Estreñimiento en el embarazo: 5 remedios a prueba de tontos

Movimientos intestinales poco frecuentes. Dolor abdominal. El paso de los taburetes duros.

Si está embarazada, probablemente haya experimentado estos tres signos familiares de estreñimiento. La culpa es de los cambios hormonales, la presión en el útero y el hierro en las vitaminas prenatales.

¿Por qué estoy estreñido?

Un aumento en la hormona progesterona durante el embarazo causa la relajación de los músculos de su cuerpo. Eso incluye tus intestinos. Y el movimiento lento de los intestinos significa una digestión más lenta. Esto puede conducir al estreñimiento.

El estreñimiento es común durante el embarazo. Casi tres de cada cuatro mujeres embarazadas experimentarán estreñimiento y otros problemas intestinales en algún momento, según un estudio publicado en Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Desde píldoras de venta libre hasta curas naturales, hay una gran cantidad de remedios disponibles para aliviar el estreñimiento.

Pero cuando está involucrado el embarazo, la cantidad de soluciones se reduce.

Estos cinco remedios son seguros para el embarazo.

Una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento. También proporciona a las mujeres embarazadas vitaminas y antioxidantes.

Las mujeres embarazadas deben intentar consumir de 25 a 30 gramos de fibra dietética todos los días para mantenerse regular y saludable.

Buenas opciones incluyen frutas frescas, verduras, frijoles, guisantes, lentejas, cereales de salvado, ciruelas pasas y pan de grano entero.

Intenta cortar algunas frambuesas, manzanas, plátanos, higos y fresas para obtener una refrescante ensalada de frutas. O asar un poco de maíz dulce, coles de Bruselas y zanahorias para un delicioso acompañamiento.

Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo. Eso podría significar duplicar su consumo de agua.

Las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua de 12 onzas por día. Esto ayudará a mantener sus intestinos suaves y moviéndose suavemente a través de su tracto digestivo.

Trate de dividir su ingesta diaria de alimentos en cinco o seis comidas más pequeñas para ayudar con el alivio del estreñimiento. Esto permitirá que el estómago digiera los alimentos sin tener que trabajar horas extras, y le permitirá transferir alimentos al intestino y al colon sin problemas.

Comer comidas grandes puede sobrecargar su estómago y dificultar que su sistema digestivo procese lo que ha consumido.

La actividad física regular puede ayudar a reducir el estreñimiento. El ejercicio estimula tus intestinos. Las mujeres embarazadas deben intentar hacer ejercicio tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos cada una.

Las opciones para hacer ejercicio son infinitas. Intente caminar por su ruta de senderismo favorita, nade en el gimnasio local o practique yoga prenatal en una tarde relajante.

Consulte con su médico qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.

Si otras opciones naturales han fallado, los médicos a veces recetarán ablandadores fecales como Colace a corto plazo para ayudar a las mujeres embarazadas con estreñimiento (el uso a largo plazo puede llevar a la deshidratación o cambiar el equilibrio electrolítico).

Los ablandadores fecales ayudan a humedecer los intestinos para que sean más fáciles de pasar. Son especialmente útiles para las mujeres embarazadas que toman suplementos de hierro causantes de estreñimiento. Los médicos a menudo recetan suavizantes junto con pastillas de hierro.

Los suavizantes de heces son medicamentos, por lo que es mejor consultar con su médico si son seguros para usted.

Para llevar

El alivio del estreñimiento durante el embarazo es común y puede remediarse.

Simplemente siga los pasos anteriores para ayudar a aliviar la incomodidad de las tripas de respaldo mientras espera que llegue su pequeño.