Ejercicios de la mandíbula: 5 movimientos para la definición

Lo primero que la gente nota de ti es tu cara, así que no es sorprendente que como sociedad nos preocupemos por querer lucir lo mejor posible. La investigación en realidad muestra ese atractivo es muy importante para los humanos. Ya sea que lo sepamos o no, a menudo juzgamos a las personas en función de su apariencia.

Esto podría tener algo que ver con la evolución. Ciertos rasgos faciales que se ven particularmente masculinos o femeninos podría ser cómo nuestros antepasados ​​fueron capaces de decir si una pareja era saludable y fértil. Los estudios han demostrado que las mujeres tienden a preferir a los hombres que tienen una mandíbula fuerte y muscular. Solo piense en Superman y el plomo actores masculinos, desde Christopher Reeve a Henry Cavill, que han jugado al héroe del cómic.

A medida que los hombres y las mujeres envejecen, la forma de su rostro pasa por cambios. Es posible que la línea de la mandíbula se vuelva menos definida si hay grasa extra en el área del cuello y la mandíbula, o si los músculos han empezado a encogerse. Si bien no puedes combatir totalmente el envejecimiento o la genética, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la apariencia de tu mandíbula. Ejercitar los músculos de la mandíbula ayuda a construirlos y darle a su mandíbula un aspecto más definido.

Para encontrar ejercicios que funcionen, consultamos a dos expertos. El Dr. Scott Michael Schreiber es un médico quiropráctico con certificación doble en rehabilitación y nutrición clínica. Cristina Osorio es instructora de yoga TruFusion.

Cómo ayudan Cómo les ayudan los ejercicios a la línea de la mandíbula

Según el Dr. Schreiber, los músculos del cuello delantero a menudo están poco desarrollados, inhibidos y casi nunca se ejercitan en un gimnasio o en un entorno terapéutico. "Pueden ser una causa importante de un cuello caído y una causa oculta de dolor en el cuello", dice. Los músculos de los que habla se unen desde el esternón y la clavícula (clavícula) a partes ariosas del hueso de la mandíbula (mandíbula). Los ejercicios 1 y 2 son del Dr. Schreiber, y 3 a 5 son de Cristina Osorio. El Dr. Schreiber dice que con la forma adecuada, "Estos ejercicios no solo deben afilar la línea de la mandíbula, sino también prevenir el dolor de cuello, los dolores de cabeza y el dolor de mandíbula. "Él advierte que si sientes dolor, debes detenerte de inmediato. Esto probablemente significa que no estás usando la forma correcta y podrías lastimarte.

1. Curlup de cuello

Piense en esto como un rizo abdominal para su cuello. Se hace acostado de espaldas con la lengua presionada en el paladar. Esto activa los músculos del cuello delantero.

Acerque la barbilla al pecho y luego levante la cabeza del suelo aproximadamente 2 pulgadas. No levante el estómago y no sacuda la barbilla.

1. Comience haciendo 3 series para 10 repeticiones y aumente gradualmente hasta obtener más.
2. Tómate tu tiempo porque estos músculos a menudo están poco desarrollados y pueden causar tensión en el cuello si intentas demasiado rápido.
3. 2. Soporte de hueso de collar

Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado de espaldas.

Manteniendo la cabeza al nivel del piso, baja la cabeza varias pulgadas para que los músculos de ambos lados de la garganta se contraigan y relajen.

1. Comience con 3 series de 10 repeticiones al principio, y luego avance a mantener la posición por más de 30 segundos.
2. Asegúrate de que tus oídos permanezcan sobre tus hombros y tu cabeza se mantenga nivelada.
3. 3. Twister de lengua

Este ejercicio apuntará a los músculos debajo de la barbilla.

Coloque su lengua en el techo de su boca directamente detrás de sus dientes.

1. Presiona tu lengua para cerrar por completo el techo de tu boca y agrega tensión.
2. Comienza a tararear y a hacer un sonido vibrante. Esto activará los músculos.
3. Completa 3 series de 15.
4. 4. Voz suena

Estos movimientos se dirigen a los músculos alrededor de la boca y en los lados de los labios.

Abre la boca y di "O", seguido de "E. "

1. Asegúrese de exagerar estos sonidos y movimientos y no mostrar ni tocar sus dientes.
2. Realizar 3 series de 15.
3. 5. Chinup

Este ejercicio ayuda a levantar la cara y los músculos de la barbilla.

Con la boca cerrada, saca la mandíbula inferior y levanta el labio inferior.

1. Deberías sentir una estructura elástica justo debajo del mentón y en la línea de la mandíbula.
2. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate.
3. Realiza 3 series de 15.
4. Otras cosas que puedes hacer

Llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente te ayuda a mantenerte más joven. Si siente que el aumento de peso adicional está contribuyendo al cambio de forma alrededor de su mandíbula, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar.

Para llevar

Si bien los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y mantener la línea de la mandíbula más nítida, no son una solución para todos.

Para verse y sentirse saludable, también deberá practicar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio regularmente.

Curlup de cuello1. Curlup de cuello

Piense en esto como un rizo abdominal para su cuello. Se hace acostado de espaldas con la lengua presionada en el paladar. Esto activa los músculos del cuello delantero.

Acerque la barbilla al pecho y luego levante la cabeza del suelo aproximadamente 2 pulgadas. No levante el estómago y no sacuda la barbilla.

1. Comience haciendo 3 series para 10 repeticiones y aumente gradualmente hasta obtener más.
2. Tómate tu tiempo porque estos músculos a menudo están poco desarrollados y pueden causar tensión en el cuello si intentas demasiado rápido.
3. Respaldo de hueso de collar2. Soporte de hueso de collar

Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado de espaldas.

Manteniendo la cabeza al nivel del piso, baja la cabeza varias pulgadas para que los músculos de ambos lados de la garganta se contraigan y relajen.

1. Comience con 3 series de 10 repeticiones al principio, y luego avance a mantener la posición por más de 30 segundos.
2. Asegúrate de que tus oídos permanezcan sobre tus hombros y tu cabeza se mantenga nivelada.
3. Tongue twister3. Twister de lengua

Este ejercicio apuntará a los músculos debajo de la barbilla.

Coloque su lengua en el techo de su boca directamente detrás de sus dientes.

1. Presiona tu lengua para cerrar por completo el techo de tu boca y agrega tensión.
2. Comienza a tararear y a hacer un sonido vibrante. Esto activará los músculos.
3. Completa 3 series de 15.
4. Sonidos de vocales4. Voz suena

Estos movimientos se dirigen a los músculos alrededor de la boca y en los lados de los labios.

Abre la boca y di "O", seguido de "E. "

1. Asegúrese de exagerar estos sonidos y movimientos y no mostrar ni tocar sus dientes.
2. Realizar 3 series de 15.
3. Chinup5. Chinup

Este ejercicio ayuda a levantar la cara y los músculos de la barbilla.

Con la boca cerrada, saca la mandíbula inferior y levanta el labio inferior.

1. Deberías sentir una estructura elástica justo debajo del mentón y en la línea de la mandíbula.
2. Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relájate.
3. Realiza 3 series de 15.
4. Otras cosas que puedes hacerOtras cosas que puedes hacer

Llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente te ayuda a mantenerte más joven. Si siente que el aumento de peso adicional está contribuyendo al cambio de forma alrededor de su mandíbula, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar.

TakeawayTakeaway

Si bien los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y mantener la línea de la mandíbula más nítida, no son una solución para todos.

Para verse y sentirse saludable, también deberá practicar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio regularmente.