Día 23: invite a un amigo o familiar a Únete a ti para los ejercicios de pareja. Estos movimientos de entrenamiento de fuerza están diseñados para dos.

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Pruebe estos ejercicios fáciles para su pareja para desarrollar fuerza y ​​estirar su cuerpo. Tendrá que hacer ejercicio, además de tomarse un tiempo para relajarse con un amigo o familiar.

Push-ups en el banco del parque

Cuando camines al aire libre con tu compañero de ejercicio, realiza un poco más de entrenamiento con algunos bucles y flexiones en tándem para dar forma a tus tríceps, abdominales y muslos. Mirando hacia afuera desde el banco, los compañeros colocan sus manos ligeramente detrás de ellos, con cada compañero agarrando el banco a los lados.

Para agregar un elemento de competencia amistosa, vea quién puede hacer más flexiones de banco de parque en 30 segundos. Para una forma adecuada, los compañeros deben retirarse del banco, manteniendo su parte trasera lo más cerca posible del banco. Los compañeros deben caminar hacia adelante, colocando sus rodillas directamente sobre los tobillos. Cada compañero debe extender su pierna derecha, apoyando el talón derecho sobre el piso, manteniendo el pie flexionado.

Ahora viene el push-up: los compañeros doblan los codos hacia atrás y se bajan al mismo tiempo que contraen los abdominales y empujan la rodilla derecha hacia el pecho. Luego los compañeros retroceden, extendiendo su pierna derecha (pero no tocan el suelo). Asegúrese de establecer un temporizador durante 30 segundos antes de que comience el desafío; cada socio realiza un seguimiento de su propio recuento.

Ab Bicycle Crunch

No hay bicicleta involucrada en este entrenamiento - "bicicleta" se refiere al movimiento de pie a pie que usted y su compañero comparten durante este ejercicio.

Ambos compañeros yacen sobre sus espaldas. Comienza con los pies apoyados en el piso, manteniendo las piernas flexionadas y yendo mano a mano con tu pareja. A continuación, ambos compañeros levantan las piernas, presionando las plantas de los pies de un compañero contra los pies del otro. Ambas piernas y pies deben estar elevados, con los muslos perpendiculares y las pantorrillas paralelas al piso.

Desde esta posición, cada pareja debe contraer sus músculos abdominales, levantando la cabeza y los hombros del suelo. Aquí es donde se vuelve complicado. Un compañero necesita tirar de su rodilla derecha hacia su pecho y extender su pierna izquierda, mientras que el otro hace lo contrario, tirando de su rodilla izquierda hacia su pecho y extendiendo su pierna derecha. El objetivo es moverse al unísono, continuar presionando contra las plantas de los pies del otro. A medida que los socios llevan una rodilla al pecho, deben enfocarse en torcer su torso para que coincida con esa rodilla. Mantenga la postura por un segundo, y luego repita en el lado opuesto.

HealthAhead Heart Hint

A medida que avance en cualquier programa de entrenamiento, puede ser más difícil mantenerse motivado.La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda pedirle a sus familiares y amigos que se unan a sus entrenamientos para aumentar sus posibilidades de seguir con esto. Los ejercicios construidos para dos son una gran manera de obtener más kilometraje de su plan de ejercicio: considere intentar algunos movimientos de pareja más.

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