IBS: hacks para manejar su condición

La vida con síndrome de intestino irritable (SII) a menudo es frustrante y demasiado complicada. Lo que puede y no puede comer parece cambiar cada hora. Comprenda por qué no puede "simplemente sostenerlo". En mi experiencia, aliviar el dolor intestinal a menudo equivale a cuidar a un bebé que grita.

Estos hackeos son para los días en que piensas que nunca puedes salir del baño o sentir normal otra vez. También son útiles para esquivar los factores desencadenantes y, en general, ahorrar tiempo. Haz que la vida diaria con IBS sea más fácil con estos hacks útiles.

1. Siempre empaca bocadillos

Comida es por lejos mi mayor obstáculo. Nunca sé si podré encontrar algo que pueda comer mientras estoy fuera. Si voy a estar afuera por más de un par de horas, llevo un bocadillo conmigo. Esto me impide tener que elegir Entre comer algo que puede alterar mi estómago y desatar mi suspensión en el mundo.

2. Pague la aplicación ya

Me cansé de tener que buscar alimentos en mi teléfono en el supermercado o en los restaurantes. Una aplicación dedicada para teléfonos inteligentes FODMAP está bien vale la pena el dinero. Este de la Universidad de Monash facilita la búsqueda de si puede obtener calabaza (sí, 1/4 taza) y encontrar sustitutos fácilmente.

3. Tómese un respiro entre las reuniones

Las reuniones consecutivas pueden provocarle ansiedad acerca de la próxima vez que puede salir corriendo al baño, y dejar las reuniones en medio puede ser complicado o imposible. En la medida de lo posible, trate de programar al menos 5-15 minutos entre reuniones para que pueda ir al baño, volver a llenar su botella de agua o hacer cualquier otra cosa que necesite sin estrés.

4. Use capas

Como alguien que casi siempre está frío, nunca salgo de la casa sin al menos una capa adicional. Pero las capas son esenciales para algo más que calidez. Las capas sueltas o una bufanda larga pueden cubrir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más cómodo y seguro.

5. Sea honesto con sus amigos (y un compañero de trabajo o dos)

Mis amigos más cercanos saben que tengo SII y entiendo el impacto que tiene en mi vida diaria. Por mucho que odie hablar sobre ello o sacarlo a relucir, la vida es más fácil cuando las personas con las que paso la mayor parte del tiempo entiendo por qué podría tener que omitir los planes o por qué no puedo comer el famoso plato de su abuela. No tiene que entrar en los detalles espeluznantes, pero dejar que sus amigos sepan lo básico ayuda a evitar malentendidos y reduce el impacto de IBS en su vida social. También puede ayudar a aclarar las cosas en el trabajo. Hacerlo hace que sea más fácil salir corriendo al baño en el medio de una reunión o tomar un día de enfermedad cuando sea necesario.

6. Paquetes de calor para el dolor intestinal

Un paquete de calor para microondas es mi compra favorita de los últimos años. Lo compré para mis pies siempre fríos, pero descubrí que era increíble para aliviar el dolor intestinal (y los cólicos menstruales).Una botella de agua caliente o una bolsa de calor eléctrica también lo harán. Incluso puedes llenar un calcetín con arroz seco en caso de apuro.

7. Abraza los pantalones elásticos o flojos

Los pantalones de yoga, los corredores y las polainas son un sueño de IBS. Los pantalones ajustados pueden presionar los intestinos ya irritados y hacer que te pases todo el día anhelando quitártelos. Los pantalones elásticos o holgados hacen una gran diferencia cuando estás hinchado o sufriendo de dolor intestinal. Pueden ayudarlo a mantenerse cómodo y pueden ayudarlo a reducir el dolor.

8. Vaya digital con su rastreador de síntomas

Deshágase de la computadora portátil que se encuentra en su baño y deje de preocuparse de que sus amigos o compañeros de habitación lean sobre la consistencia de su última evacuación intestinal. Ya sea que guardes un documento en la nube o utilices una aplicación como Symple o Bowelle, los rastreadores digitales te ayudan a mantener todos tus síntomas, diario de alimentos y notas en un solo lugar.

9. Beba una taza de té

Creo firmemente en el poder del té. Solo preparar y sostener la taza de té solo puede calmarme. Tomar una taza de té caliente puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, un desencadenante de SII conocido. Muchas variedades también pueden ayudar con los síntomas del SII. El té de jengibre y menta puede calmar un malestar estomacal y mejorar la digestión, y muchas otras variedades ayudan a aliviar el estreñimiento. (Si tiene diarrea, omita cualquier té con cafeína, ya que puede empeorar las cosas.) Además, se siente bien disfrutar de un poco de cuidado personal cuando no se siente bien.

10. Traiga su propia salsa picante

Reconozcámoslo, los alimentos bajos en FODMAP pueden ser aburridos y terriblemente aburridos, especialmente cuando se come fuera. Empaca tu propia salsa picante y rápidamente conviértete en el héroe de la mesa. Busque salsa picante hecha sin cebolla o ajo como esta.

11. Invita amigos en lugar de salir

Si no quieres hablar sobre lo que puedes o no puedes comer, hazlo todo tú mismo o pide tus alimentos favoritos en un restaurante que sabes que puedes comer. ¡Limpiar el baño bien vale la pena evitar el estrés de comer fuera!

12. Mantenga las tabletas de electrolito en su escritorio

Sé que no soy el único que está harto de escuchar sobre lo importante que es mantenerse hidratado, pero estas tabletas de electrolitos valen la pena. Son excelentes para episodios de diarrea o para hacer que el agua sea más atractiva después de un entrenamiento sudoroso. Solo tenga cuidado de evitar cualquiera que tenga edulcorantes artificiales, sorbitol o cualquier otro azúcares que terminen en -tol. Pueden irritar sus intestinos. Estas tabletas de electrolitos de Nuun son fáciles de guardar en su bolso o guardar en su escritorio. La mezcla de hidratación de Skratch Labs es un buen sustituto de Gatorade si también necesitas hidratos de carbono.

13. Abastecerse de aceite de oliva con ajo

¡Los cocineros caseros se regocijan! Si está de luto por la pérdida de ajo y cebollas, es hora de obtener una botella de aceite de oliva de ajo. Los azúcares indigeribles en el ajo que pueden agravar el SII son solubles en agua. Esto significa que cuando se infunden en aceite sin agua, ninguno de los azúcares termina en el aceite final bien filtrado. Puedes obtener el sabor del ajo (¡y algo más!) con una pequeña cantidad de aceite de oliva de ajo sin ningún dolor o incomodidad.

Conclusión

Vivir con IBS puede significar experimentar situaciones incómodas y torpes a diario. Los ataques anteriores pueden ayudarlo a manejar sus síntomas para que pueda seguir sintiéndose lo mejor posible. Además, créeme acerca de la salsa picante y el aceite de oliva de ajo: ambos son cambiadores de juego.