5 Ejercicios para mejorar tu swing de golf

¡Es la fuerza, no los clubes!

El columpio perfecto es el Santo Grial del golf. Muchos golfistas comprarán clubes de primera línea con la esperanza de que aumenten la distancia de su manejo y disminuyan su desventaja.

Lo que muchos golfistas no se dan cuenta es que la calidad de sus clubes no es lo que finalmente reducirá su desventaja. En cambio, es tu fuerza y ​​flexibilidad general lo que mejorará tu swing y afeitar golpes de tu juego.

Al igual que con cualquier deporte, es mejor un régimen de entrenamiento a medida que se centre en los músculos más utilizados por el jugador. En el golf, se debe prestar atención a la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo para reducir el uso excesivo de los brazos y las muñecas y para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda.

Además de fortalecer tu núcleo, debes esforzarte para mejorar la flexibilidad en tus pies, tobillos, caderas y columna torácica para aumentar tu rango de rotación.

Cuanto más lejos puedas enrollar tu cuerpo mientras mantienes una buena alineación, más potente será tu swing, y más lejos avanzará la bola.

Practique estos cinco ejercicios para dominar el columpio perfecto:

Ejercicio 1: tajada de madera pendiente

Este ejercicio integra los movimientos de las caderas, la espalda y los hombros, al tiempo que aumenta la fuerza y ​​mejora la flexibilidad. Se realiza mejor con un sistema de cable, como una banda de resistencia. Pero también se puede hacer con un balón medicinal o con un peso libre.

1. Coloque la banda de resistencia debajo de su pie izquierdo.
2. Dobla levemente las rodillas, tira de la banda por encima a la derecha, como si estuvieras a punto de balancear un hacha.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones y luego descanse durante 30 segundos.
4. Cambie de lado y repita de 1 a 3 veces.

Ejercicio 2 Embestidas parciales

Este ejercicio puede mejorar el rango de movimiento, la fuerza y ​​la potencia de tus caderas al trabajarlas en el plano frontal con movimientos de lado a lado.

1. Manteniendo la postura perfecta en todo momento, da un gran paso hacia tu izquierda, cambiando tu peso hacia ese lado.
2. Su pierna izquierda debe estar doblada mientras que la derecha está extendida hacia la derecha.
3. Asegúrate de mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
4. Alternar las piernas, realizar de 8 a 12 repeticiones, luego descansar durante 30 segundos. Repita de 1 a 3 veces.

Ejercita las estocadas de activación de 3Glute

Estas estocadas estándar se pueden usar para mejorar la movilidad en las caderas, lo que puede dar como resultado una mayor fuerza y ​​un swing más potente.

1. Comience con los pies juntos y las manos sobre las caderas.
2. Da un gran paso adelante, doblando la pierna delantera en un ángulo de 90 grados, o hasta que el muslo quede paralelo al piso.
3. Tu pierna trasera debe permanecer fuerte y recta.
4. Regrese a una posición de pie y repita de 8 a 12 veces.
5. Piernas alternativas de 1 a 3 veces, descansando en el medio.

Ejercicio 4 Tabla frontal y lateral

Esta serie ayuda a activar los músculos centrales, que promueven la estabilidad y la fuerza en el torso.

1. Tumbado boca abajo, coloque las palmas de las manos sobre el piso.
2. Meta los dedos de los pies hacia abajo, coloque los hombros sobre la espalda, lejos de las orejas, y empuje desde el suelo.
3. Mantén la espalda plana e involucra los músculos abdominales.
4. Manténgalo durante 20 a 60 segundos y vuelva a soltarlo en el suelo.
5. Repite de 3 a 5 veces.

Para hacer un tablón lateral, comienza tumbado de lado con las piernas apoyadas.

1. Descanse su cuerpo sobre su antebrazo, hombro directamente sobre su codo.
2. Levanta las caderas para que tu cuerpo esté en línea recta.
3. Manténgalo durante 20 a 60 segundos y vuelva a bajar.
4. Repite de 3 a 5 veces en cada lado.

Ejercicio 5 Giros espinales de Supine

Estos giros son una excelente manera de aumentar la fuerza del núcleo mientras se mejora la movilidad del torso. Si se realiza correctamente, sus hombros también recibirán un buen estiramiento.

1. Comience de espaldas con los pies levantados y doblados en un ángulo de 90 grados, o de manera que sus pantorrillas estén paralelas al piso.
2. Extiende tus brazos ampliamente, con las palmas hacia abajo.
3. Baje lentamente las piernas hacia el lado derecho de su cuerpo, manteniendo las rodillas juntas.
4. Desplácese sobre el suelo durante unos 20 a 30 segundos y luego regrese al centro.
5. Cambie de lado y repita de 1 a 3 veces.

Avanzar La coherencia es la clave

Recuerde que con cualquier condición física, la coherencia es la clave. Si incorporas un régimen regular de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad específicos del deporte en tu entrenamiento, deberías comenzar a ver que tu rendimiento mejora en pocas semanas.

Combina tus entrenamientos con alimentos integrales y mucha agua, y estarás en camino hacia el columpio perfecto.