Las vitaminas pueden no ser seguras o efectivas para las siguientes personas:

Recién nacidos e infantes

Hable con el pediatra de su bebé antes de darle a su bebé cualquier tipo de tratamiento para el estreñimiento, incluso vitaminas u otros suplementos.

Personas con trastornos gastrointestinales

Si tiene antecedentes de problemas gastrointestinales, las vitaminas y otras opciones de tratamiento OTC pueden no ser efectivas para usted.

Personas con enfermedades o enfermedades crónicas

Si tiene una afección crónica, informe a su médico si experimenta estreñimiento. Puede ser un efecto secundario de su condición o plan de tratamiento. También puede ser un síntoma de un problema mayor.

En algunos casos, tomar ciertas vitaminas puede empeorar su condición de salud. Algunas vitaminas también pueden interactuar con ciertos medicamentos y suplementos que usted podría estar tomando para tratar su condición.

Vitaminas que pueden tratar el estreñimiento

Tomar estas vitaminas puede ayudar a aliviar su estreñimiento.

1. La vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C no absorbida tiene un efecto osmótico en el tracto digestivo. Eso significa que atrae agua hacia los intestinos, lo que puede ayudar a suavizar las heces.

Demasiada vitamina C puede ser dañina, sin embargo. Puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales. También puede causar que algunas personas absorban demasiada cantidad de hierro de sus alimentos. Entre otros efectos secundarios, esto puede empeorar su estreñimiento.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el límite superior de vitamina C que la mayoría de los adultos puede tolerar es de 2, 000 miligramos (mg). El límite superior para niños menores de 18 años es de 400 a 1, 800 mg, dependiendo de su edad. La dosis diaria recomendada es mucho menor.

2. La vitamina B-5

La vitamina B-5 también se llama ácido pantoténico. Una revisión de investigación publicada en la revista Acta Vitaminologica et Enzymologica descubrió que un derivado de vitamina B-5 llamado dexpantenol puede aliviar el estreñimiento. Estimula la contracción muscular en su sistema digestivo, lo que ayuda a mover las heces a través de sus intestinos.

Según los NIH, la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos es de 5 mg de vitamina B-5 por día. La mayoría de las mujeres que amamantan deben recibir 7 mg al día. Los niños menores de 18 años generalmente deben recibir entre 1, 7 y 5 mg al día, dependiendo de su edad.

3. Ácido fólico

El ácido fólico también se conoce como ácido fólico o vitamina B-9. Puede ayudar a aliviar su estreñimiento al estimular la formación de ácidos digestivos. Si sus niveles de ácido digestivo han sido bajos, aumentarlos puede ayudar a acelerar su digestión y mover las heces a través del colon.

Cuando sea posible, trate de comer alimentos ricos en folato en lugar de tomar un suplemento de ácido fólico. Los alimentos ricos en folato a menudo también son ricos en fibra, lo que también puede ayudar a mover los intestinos. Los alimentos ricos en folato incluyen:

espinacas

guisantes de ojos negros

cereales para el desayuno

• arroz fortificado
• La mayoría de las personas consume mucho ácido fólico de su dieta diaria. Es posible que también desee tomar un suplemento. De acuerdo con los NIH, el límite superior que la mayoría de los adultos puede tolerar es de 1, 000 microgramos (mcg) de ácido fólico por día. La mayoría de los niños entre las edades de 1 y 18 años pueden tomar hasta 300 a 800 mcg al día, dependiendo de su edad.
• 4. La deficiencia de vitamina B-12
• La vitamina B-12 puede causar estreñimiento. Si su estreñimiento es causado por niveles bajos de B-12, aumentar su ingesta diaria de este nutriente puede ayudar a aliviar sus síntomas.

Es posible que prefiera comer más alimentos ricos en B-12 en lugar de tomar un suplemento. Ejemplos de alimentos ricos en B-12 incluyen:

hígado de vaca

trucha

salmón

• atún
• El NIH aconseja a la mayoría de los adultos obtener 2. 4 mcg de vitamina B-12 por día. Los niños menores de 18 años pueden tomar entre 0. 4 y 1. 8 mcg, dependiendo de su edad.
• 5. La vitamina B-1
• La vitamina B-1, o tiamina, ayuda en la digestión. Cuando sus niveles de tiamina son bajos, su digestión puede reducirse. Esto puede conducir al estreñimiento.

La mayoría de las mujeres deben consumir 1. 1 mg de tiamina por día, informa el NIH. La mayoría de los hombres debería consumir 1. 2 mg por día. Los niños entre las edades de 1 y 18 años deben obtener entre 0. 5 y 1 mg, dependiendo de su edad.

Más información: 5 Remedios herbales para el estreñimiento "

Vitaminas que pueden empeorar el estreñimiento

Algunos suplementos vitamínicos incluyen los minerales calcio y hierro, que pueden aumentar las probabilidades de desarrollar estreñimiento. Algunos de los ingredientes utilizados para formar Las tabletas de vitaminas, como lactosa o talco, también pueden causar estreñimiento.

Si sospecha que su dosis diaria de vitaminas está causando estreñimiento, hable con su médico. Pueden alentarlo a dejar de tomar suplementos vitamínicos o reducir su dosis. está tomando vitaminas para una afección crónica, no deje de tomarlas sin antes hablar con su médico.

Efectos secundarios

Algunas vitaminas pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente cuando se mezclan con otras vitaminas, suplementos o medicamentos.Algunas vitaminas también pueden agravar afecciones médicas preexistentes.Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina para el alivio del estreñimiento. Hágales saber si experimenta algún efecto secundario.

The Takeaway

Constipati nos sucede a todos nosotros. En la mayoría de los casos, desaparecerá después de unos días. Si prueba una de estas vitaminas como opción de tratamiento, pueden pasar de tres a cinco días antes de que vea los resultados.

Si aún no encuentra alivio, quizás sea hora de probar un laxante estimulante o hable con su médico sobre otras opciones. En casos raros, el estreñimiento crónico puede provocar complicaciones, como desgarros en el tejido rectal o hemorroides.

Prevención

Siga estos consejos para evitar el estreñimiento:

Coma alimentos ricos en fibra, como frijoles, granos integrales, frutas y verduras

.

La fibra agrega volumen a su materia fecal, lo que le ayuda a pasarla a través de su sistema digestivo.

• Beba muchos líquidos, especialmente agua . Cuando su cuerpo tiene suficientes líquidos para digerir los alimentos correctamente, puede hacer que sea más fácil evacuar las heces.
• Haga ejercicio regularmente para estimular su sistema digestivo y mejorar su capacidad para defecar. Incluso paseos regulares por su vecindario pueden ayudar a estimular la digestión. Tome medidas para reducir el estrés, que puede interferir con su digestión. Por ejemplo, evite desencadenantes de estrés comunes, practique técnicas de relajación y dedique tiempo a las actividades que disfruta.
• Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prevenir y tratar la mayoría de los casos de estreñimiento. Si experimenta estreñimiento durante más de una semana y no encuentra alivio a través de cambios en el estilo de vida o tratamientos de venta libre, haga una cita para ver a su médico.Es posible que necesite atención médica adicional.