Ritmos biológicos: Tipos, trastornos y Tratamientos

Resumen

Los ritmos biológicos son el ciclo natural de cambio en los químicos o funciones de nuestro cuerpo. Es como un "reloj" maestro interno que coordina los otros relojes de tu cuerpo. El "reloj" se encuentra en el cerebro, justo encima de los nervios donde se cruzan los ojos. Está compuesto por miles de células nerviosas que ayudan a sincronizar las funciones y actividades de tu cuerpo.
Hay cuatro ritmos biológicos:

• ritmos circadianos : el ciclo de 24 horas que incluye ritmos fisiológicos y de comportamiento como dormir
• ritmos diurnos : el ritmo circadiano sincronizado con el día y la noche
• ritmos ultradianos : ritmos biológicos con un período más corto y una frecuencia más alta que los ritmos circadianos
• ritmos infradianos : ritmos biológicos que duran más de 24 horas, como un ciclo menstrual

El reloj circadiano juega un papel físico, mental y de comportamiento que responde a la luz y a la oscuridad.

Este reloj ayuda a regular las funciones que incluyen:

• programa de sueño
• apetito
• temperatura corporal
• niveles de hormonas
• estado de alerta
• rendimiento diario
• presión arterial
• tiempos de reacción < Los factores externos pueden influir en tus ritmos biológicos. Por ejemplo, la exposición a la luz solar, las drogas y la cafeína pueden afectar los horarios de sueño.

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Tipos ¿Cuáles son los tipos de trastornos del ritmo biológico?

Se pueden desarrollar trastornos cuando se alteran los ritmos biológicos naturales. Estos trastornos incluyen:

trastornos del sueño

• : el cuerpo está "conectado" para dormir por la noche. Las interrupciones en los ritmos naturales del cuerpo pueden llevar al sueño afectado, incluido el insomnio. jet lag
• : una interrupción en los ritmos circadianos al viajar a través de zonas horarias o durante la noche. trastornos del estado del ánimo
• : la falta de exposición a la luz solar puede provocar condiciones como depresión, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional (SAD). trastornos del trabajo por turnos
• : cuando una persona trabaja fuera del día de trabajo típico que causa cambios en los ritmos circadianos típicos. Efectos ¿Cuáles son los efectos de los trastornos del ritmo biológico?

Los trastornos del ritmo biológico pueden afectar la salud y la sensación de bienestar de una persona. Algunos de los efectos incluyen:

ansiedad

• somnolencia diurna
• depresión
• menor rendimiento en el trabajo
• siendo más propenso a los accidentes
• falta de agudeza mental
• mayor riesgo de diabetes y obesidad
• ¿Por qué necesita de siete a ocho horas de sueño? "

Algunos de los más errores humanos significativos han sucedido durante el turno de noche. Estos incluyen el desastre de Chernobyl y el accidente de Three Mile Island. Además, la mayoría de los accidentes de un solo conductor ocurren antes del amanecer, según la Universidad de Cornell.

Desde una perspectiva cerebral y corporal, nuestros cuerpos están hechos para dormir por la noche. Es por eso que no tenemos adaptaciones como la visión nocturna y un mejor sentido del olfato y el oído como lo hacen los animales nocturnos.

Factores de riesgo ¿Quién está en riesgo de padecer trastornos del ritmo biológico?

Se estima que el 15 por ciento de los trabajadores a tiempo completo en los Estados Unidos trabajan turnos. Los trabajadores por turnos generalmente están en trabajos relacionados con el servicio que son vitales para la salud y el movimiento de la sociedad. También es más probable que duerman menos de seis horas por noche.

Aquellos que cambian de trabajo o trabajan fuera del típico 9 a. metro. a 5 p. metro. horario de trabajo diario, están especialmente en riesgo de trastornos del ritmo biológico. Ejemplos de profesiones que involucran trabajo por turnos incluyen:

trabajadores de la salud

• conductores, pilotos y otros que proporcionan transporte
• preparadores de alimentos y servidores
• oficiales de policía
• bomberos
• Una encuesta de NSF encontró que El 63 por ciento de los trabajadores consideró que su trabajo les permitía dormir lo suficiente. La misma encuesta también encontró que del 25 al 30 por ciento de los trabajadores por turnos tienen episodios de somnolencia excesiva o insomnio.

Otros grupos de personas que están en riesgo de padecer un trastorno del ritmo biológico son las personas que viajan a través de zonas horarias a menudo o viven en lugares que no tienen tantas horas de luz del día, como Alaska.

Diagnóstico ¿Cómo diagnostican los doctores los trastornos del ritmo biológico?

El diagnóstico de los trastornos del ritmo biológico suele ser una cuestión de una cuidadosa revisión del historial de salud. Un médico le hará preguntas que pueden incluir:

¿Cuándo notó por primera vez sus síntomas?

• ¿Hay actividades que empeoran sus síntomas? ¿Mejor?
• ¿Cómo te afectan tus síntomas?
• ¿Qué medicamentos estás tomando?
• Es posible que un médico también desee descartar otras afecciones, como trastornos de azúcar en la sangre, que pueden causar síntomas similares de trastornos del estado de ánimo.

Tratamiento ¿Cómo se tratan los trastornos del ritmo biológico?

Los tratamientos para los trastornos del ritmo biológico varían y dependen de la causa subyacente. Por ejemplo, los síntomas del jet lag suelen ser temporales y no requieren tratamiento médico. En casos de trastornos del trabajo por turnos o trastornos del estado de ánimo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.

Hable con su médico sobre síntomas más graves, como fatiga, disminución de la agudeza mental o depresión. Su médico podrá prescribir el tratamiento correcto y proporcionar sugerencias de estilo de vida.

Para las personas con trastorno afectivo estacional (SAD), una caja de luz puede ayudar. Estas cajas de luz imitan la luz del día y pueden desencadenar la liberación de productos químicos para sentirse bien. Estas sustancias químicas promueven la vigilia en el cuerpo.

Cuando los tratamientos de estilo de vida y la buena higiene del sueño no funcionan, es posible que su médico le recete medicamentos. Modafinil (Provigil) es para personas que tienen dificultades con la vigilia durante el día.

Su médico también puede recetar medicamentos para dormir como una opción. Pero los medicamentos para dormir solo deben tomarse a corto plazo. Las pastillas para dormir pueden causar dependencia y conducir dormido.

Autocuidado. ¿Qué puedo hacer en casa para aliviar los trastornos del ritmo biológico?

Comprender los trastornos del ritmo biológico puede ayudarlo a identificar los momentos en los que puede necesitar hacer frente a las caídas de energía y los sentimientos de somnolencia diurna. Algunos ejemplos de pasos que puede seguir en su hogar para combatir los cambios en los ritmos biológicos incluyen:

Evite las sustancias que se sabe afectan el sueño justo antes de acostarse. Estos pueden incluir cafeína, alcohol y nicotina.

• Beba bebidas muy frías como té helado o agua.
• Mantenga un horario de sueño regular siempre que sea posible.
• Da un paseo rápido afuera durante el día.
• Tome una breve siesta de "energía" de 10 a 15 minutos.
• Enciende más luces dentro de tu casa durante el día. Por el contrario, apagar las luces o apagarlas por la noche puede mejorar la somnolencia.
• Para los turnos nocturnos, tu cuerpo tarda de tres a cuatro noches para adaptarse. Intenta programar tus turnos seguidos, si es posible. Esto reducirá la cantidad de tiempo para "entrenar" a su cuerpo en turnos nocturnos. Pero trabajar más de cuatro turnos nocturnos de 12 horas seguidas puede tener efectos nocivos, según la Clínica Cleveland.

Es importante recordar que sus ritmos biológicos están destinados a protegerlo. Señalan cuando es hora de descansar. Y te ayudan por la mañana y al principio de la tarde a ser los más productivos. Obtendrá el mayor beneficio en su vida cotidiana cuando sus ritmos biológicos estén sincronizados.